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Saiba como a atividade física pode ser benéfica para a saúde mental de crianças e adolescentes, e como incentivar os jovens a se movimentarem mais. 

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.Um tema que os leitores do TecMundo têm buscado é a respeito do exercício físico para saúde mental em crianças e adolescentes, portanto o tema merece aprofundamento e tratamento científico.Um dos livros do ano é o bestseller Geração Ansiosa, do psicólogo social Jonathan Haidt, que traz a grande reconfiguração da infância – que tem como base o uso massivo do celular como responsável pelo expressivo crescimento de ansiedade e depressão na geração Z (nascidos 1997 e 2010). A crise de saúde mental parece estar instaurada e procuramos por formas de tratamento. Uma delas é movimentando o corpo, por meio de atividade física.<ul><li>Saiba também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/286583-nova-pesquisa-mostra-mundo-inativo-que.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Nova pesquisa mostra que o mundo está mais inativo do que nunca</a></li></ul>Haidt foi duramente <a href="https://www.nature.com/articles/d41586-024-00902-2" rel="noopener noreferrer" target="_blank">criticado por apresentar evidências</a> correlacionais indicando causa direta entre uso de telas e pior saúde mental de crianças e adolescentes. Tampouco o autor relaciona ao fato de que adolescentes são a população mais inativa fisicamente, o que é um fator de risco para problemas de saúde mental.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/04/04090219573010.jpg" alt="Crianças e adolescentes estão apresentado problemas de saúde mental e inatividade física"><figcaption>Crianças e adolescentes estão apresentando problemas de saúde mental e inatividade física. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>Segundo pesquisa, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31761562/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">81% dos adolescentes no mundo</a> não fazem o tempo recomendado de atividade física semanalmente.&nbsp;Com dados de dispositivos,<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559725/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&nbsp;estudos mostram que os níveis de atividade física</a> diminuem em todos os públicos, mas especialmente nos adolescentes. Espelhando os dados dos adultos, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38917992/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">31% das crianças de 3 a 4 anos são inativas fisicamente</a>.<h2>O paradoxo da saúde mental</h2>Um paradoxo pode ser reconhecido no público adolescente: o exercício é visto como um <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/281593-exercicio-remedio-funciona-motivar-.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">remédio&nbsp;</a>para tratar saúde mental ao mesmo tempo que a condição de saúde mental é uma barreira para a prática. Em outras palavras, adolescentes podem desejar praticar exercícios para melhorar ansiedade e depressão, mas os sintomas são uma barreira importante.O fato é que para que o movimento do corpo beneficie a mente, não pode ser realizado de qualquer jeito. Depende de como, quando e onde é feito. Para benefícios em saúde mental, é preciso que a atividade física faça sentido para as crianças e adolescentes.&nbsp;O modo como exercício (um tipo de atividade física) é apresentado e vendido para adultos, para melhorar saúde e condicionamento físico não interessará o público jovem. Portanto, é preciso priorizar aspectos como prazer, desafio e diversão, para que crianças e adolescentes se interessem por exercícios físicos ou esportes.&nbsp;<ul><li>Leia mais: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/290561-comecando-exercitar-fique-ligado-industria-fitness.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Começando a se exercitar? Fique ligado na indústria fitness</a></li></ul>Não há uma modalidade de exercício ou esporte considerada melhor, pois diversas apresentam benefícios sobre saúde mental. Portanto, o tipo/modo deve ser selecionado com base na preferência pessoal, visando prazer e aderência.<h2>Atividade física além do aspecto físico</h2>As atividades devem ser vistas como oportunidades dos jovens se sentirem competentes, conectados socialmente, dominarem habilidades, sentirem prazer e bem-estar, melhorarem sua autoestima e autoconfiança, além de se distraírem. A satisfação com a própria imagem corporal também pode ser melhorada via prática de exercícios.&nbsp;Todos esses aspectos são psicossociais e vão apresentar resultados mais rápidos que podem motivar os jovens ao exercício. A atividade física pode efetivamente melhorar a saúde mental, mas para isso é preciso praticá-la regularmente.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/04/04104703099049.jpg" alt="É importante que a atividade física escolhida, seja divertida para as crianças. (Fonte: Getty Images)"><figcaption>É importante que a atividade física escolhida, seja divertida para as crianças. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>A educação física na escola é uma das oportunidades de movimento dos jovens, mas o comportamento de atividade física não deve ser limitado e exclusivo à educação física escolar, pois se recomenda para crianças e adolescentes pelo menos uma hora diária de atividade física.&nbsp;Atividade física durante o lazer (tempo livre) pode ser o domínio ideal para promover saúde mental, pois nesse não há obrigação, e sim escolha própria. A autonomia é aspecto importante para saúde mental.O ambiente também se torna relevante, pois um contraste pode ocorrer entre uma prática em academia ou na natureza. Para alguns, academias são fonte de ansiedade social. Realizar atividade física em ambientes naturais agradáveis como espaços verdes e azuis é favorável para saúde mental.<h2>Recomendações para os jovens</h2>Quando pesquisadores australianos <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38710640/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">reuniram&nbsp;</a>trabalhos sobre exercício aeróbio e de força para tratar ansiedade e depressão em jovens (abaixo de 26 anos), encontraram que quando realizadas 2 ou 3 vezes por semana, durando cerca de 1 hora, com exercícios de musculação (máquinas, pesos livres e peso corporal para aplicação de sobrecarga) bem como o exercício aeróbio com treino de flexibilidade, sendo o treinamento supervisionado e podendo ser realizados treinos adicionais na casa do jovem, esse pode ser um caminho efetivo.&nbsp;<blockquote>"Um mito a ser esclarecido é que a musculação não prejudica o crescimento dos jovens."</blockquote>A experiência de exercício precisa ser positiva para os jovens desejarem se manter ativos. Porém, parece que eles estão longe disso, pois o distanciamento das crianças e adolescentes do mundo real para mergulhar no mundo virtual também dificulta a prática de atividades físicas, pois smartphones, redes sociais, jogos online, e hoje as apostas esportivas os distanciam desse comportamento.&nbsp;Crianças, especialmente, tem a necessidade de aprender a administrar seu corpo no mundo físico, antes de começar a passar horas no mundo virtual, esse que será cada vez mais presente no tempo das pessoas agora e futuramente. O exercício físico é uma oportunidade para conhecer e celebrar o próprio corpo, com benefícios significativos para o cérebro.*** Fábio Dominski&nbsp;é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.

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O papel do exercício físico na saúde mental de crianças e adolescentes

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Treinar com o seu parceiro pode fortalecer o relacionamento? Estudo revela os benefícios que treinar juntos pode ter na vida do casal; saiba mais.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.Grande parte do nosso tempo de vida, especialmente a partir dos 20 anos, <a href="https://www.bls.gov/tus/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">passamos</a> ao lado de nosso parceiro de relacionamento romântico. Comparadas às demais companhias, como pais, irmãos e parentes, com os filhos, amigos ou colegas de trabalho, o tempo diário despendido com o parceiro parece ser mais longínquo e estável (cerca de 3 a 4 horas por dia), aumentando também a partir dos 60 anos ou aposentadoria.&nbsp;<ul><li>Descubra:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/400240-por-que-seu-projeto-verao-pode-nao-estar-dando-certo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Por que seu projeto verão pode não estar dando certo</a></li></ul>Dentre algumas atividades que o casal pode usufruir em companhia, estão atividades no tempo de lazer, como exercícios físicos. Seria a máxima “casal que treina junto, cresce junto” verdadeira? Alguns estudos respondem à questão.<h2>Exercício pode melhorar o relacionamento?</h2>Pesquisadores <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/fare.12307" rel="noopener noreferrer" target="_blank">acompanharam 191 casais por duas semanas</a> para saber os benefícios do exercício individual ou em casal sobre o relacionamento. Treinar juntos trouxe uma série de benefícios.&nbsp;Houve aumento de eventos conjugais positivos nesses dias, além de menor número de eventos negativos reportados pelas esposas. &nbsp;Nesses dias, maridos e esposas tiveram maior satisfação diária em relação ao relacionamento.&nbsp;O exercício é relacionado a melhor regulação emocional, o que pode ter contribuído nesse resultado. Os autores sugerem que em dias que o casal tem interações negativas, eles podem decidir treinar juntos para mudar o que estão sentindo.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/26/26172138174227.jpg" alt="g"><figcaption>Segundo os autores do estudo, os casais que treinaram juntos, observaram inúmeros benefícios na relação.</figcaption></figure>Confesso que não sei se é uma boa ideia. Eles tentam explicar como ocorrem esses benefícios para os casais. A primeira coisa é que o casal compartilha mais tempo para conversar quando compartilham o tempo do treino. Para casais com filhos, talvez esse tempo seja raro e, portanto, valioso.&nbsp;Durante o exercício, os casais também podem expressar compromisso e interesse no relacionamento. Como mecanismos fisiológicos, há aumento dos níveis de ocitocina e tônus vagal.<h2>E quando um do casal treina e o outro não?</h2>Mas nem sempre podemos partir do pressuposto de que as duas pessoas já são ativas fisicamente, não sendo incomum que nenhuma ou apenas uma pratique exercícios regulares, mas essa provavelmente deseja que seu companheiro(a) também se torne um praticante.&nbsp;Afinal, como convencer a pessoa? Talvez convencimento não seja a palavra adequada. Em <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28854820/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">um estudo que verificou se a pressão social</a> para exercícios entre parceiros românticos funciona, a pressão – como quando o parceiro(a) critica ou importuna em relação ao comportamento de exercícios, foi associada a maior estresse diário nos relacionamentos e menos exercícios e gasto energético. Já a persuasão (ex: “Meu parceiro(a) me encoraja a me exercitar”) foi associada a exercícios mais frequentes e maior gasto de energia, resultados positivos.&nbsp;<ul><li>Saiba também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/286799-treinar-alguem-forte-mais-resistente-melhor.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Treinar com alguém mais forte ou mais resistente é melhor?</a></li></ul>Se você quer que seu parceiro de relacionamento amoroso se exercite e tenha uma vida mais saudável, parece que exercer pressão joga contra e, que a melhor estratégia é persuadi-lo. Que seja com a ciência embaixo do braço para te ajudar.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/26/26172231120228.jpg" alt="s"><figcaption>Casais podem usufruir de suporte social para treinar. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure><h2>O apoio do cônjuge</h2>Em <a href="https://rbafs.org.br/RBAFS/article/view/14054" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisa realizada em Pelotas</a> – Rio Grande do Sul, em 26 academias com 390 pessoas, um elevado apoio social do cônjuge foi associado a mais atividade física. Quem teve maior apoio social da outra pessoa realizou mais minutos de atividade física e teve maior probabilidade de cumprir a recomendação da Organização Mundial de Saúde de realizar 300 minutos semanais de atividade física.Basicamente <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029211000525" rel="noopener noreferrer" target="_blank">três fatores podem explicar essa relação</a>:1. As pessoas podem se exercitar com base no que veem seus próximos fazendo. As ações tomadas por outras pessoas próximas e que admiramos sugerem que o comportamento praticado, como os exercícios, é desejável e normal.2. Além disso, se envolver nos mesmos comportamentos que uma pessoa próxima oferece oportunidades de passar tempo junto e oferece um tópico de conversa.&nbsp;3. Também é provável que procuremos parceiros românticos que sejam semelhantes a nós ou que se envolvem em comportamentos de saúde semelhantes, como hábitos alimentares e de atividade física.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/26/26102323315030.jpg" alt="Treinar em casal pode ser uma oportunidade de tempo de qualidade"><figcaption>Treinar em casal pode ser uma oportunidade de tempo de qualidade. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure><blockquote>"Na prática, sugiro que entre o casal, cada um tenha rotineiramente o seu momento individualmente para se exercitar. O exercício é um tempo que pode ser favorável à solitude, uma solidão vivida positivamente. Coisa que muitos casais, especialmente namorados, às vezes nem tem".&nbsp;</blockquote>Que cada pessoa tenha seus objetivos, sua modalidade de exercícios, seus amigos de treino, seu tempo, sua logística para treinar (às vezes em academias ou ambientes diferentes) e eventualmente possam colaborar um com outro, com suporte social. É esperado que em dias que nos exercitamos, termos melhores interações sociais com nossos amigos e familiares.*** Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&nbsp;podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.

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Treino em casal: conheça os benefícios

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Cansou de desistir do projeto verão? Saiba como transformar uma meta de curto prazo em um estilo de vida duradouro.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.Os meses finais de um ano são marcados pelo aumento da procura por métodos de transformação corporal. A influência da possível exposição dos nossos corpos nos meses de verão tem até nome: projeto verão.&nbsp;<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/294714-musculacao-variar-exercicios-manter-treino-fixo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Musculação, variar os exercícios ou manter um treino fixo?</a></li></ul>Nesse período, é notável o intenso esforço das pessoas em mudar comportamentos visando melhorar o corpo e ter mais saúde, incluindo praticar exercícios físicos. Porém, muitos de nós se frustram pela dificuldade no processo. A ciência mostra os principais erros e possíveis caminhos para mudança.<h2>Comece por meio de um projeto, mas mude permanentemente</h2>Começar a mudança de comportamento mediante uma data especial, como o Ano-novo, aniversário ou início do verão, não é um problema, pode funcionar e os estudiosos chamam isso de “efeito de recomeço”. É a tendência humana de considerar mudar em datas marcantes.&nbsp;<blockquote>“Quando recomeçamos, esse momento nos proporciona uma espécie de lifting psicológico, pois esquecemos os fracassos anteriores e nos sentimos pessoas diferentes”.&nbsp;</blockquote>Portanto, o verão ou Ano-novo podem ser o início, porém, é fundamental que a mudança seja mantida, ou seja, o estilo de vida seja alterado permanentemente. Para que os exercícios gerem benefícios, precisam ser praticados constantemente, bem como uma dieta saudável.&nbsp;A dica é simples: sem radicalismos que não possam ser mantidos. Equilíbrio é a chave, por meio de mudanças progressivas e graduais.<h2>Cuidado com a “força de vontade”</h2>No dia a dia, superestimamos o potencial de nossa força de vontade. Acreditamos que conseguiremos tomar decisões em prol da nossa saúde no futuro, mas nem sempre isso é feito. De fato, sucumbimos às tentações imediatas disponíveis exageradamente em nosso ambiente, pois gastamos nosso autocontrole (o nome científico da força de vontade) ao longo do dia.&nbsp;<ul><li>Conheça: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/294158-conheca-principais-tendencias-fitness-2025.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">As principais tendências fitness para 2025</a></li></ul>Tal desgaste é conhecido como depleção do ego e piora nossas decisões diárias. Na prática, fica difícil decidir ir para a academia após um longo dia de trabalho, quando é possível ficar no sofá assistindo séries ou no celular nas redes sociais.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/19/19084343166009.jpg" alt="Tenha planos para executar o projeto verão"><figcaption>Tenha planos para executar o projeto verão. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>Para resolver esse problema, sugere-se algumas medidas como relaxamento e a implementação de intenções. Para moderar o autocontrole, podemos adotar o planejamento “se-então”, no sentido de “se acontecer isso, faço aquilo”.&nbsp;É um plano para economizar o gasto de autocontrole, mas funciona melhor se formos específicos, como: “Se chover hoje, em vez de correr na rua, pego o ônibus depois do trabalho direto para a academia, para correr em esteira”. Tenha planos: A, B e até o C.<h2>Mudar a expectativa de um treino</h2>Como somos vítimas do viés do presente, pois escolhemos fazer coisas gratificantes no momento, ao invés de coisas que geram recompensas no futuro, é preciso mudar a mentalidade para praticar exercícios. Objetivos distantes como saúde, hipertrofia e emagrecimento não nos motivam no aqui e agora.&nbsp;Dessa forma, procure visualizar o que você ganhará durante e logo após uma única sessão de exercícios físicos. Se você estiver atento, pode perceber muitos ganhos imediatos: distração, bem-estar, melhora do humor, prazer, socialização e diversão <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/282480-anda-estressado-nao-fique-parado.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">são benefícios obtidos enquanto praticamos</a>, mas também somos recompensados após os exercícios com relaxamento, prazer, sensação de energia, maior foco e concentração.&nbsp;São essas recompensas que podem mudar nossa relação com exercícios: do sentir que deve para o querer praticar.<h2>Autenticidade na modalidade</h2>Embora modas e tendências prevaleçam no universo fitness e naturalmente sofremos influência delas, devido à necessidade universal de sermos aceitos socialmente, é preciso casar nossas preferências e necessidades individuais com uma modalidade de exercício ou esporte, de maneira autêntica.&nbsp;Entenda se você prefere exercícios mais repetitivos, como corrida, natação ou musculação, ou se variações são importantes para você.&nbsp;Nesse caso, o CrossFit, Yoga e Pilates podem ser opções. Os esportes coletivos são práticas que unem diversão, distração e pertencimento a um grupo, além da competição. Uma das <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/290561-comecando-exercitar-fique-ligado-industria-fitness.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vantagens do crescimento do mercado fitness</a> é a variedade nas modalidades de exercício, portanto, experimente e aproveite.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/19/19092740072018.jpg" alt="ggg"><figcaption>A prática de uma atividade física, deve promover o bem-estar, não apenas físico, mas mental também. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure><h2>Logo maduro, logo podre</h2>Apesar do desejo de logo entrar em forma, aumentar força e resistência, a maioria dos resultados leva tempo, portanto, paciência. Um praticante iniciante, ao adotar intensidades de exercício elevadas ou máximas, pode responder negativamente nos âmbitos físico e afetivo, sentindo desprazer e dor muscular tardia em excesso.&nbsp;Aspectos que são inimigos da aderência. A constância importa mais do que a intensidade na jornada de exercícios físicos.<h2>Procrastinação</h2>Ao sofrer com procrastinação para praticar exercícios, a cientista Katherine Milkman inventou uma solução: assistir séries (atividade prazerosa) somente enquanto se exercitava (atividade valiosa). Milkman chamou de <a href="https://pubsonline.informs.org/doi/abs/10.1287/mnsc.2013.1784" rel="noopener noreferrer" target="_blank">agrupamento de tentações</a> e testou a estratégia cientificamente, mostrando aumento de exercícios em quem agrupou o que queremos fazer com o que devemos fazer. <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/293847-fazer-cardio-assistindo-serie-atrapalha-resultado.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">É a, Netflix enquanto pedala em casa ou na esteira da academia</a>.<h2>Rotina fixa ou variável para exercícios</h2>Somos aconselhados a praticar exercícios sempre na mesma hora ou período do dia com a ideia de construir um hábito. Porém, a <a href="https://pubsonline.informs.org/doi/abs/10.1287/mnsc.2020.3706" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ciência atual&nbsp;</a>não confirma essa hipótese. A inflexibilidade parece ser inimiga da repetição do comportamento – algo crucial para construir e fortalecer hábitos.&nbsp;Se fazemos algo somente no ambiente e condições perfeitas, nos tornamos pouco adaptativos. Considerando o ambiente que o mundo atual proporciona, é preciso ter a capacidade de mudar, independente do período e hora do dia. Encontre o que se ajusta à sua rotina.<ul><li>Descubra: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/400113-existe-uma-melhor-hora-para-treinar.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Existe uma melhor hora para treinar?</a></li></ul>As dicas para um projeto verão que culmine em mudança no estilo de vida permanentemente se resumem a: ter planos para um possível enfraquecimento da força de vontade, sentir os resultados imediatos do exercício, driblar a procrastinação, escolher autenticamente uma modalidade de exercícios e adotar uma rotina que funcione melhor para você, em vez de seguir dicas genéricas ou radicalismos das redes sociais.*** Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.

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Por que seu projeto verão pode não estar dando certo

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Qual a melhor hora para malhar? Descubra os mitos e verdades sobre o melhor horário para se exercitar e alcançar seus objetivos.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.A busca por resultados imediatos em diversas esferas da vida nos impõe consequências como a ansiedade e baixa tolerância a esforços. Nessa procura incessante, algumas possibilidades nos chamam a atenção, como a respeito de uma possível melhor hora do dia para se exercitar e conquistar alguns benefícios provenientes do exercício de forma mais rápida. Afinal, existe um período do dia melhor para se exercitar?<ul><li>Saiba também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/283015-pesquisa-mostra-distribuicao-ideal-24-horas-dia-saude.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Pesquisa mostra distribuição ideal das 24 horas/dia para saúde</a></li></ul>Temos um relógio biológico interno de 24 horas – o chamado ritmo circadiano, que responde às mudanças na luz e regula ciclos de sono ou de alerta (vigília). O marcapasso dos ciclos que vivemos entre dia e noite é mediado por uma pequena estrutura cerebral - o núcleo supraquiasmático, localizado no hipotálamo. Os ritmos biológicos do nosso corpo podem gerar respostas diferentes no exercício físico, mas seriam essas respostas significativas?Com base em três estudos de revisão sistemática com meta-análise, o tipo de trabalho considerado padrão-ouro para investigar uma questão, problema na ciência, entenderemos o impacto da hora/período do dia em <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/266862-ciencia-mostra-caminhos-levar-hipertrofia-muscular-conheca.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">respostas como força e hipertrofia muscular</a>, saúde e desempenho e respostas metabólicas.<h2>Força e hipertrofia muscular</h2>Em <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30704301/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">comparações&nbsp;</a>entre pessoas treinando das 7 às 9h com pessoas treinando em torno de 17 e 18h, o aumento no tamanho muscular – hipertrofia, foi similar. Para força, o mesmo resultado foi encontrado: aumentos ocorrem independentes do horário ou período do dia que o treino for realizado. A força e massa muscular podem aumentar a partir de treinos de manhã, à tarde ou à noite.<h2>Saúde e desempenho</h2>Quando parâmetros de saúde como percentual de gordura, saúde cardiovascular e cardiometabólica foram <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37208462/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">analisados&nbsp;</a>em relação ao período do dia, não foram encontradas diferenças entre se exercitar de dia ou à noite. Em relação ao desempenho no exercício, como o consumo máximo de oxigênio, também não se notou diferença.&nbsp;Nesse caso, há algumas evidências de que o desempenho é alterado positivamente quando o momento do teste e do treinamento coincide, como treinar de manhã melhora o desempenho matinal mais do que o treinamento noturno, igualmente o treinamento noturno melhora o desempenho noturno mais do que o treinamento matinal. Isso pode ser relevante para atletas de alto rendimento, em que uma prova pode coincidir com o período de treinos.<blockquote>"As evidências reunidas com estudos que investigaram se o horário do dia do treino influencia o grau de melhora no desempenho físico ou resultados relacionados à saúde mostram um simples “treine quando puder”.</blockquote><figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/13/13092541119017.jpg" alt="Exercícios de dia ou à noite? Parece que tanto faz, segundo estudos. (Fonte: Getty Images)"><figcaption>Exercícios de dia ou à noite? Parece que tanto faz, segundo estudos. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure><h2>Respostas metabólicas</h2>A <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39445650/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisa&nbsp;</a>mais atual no tema foi produzida por pesquisadores britânicos que analisaram estudos sobre o impacto do período do dia em respostas metabólicas, glicêmicas e insulínicas ao exercício em adultos. O exercício realizado pela manhã foi comparado ao exercício vespertino (8 estudos) ou noturno (4 estudos). A hora do dia em que o exercício foi realizado não teve um impacto claro nas respostas metabólicas.&nbsp;Os autores do estudo afirmam que “devemos continuar recomendando exercícios a qualquer hora do dia”. Isso é importante para pessoas com diabetes tipo 1 ou tipo 2, em que os esforços devem ser focados para se exercitar em um horário adequado para indivíduo, pois o exercício melhora a saúde metabólica.<ul><li>Leia mais:<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/274608-esforco-maximo-moderado-exercicio-perder-gordura.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&nbsp;Esforço máximo ou moderado no exercício para perder gordura?</a></li></ul>Algum tempo atrás, foi publicado um <a href="https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estudo&nbsp;</a>que explodiu na mídia, que resumiu seus resultados em “exercícios matinais reduzem a gordura abdominal...”. Talvez apenas essa frase já foi suficiente para que notícias fossem criadas com a possível "melhor hora do dia".Porém, tais resultados são sensacionalistas e não replicáveis, devido à baixa qualidade com que o estudo foi conduzido. Entretanto, por ter uma notícia extravagante, o artigo ganhou repercussão e atenção online, representada por mais de 190 sites de notícias divulgando os resultados.&nbsp;Por outro lado, uma baixa atenção se deu ao estudo de <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37208462/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">revisão&nbsp;</a>com maior poder de evidência, mas que não mostrou uma melhor hora do dia para se exercitar. Esse estudo mostrou apenas 1/3 da atenção online do primeiro.<h2>A melhor hora do dia para cada um</h2>Considerando que nós, não atletas, não vivemos do exercício físico, mas conscientes de que ele pode ter um lugar em nossa vida, a disponibilidade e preferência devem ser os fatores primordiais. Basicamente, quando pudermos e quisermos nos exercitar, é o ponto crucial da questão.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/13/13093453509018.jpg" alt="f"><figcaption>Independente de ser pela manhã, tarde ou noite, a prática regular de exercícios físicos é essencial para vida mais ativa e saudável. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>A maioria de nós sequer tem opção de escolha em relação ao horário de treino. Para aqueles que acreditam que não tem tempo para exercícios, uma abordagem efetiva é tornar a atividade interessante para querer praticá-la e como consequência, encontrar tempo. Colocamos a barreira de tempo para não praticar exercícios, pois escolhemos outras coisas mais interessantes para fazer, aponta <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35973575/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">especialista</a>.A melhor hora do dia para se exercitar provavelmente existe, mas cada um tem a sua, pois a ciência não indica algum horário melhor para saúde ou desempenho. O melhor momento para fazer exercícios é quando você quiser fazê-los.*** Fábio Dominski&nbsp;é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp; <a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp; <a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.

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Existe uma melhor hora para treinar?

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Imagem de Justiça suspende uso obrigatório do 'Atesta CFM' para emissão de atestados no tecmundo

A plataforma Atesta CFM foi criada para gerar e validar atestados médicos, na tentativa de reduzir falsificações; confira!

<head></head><body>O uso obrigatório da plataforma “Atesta CFM” para a emissão e validação de atestados médicos foi suspenso pela Justiça Federal. Criado pelo Conselho Federal de Medicina (CFM), o sistema online que objetiva reduzir falsificações tinha lançamento previsto para terça-feira (05).Na decisão, tomada após ação do Movimento Inovação Digital, o juiz federal substituto, Bruno Anderson Santos, comentou que o CFM extrapolou sua competência ao prever a exigência do serviço. O magistrado entende que isso deveria ser determinado por órgãos como a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e o <a href="https://www.tecmundo.com.br/software/273390-ministerio-saude-lanca-calendario-digital-datas-vacinacao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Ministério da Saúde</a>, entre outros.<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/294344-plataforma-online-acabar-atestado-medico-falsificado.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Plataforma online pode acabar com o atestado médico falso</a></li></ul><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/06/06170603910281.jpg" alt="A página do Atesta CFM já está no ar, porém o sistema teve o funcionamento suspenso. (Imagem: Atesta CFM/Reprodução)">A página do Atesta CFM já está no ar, porém o sistema teve o funcionamento suspenso. (Imagem: Atesta CFM/Reprodução)Para Santos, o mecanismo também pode levar à concentração indevida de mercado e eliminar atestados e receituários médicos físicos. Ele cita, ainda, a possibilidade de fragilização do <a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/294630-tiktok-processado-brasil-investigado-supostamente-usar-dados-menores.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tratamento de dados pessoais</a> de pacientes, necessários para a geração e a validação do atestado online.Os autores da ação contestam outra justificativa do Conselho para a obrigatoriedade do Atesta CFM. Os responsáveis pela plataforma alegaram que ela pode contribuir para a redução do número de atestados falsos no Brasil, porém o Movimento afirma que os dados apresentados foram insuficientes para comprovar tais fraudes.<h2>CFM vai recorrer da decisão</h2>Em nota, o Conselho Federal de Medicina (CFM) disse ter desenvolvido a plataforma com base legal, contestou a suspensão do sistema oficial de emissão de atestados médicos e revelou que está preparando recurso contra a decisão judicial.“A Autarquia reafirma que, no processo de desenvolvimento do Atesta CFM, atuou com base em sua competência legal e total respeito aos princípios que regem a administração pública e à <a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/288328-6-anos-lgpd-lei-tem-funcionado-veja-pontos-positivos-melhoria.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Lei Geral de Proteção de Dados (LGPD)</a>.&nbsp;<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/software/274768-inss-usar-inteligencia-artificial-identificar-atestados-fraudulentos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">INSS vai usar inteligência artificial para identificar atestados fraudulentos</a></li></ul>Além disso, por permitir integração a outras plataformas já usadas por médicos, não representa qualquer tentativa de monopólio”, declarou.O CFM também voltou a ressaltar a importância do mecanismo para combater as fraudes com documentos médicos e <a href="https://www.tecmundo.com.br/seguranca/271354-unimed-expos-dados-sensiveis-usuarios-cooperativa-apura.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">promover a segurança de pacientes</a>, profissionais da saúde e empregadores, ao permitir a verificação da autenticidade do atestado em tempo real.</body>

Getty Images/Reprodução

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Justiça suspende uso obrigatório do 'Atesta CFM' para emissão de atestados

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Imagem de Musculação: variar os exercícios ou manter um treino fixo? no tecmundo

Qual a melhor forma de treinar? Saiba o que a ciência diz sobre variar ou manter os exercícios fixos na academia.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.Uma dúvida comum entre praticantes de musculação é a respeito de qual a melhor estratégia: seguir uma rotina de treinos fixa ou variar os exercícios a cada sessão?&nbsp;Com a crescente <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/288243-tour-academias-mostra-realidade-pratica-exercicios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">expansão de academias de rede</a>, em que infelizmente predomina a baixa supervisão profissional, os praticantes têm seguido treinos por conta própria a partir do que julgam ser mais adequado com base nas informações que aprenderam ou contratam profissionais que oferecem uma prescrição de treinamento.&nbsp;<ul><li>Descubra:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/294433-conheca-principais-tendencias-fitness-brasil-2025.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Quais são as principais tendências fitness para o Brasil em 2025</a></li></ul>Ao não possuir uma prescrição detalhada, praticantes podem selecionar exercícios aleatoriamente, o que tem vantagens e desvantagens. A ciência tem testado tais abordagens e a seguir conheceremos o mais recente estudo publicado sobre a questão.<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/06/06085000283002.jpg" alt="Variar os exercícios ou seguir rotina fixa são formas viáveis de ter resultados.">Variar os exercícios ou seguir rotina fixa são formas viáveis de ter resultados.<h2>O que dia o novo estudo</h2>Em <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39388663/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estudo</a> com mulheres realizado no Brasil, uma divisão foi feita: um grupo treinava os mesmos exercícios (leg press 45º e levantamento terra) e outro grupo variava o treino em cada dia. Sendo que treinavam três vezes na semana, o segundo grupo realizava três treinos diferentes: (1) leg press 45º e levantamento terra; (2) agachamento hack e mesa flexora; e (3) agachamento no smith e cadeira flexora.&nbsp;Após 10 semanas, medições na coxa foram feitas e detectaram mudanças significativas, mas similares entre os grupos: de 7 a 17% de aumento no volume muscular no grupo constante e de 7 a 19% no grupo variado. A força muscular, testada por meio de uma repetição com o máximo de peso possível, no leg press e na cadeira extensora também aumentou, mas igualmente nos grupos.Em outro <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881066/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estudo</a>, 21 homens já praticantes foram divididos em dois grupos. Um dos grupos tinha um treino fixo: membros superiores na segunda e quinta e membros inferiores na terça e sexta, e o outro grupo usava um aplicativo (Ace Workout) para sortear exercícios dentre 80 diferentes.&nbsp;<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/06/06114224753108.jpg" alt="O estudo buscou identificar melhorias significativas no ganho de força muscular como também, nos níveis de motivação para a prática de atividade físicas dos participantes.&nbsp;">O estudo buscou identificar melhorias significativas no ganho de força muscular como também, nos níveis de motivação para a prática de atividade físicas dos participantes.&nbsp;Para o último grupo, todo treino mudava. Oito semanas depois, totalizando 32 treinos, notou-se que os dois grupos aumentaram força no supino e no agachamento e hipertrofiaram algumas regiões (vasto lateral e reto femoral) da coxa.&nbsp;Mas não houve diferença entre eles, ou seja, um tipo de treino não foi melhor que o outro em relação à força e hipertrofia, assim como no estudo mais recente. O resultado mais importante dessa pesquisa foi de que quem variou os exercícios teve a <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/262366-motivacao-disciplina-realmente-precisamos-treinar.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">motivação&nbsp;</a>aumentada.&nbsp;A motivação intrínseca foi moderadamente aumentada, aquela caracterizada por prazer e satisfação pelo próprio treino. As melhoras em adaptações musculares foram idênticas e a diferença entre os grupos foi apenas no mais importante: motivação – a força que nos leva a agir.&nbsp;Os níveis de motivação reduziram levemente no grupo que não teve variações no treino. Esse é o caso de muitos praticantes que ficam meses com a mesma ficha de treino, abandonados na academia, sem orientação e supervisão profissional. Eu diria que estão à deriva e afundando seus barcos, flertando com a desistência.<h2>Variar ou manter? Vantagens e desvantagens</h2>Na prática, podemos adotar ambas as estratégias: variar ou manter. Repetir os mesmos exercícios é importante para ganhar consciência corporal e controle do movimento, bem como força muscular nos exercícios que são repetidos.&nbsp;O princípio do treinamento da especificidade nos mostra que as respostas ao treinamento são específicas ao estímulo. Portanto, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35438660/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">variar demais</a> pode não ser coerente, pois não há um aperfeiçoamento em nada. Quer aumentar a força em determinado exercício? Repita-o durante semanas/meses.Variações em excesso na seleção de exercícios não são necessárias nos primeiros meses de treino, pois para um praticante iniciante tudo já é novo e essa carta pode ficar guardada na manga para quando houver avanços no treino.&nbsp;Como proposto por Belmiro De Salles e Paulo Muzy, é coerente apostar primeiro na execução dos exercícios (iniciante), para posteriormente avançar aumentando o peso (intermediário), depois evoluindo em volume (treinado) e finalmente nas variações (avançado).A repetição dos mesmos exercícios ao longo do tempo pode tornar o treino previsível e monótono, características que, para alguns, é desanimadora. Nesse caso, conhecer variações de exercícios pode dar um ânimo.&nbsp;<ul><li>Confira também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/294158-conheca-principais-tendencias-fitness-2025.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">O que estará em alta no mundo fitness em 2025</a></li></ul>Do ponto de vista muscular, faz sentido variar exercícios ao longo do tempo para trabalhar diferentes regiões musculares e assim quebrar possíveis platôs alcançados com o tempo de prática, em que o organismo se adapta aos estímulos. Há inúmeras opções de exercícios e formas de fazê-los. Variar exercícios ganha pontos, pois tem sobre a motivação seu maior benefício.*** Fábio Dominski&nbsp;é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz <a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.

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Musculação: variar os exercícios ou manter um treino fixo?

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Imagem de Conheça as principais tendências fitness para o Brasil em 2025 no tecmundo

De tecnologias aliadas a prática de exercícios físicos a contratação de um personal training. Saiba quais são principais tendências fitness para o Brasil em 2025.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.
O Brasil est&aacute; entre os principais pa&iacute;ses que protagonizam a chamada Era do Fitness, pois nunca se falou tanto de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos e estilo de vida, especialmente a partir das redes sociais. Nesse mercado, nossa na&ccedil;&atilde;o parece sofrer influ&ecirc;ncia direta de outros pa&iacute;ses, especialmente dos Estados Unidos.&nbsp;
A partir de <a href="https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2024/11000/2025_acsm_worldwide_fitness_trends__future.6.aspx" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisa&nbsp;</a>do Col&eacute;gio Americano de Medicina do Esporte, s&atilde;o divulgadas as tend&ecirc;ncias fitness que se pode esperar para o ano seguinte. Ap&oacute;s conhecermos as <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/294158-conheca-principais-tendencias-fitness-2025.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tend&ecirc;ncias fitness para o mundo</a>, &eacute; tempo de saber o que esperar para o Brasil no mercado fitness em 2025.
<h2>O mercado fitness no Brasil em 2025</h2>
A partir das respostas de 1.728 profissionais de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica, p&ocirc;de-se classificar as tend&ecirc;ncias fitness esperadas para o ano que vem em nosso pa&iacute;s. Conhe&ccedil;a as 10 principais:
<h3>10&ordf; &ndash; Tecnologias vest&iacute;veis</h3>
Apesar de essa tend&ecirc;ncia aparecer como a <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/294158-conheca-principais-tendencias-fitness-2025.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">n&uacute;mero 1 do mundo</a>, no Brasil ficou apenas da d&eacute;cima posi&ccedil;&atilde;o. Dispositivos que podem ser vestidos e acoplados ao corpo durante os exerc&iacute;cios n&atilde;o devem ser pr&eacute;-requisitos para a pr&aacute;tica e nem s&atilde;o baratos.
Entretanto, esses equipamentos podem ajudar quantificando dados como frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca, n&uacute;mero de passos/dia, dist&acirc;ncia e tempo percorridos, quantidade e qualidade do sono, entre outros. Pode ser comum vermos praticantes com rel&oacute;gios smart, pulseiras, fitas e an&eacute;is.
<h3>9&ordf; &ndash; Treinos sob demanda</h3>
Os streamings&nbsp;com treinos tem sido cada vez mais comuns, como o <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/260046-netflix-te-ajudar-levantar-sofa-fazer-exercicios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Nike Training na Netflix</a>. A flexibilidade e conveni&ecirc;ncia s&atilde;o seus pontos fortes, fornecendo a possibilidade de o praticante acessar quando e onde quiser, inclusive no conforto da sala de sua casa. A variedade de tipos de exerc&iacute;cios &eacute; cada vez maior, contemplando p&uacute;blicos diversos e suas prefer&ecirc;ncias.&nbsp;
A procrastina&ccedil;&atilde;o pode ser inimiga da realiza&ccedil;&atilde;o dos treinos, ao temos demasiada flexibilidade. Mas <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/286799-treinar-alguem-forte-mais-resistente-melhor.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">treinar com algu&eacute;m</a> pode, literalmente, unir for&ccedil;as.
<h3>8&ordf; &ndash; Treinamento com peso corporal</h3>
Tamb&eacute;m conhecida como calistenia, essa tend&ecirc;ncia prioriza o dom&iacute;nio do pr&oacute;prio corpo, utilizando-o como resist&ecirc;ncia. Com o pr&oacute;prio corpo &eacute; poss&iacute;vel treinar for&ccedil;a, flexibilidade e resist&ecirc;ncia por meio de exerc&iacute;cios como flex&otilde;es, eleva&ccedil;&otilde;es na barra, agachamento e pranchas, que podem ser realizados em qualquer lugar, com o m&iacute;nimo (ou sem) de equipamentos.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/30/30084533644357.jpg" alt="Calistenia - o treinamento com o pr&oacute;prio corpo, est&aacute; entre as tend&ecirc;ncias fitness para o Brasil." />Calistenia - o treinamento com o pr&oacute;prio corpo, est&aacute; entre as tend&ecirc;ncias fitness para o Brasil.
<h3>7&ordf; &ndash; Academias em casa</h3>
Essa parece ser uma tend&ecirc;ncia atrasada, pois aparece como um legado da pandemia. O treino em casa, sendo que alguns constru&iacute;ram a pr&oacute;pria academia, oferece conveni&ecirc;ncia, conforto e flexibilidade. Esse pode ser um investimento pessoal que traz, benef&iacute;cios imediatos e ao longo da vida, pois um treino pode melhorar seu dia e o somat&oacute;rio deles faz diferen&ccedil;a l&aacute; na frente.
<h3>6&ordf; &ndash; Exerc&iacute;cio para sa&uacute;de mental</h3>
Considerando que o Brasil &eacute; o pa&iacute;s mais <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27802893/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ansioso&nbsp;</a>do mundo, &eacute; coerente considerar formas efetivas de tratamento para sa&uacute;de mental. O exerc&iacute;cio f&iacute;sico tem se mostrado como um adjuvante no tratamento para <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/284680-saiba-5-deatlhes-exercicio-depressao-baseadas-ciencia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">depress&atilde;o&nbsp;</a>e <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/267618-sofre-ansiedade-entenda-exercicio-te-ajudar.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ansiedade</a>, aliado &agrave; psicoterapia e aos medicamentos. Parece que n&atilde;o h&aacute; um tipo melhor de exerc&iacute;cio, sendo que o mais importante tem sido se manter ativo com uma modalidade que a pessoa goste, para benef&iacute;cios em sa&uacute;de mental.
Saiba tamb&eacute;m:
<ul>
<li><a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/288822-novo-crossfit-conheca-hyrox-novidade-fitness.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Novo CrossFit? Conhe&ccedil;a o Hyrox - uma novidade fitness</a></li>
<li><a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/260046-netflix-te-ajudar-levantar-sofa-fazer-exercicios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como a Netflix pode te ajudar a levantar do sof&aacute; e fazer exerc&iacute;cios</a></li>
<li><a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/287373-musculacao-novo-estudo-mostra-treino-efetivo-perder-gordura.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Muscula&ccedil;&atilde;o: novo estudo mostra treino efetivo para perder gordura</a></li>
</ul>
<h3>5&ordf; &ndash; Treinamento Funcional</h3>
O treinamento funcional aposta na diversidade de atividades para desenvolver variados componentes do condicionamento f&iacute;sico: for&ccedil;a e resist&ecirc;ncia muscular, pot&ecirc;ncia, agilidade, aptid&atilde;o cardiorrespirat&oacute;ria, velocidade, al&eacute;m de coordena&ccedil;&atilde;o.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/30/30101300503404.jpg" alt="CrossFit - um tipo de treinamento funcional, &eacute; a 5&ordf; tend&ecirc;ncia fitness." />CrossFit - um tipo de treinamento funcional, &eacute; a 5&ordf; tend&ecirc;ncia fitness.
O CrossFit &eacute; a principal vertente dessa tend&ecirc;ncia e contr&aacute;rio &agrave;s cren&ccedil;as populares, n&atilde;o apresenta elevado risco, <a href="https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/article.php?cod=R40Y2022N05A0673" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pois a ci&ecirc;ncia n&atilde;o confirma</a> como modalidade altamente lesiva.
<h3>4&ordf; &ndash; Treinamento de For&ccedil;a (Muscula&ccedil;&atilde;o)</h3>
A muscula&ccedil;&atilde;o parece n&atilde;o envelhecer e se manteve no top 5 das tend&ecirc;ncias para o Brasil. O treinamento de for&ccedil;a em academias &eacute; bastante popular e mostra um mercado em geral dicotomizado: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/288243-tour-academias-mostra-realidade-pratica-exercicios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">academias de rede ou academias de bairro</a>.
Experimente o ambiente que voc&ecirc; se sente melhor, pois isso faz diferen&ccedil;a para a manuten&ccedil;&atilde;o dos treinos de for&ccedil;a. A Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial de Sa&uacute;de recomenda para adultos, duas sess&otilde;es de treino de for&ccedil;a por semana, para os principais grupos musculares.
<h3>3&ordf; &ndash; Exerc&iacute;cio para perda de peso</h3>
A obesidade &eacute; um problema de sa&uacute;de p&uacute;blica que assombra o Brasil e o Mundo. A combina&ccedil;&atilde;o sobrepeso e obesidade somados, mostra uma elevada e crescente preval&ecirc;ncia na popula&ccedil;&atilde;o brasileira &ndash; estimada em <a href="https://www.fiocruzbrasilia.fiocruz.br/quase-metade-dos-adultos-brasileiros-viverao-com-obesidade-em-20-anos/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">68% para 2030</a>. Portanto, o exerc&iacute;cio f&iacute;sico &eacute; um comportamento na estrat&eacute;gia de tratamento de sobrepeso e obesidade.
<h3>2&ordf; &ndash; Programas de exerc&iacute;cios para idosos</h3>
O crescimento da popula&ccedil;&atilde;o idosa, representando 14% da popula&ccedil;&atilde;o brasileira, conforme indicado no &uacute;ltimo Censo, apresenta um cen&aacute;rio interessante. Com uma expectativa de vida de <a href="https://agenciagov.ebc.com.br/noticias/202408/expectativa-de-vida-sobe-para-76-4-anos-no-brasil-apos-queda-durante-a-pandemia" rel="noopener noreferrer" target="_blank">76,4 anos</a>, &eacute; preciso manter a sa&uacute;de em dia.&nbsp;
Para isso, programas de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos que contemplem resist&ecirc;ncia aer&oacute;bica, pot&ecirc;ncia e for&ccedil;a muscular, al&eacute;m de equil&iacute;brio e mobilidade, s&atilde;o fundamentais. O aspecto social do exerc&iacute;cio tamb&eacute;m se mostra valioso entre os idosos.
<h3>1&ordf; &ndash; Personal training</h3>
O atendimento personalizado e individualizado foi a tend&ecirc;ncia eleita como n&uacute;mero 1 para o Brasil em 2025. A prescri&ccedil;&atilde;o, orienta&ccedil;&atilde;o e supervis&atilde;o individuais tem sido comum nas academias de muscula&ccedil;&atilde;o e de fato faz diferen&ccedil;a para os praticantes obterem <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/272608-ter-personal-trainer-trazer-resultados-academia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">mais resultados</a>, conforme demonstram evid&ecirc;ncias.&nbsp;
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/30/30085116598361.jpg" alt="Personal training - a tend&ecirc;ncia n&uacute;mero 1 para o Brasil em 2025." />Personal training - a tend&ecirc;ncia n&uacute;mero 1 para o Brasil em 2025.
O personal trainer pode atuar tamb&eacute;m na casa/academia dos alunos, locais p&uacute;blicos ou est&uacute;dios, por&eacute;m o custo mais elevado faz com que poucos acessem o servi&ccedil;o.
As tend&ecirc;ncias indicam um mercado em ascens&atilde;o, mas bastante influenciadas pela ind&uacute;stria fitness. A <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/281114-mitos-verdades-corrida.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">corrida&nbsp;</a>que sempre foi uma tend&ecirc;ncia e vive uma explos&atilde;o de praticantes e eventos no Brasil, n&atilde;o apareceu no ranking.&nbsp;
N&atilde;o espere 2025 chegar para buscar uma vida ativa, comece desde j&aacute; com suas tend&ecirc;ncias fitness, ou seja, suas prefer&ecirc;ncias, pois elas far&atilde;o diferen&ccedil;a te motivando ao exerc&iacute;cio regular.
*** F&aacute;bio Dominski &eacute; doutor em Ci&ecirc;ncias do Movimento Humano e graduado em Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). &Eacute; Professor universit&aacute;rio e pesquisador do Laborat&oacute;rio de Psicologia do Esporte e do Exerc&iacute;cio (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulga&ccedil;&atilde;o cient&iacute;fica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast dispon&iacute;vel no Spotify</a>. Autor do livro Exerc&iacute;cio F&iacute;sico e Ci&ecirc;ncia - Fatos e Mitos.

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Conheça as principais tendências fitness para o Brasil em 2025

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Imagem de Concorrente da Neuralink restaura visão de pessoas cegas com chip na retina no tecmundo

No ensaio clínico da Science Corporation, a maioria dos voluntários melhorou consideravelmente a acuidade visual

Um implante ocular experimental feito pela Science Corporation permitiu restaurar a visão em pacientes cegos, de acordo com os resultados do ensaio clínico divulgados na última semana. A empresa de <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/280071-neuralink-paciente-chip-cerebro-consegue-mover-mouse-com-mente-diz-musk.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">interface cérebro-computador</a> realizou os testes com pessoas que vinham perdendo a visão central ao longo de anos.Nesta condição, a visão começa a ficar embaçada à medida que as células receptoras de luz dos olhos se deterioram, impedindo que a pessoa consiga ver rostos, letras e detalhes com clareza. A situação dos participantes do experimento mudou a partir do implante de retina PRIMA.<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/288554-segundo-implante-cerebral-chip-humanos-sucesso-diz-neuralink.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Segundo implante cerebral de chip foi um sucesso, diz Neuralink</a></li></ul><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5XQOgCn2WDs?si=tnQaqPMVbxl5cvVd" title="YouTube video player" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>O sistema desenvolvido pela <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/279417-elon-musk-revela-neuralink-primeiro-transplante-chip-cerebro-humano.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">rival da Neuralink</a> consiste em uma prótese visual com chip de 2 nm implantada cirurgicamente sob a retina, em um procedimento com duração de 80 minutos. O método inclui o uso de um par de óculos com câmera para a captura de informações visuais capaz de emitir padrões de luz infravermelha.Atuando como um minúsculo painel solar, o chip implantado na retina faz a conversão da luz em um padrão de estimulação elétrica, enviando os pulsos para o cérebro que, por sua vez, interpreta os sinais como imagens. O processo simula a visão natural, como explicou a Science Corporation.<h2>Melhoria da acuidade visual</h2>A acuidade visual normal é de 20/20, enquanto a cegueira é definida a partir de 20/200 nos Estados Unidos. Os 38 voluntários que iniciaram o estudo tinham acuidade visual média de 20/450 e, após um ano, a maioria das 32 pessoas que continuaram no experimento apresentaram uma grande melhoria neste quesito.Depois do período de <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/282822-chip-cerebral-neuralink-implantado-janeiro-apresenta-defeito.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">implantação do chip</a>, os participantes conseguiam ler 23 letras em um gráfico ocular, em média, quase cinco linhas a mais do que antes da cirurgia, alcançando uma acuidade de 20/160. Em alguns casos,&nbsp;a acuidade chegou a 20/63 com a ativação de um recurso de zoom disponível na tecnologia, porém cinco pessoas não registraram qualquer avanço na visão.<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/236728-glaucoma-diabetes-levar-cegueira-saiba.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Glaucoma e diabetes podem levar à cegueira; saiba mais</a></li></ul>“Os resultados demonstram um marco no <a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/265368-deficiencia-visual-tecnologia-aliada-mundo-inclusivo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tratamento da cegueira</a> causada por atrofia geográfica devido à degeneração macular relacionada à idade. Pela primeira vez, foi possível restaurar a visão de forma real em uma retina que se deteriorou devido à degeneração macular relacionada à idade”, comemorou o coordenador do ensaio, Frank Holz.

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Concorrente da Neuralink restaura visão de pessoas cegas com chip na retina

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Imagem de O envelhecimento saudável é um plano que começa no presente no tecmundo

Com expectativas de vida cada vez mais altas, promover um envelhecimento saudável, física e mentalmente, precisa ser um plano de agora, e não para o futuro.

Os avan&ccedil;os e pesquisas nos campos da ci&ecirc;ncia, tecnologia e, principalmente, sa&uacute;de, v&ecirc;m aumentando rapidamente a expectativa de vida da popula&ccedil;&atilde;o mundial.&nbsp;Um efeito direto desse movimento &eacute; que o n&uacute;mero de pessoas consideradas idosas, com mais de 65 anos, passou de 260 milh&otilde;es para 761 milh&otilde;es de 1980 para 2021, e deve ultrapassar 1,6 bilh&otilde;es at&eacute; 2050 segundo as proje&ccedil;&otilde;es recentes da Organiza&ccedil;&atilde;o das Na&ccedil;&otilde;es Unidas (ONU) e da Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial de Sa&uacute;de (OMS), correspondendo a 17% da popula&ccedil;&atilde;o global.
<ul>
<li>Saiba tamb&eacute;m:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/273305-inclusao-ressignificar-envelhecimento-processo-social.htm" target="_blank">Inclus&atilde;o tamb&eacute;m &eacute; ressignificar o envelhecimento como processo social</a><a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/227681-tudo-der-certo-vamos-envelhecer.htm" target="_blank" rel="nofollow"> </a></li>
</ul>
J&aacute; no Brasil, essa proje&ccedil;&atilde;o &eacute; ainda mais acelerada, com levantamento de 2023 do IBGE sugerindo termos cerca de 60 milh&otilde;es de brasileiros idosos at&eacute; 2050, quase 30% da popula&ccedil;&atilde;o estimada para o per&iacute;odo.
Por mais que esses dados sejam reflexos diretos de uma melhoria na<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/286112-genetica-estilo-vida-importa-viver.htm" target="_blank"> qualidade de vida em geral</a>, eles trazem consigo preocupa&ccedil;&otilde;es urgentes que precisam entrar em pauta imediatamente, para garantirmos que estaremos prontos, de fato, para essa realidade.
<h2>Promovendo transi&ccedil;&otilde;es graduais para a percep&ccedil;&atilde;o do envelhecimento</h2>
No dia 1&ordm; de outubro celebramos o Dia Internacional das Pessoas Idosas, e data serve, acima de tudo, como o momento para ampliarmos a visibilidade dessas quest&otilde;es. O aumento da expectativa de vida &eacute;, sim, bem-vindo,<a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/227681-tudo-der-certo-vamos-envelhecer.htm" target="_blank"> por&eacute;m mais que envelhecer</a>, &eacute; preciso faz&ecirc;-lo com manuten&ccedil;&atilde;o da qualidade de vida, da garantia dos direitos b&aacute;sicos &agrave; amplia&ccedil;&atilde;o do acesso a servi&ccedil;os e programas para manter mentes e corpos ativos, al&eacute;m possibilitar a perman&ecirc;ncia no mercado de trabalho caso para aqueles que tiverem esse interesse.
Pensando especificamente neste &uacute;ltimo caso, as empresas podem, por exemplo, criar ambientes de trabalho mais inclusivos e com recursos de acessibilidade para atender a necessidades especiais, como baixa locomo&ccedil;&atilde;o. Al&eacute;m disso, pode-se estabelecer ainda pol&iacute;ticas de contrata&ccedil;&atilde;o e reten&ccedil;&atilde;o de idosos, com programas de reciclagem e cursos de capacita&ccedil;&atilde;o para novas ferramentas e recursos utilizados pela empresa.
Um dos maiores desafios dessa popula&ccedil;&atilde;o est&aacute; na sa&iacute;da s&uacute;bita da vida profissional <a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/277140-aposentadoria-2024-novas-regras-partir-deste-ano.htm" target="_blank">para a aposentadoria</a>. Dependendo do qu&atilde;o ativa era a vida dessa pessoa at&eacute; ent&atilde;o, a mudan&ccedil;a repentina pode causar inseguran&ccedil;as, sensa&ccedil;&atilde;o de abandono e outros sentimentos negativos, por n&atilde;o estar acostumado a lidar com tempo livre, e ainda gerar uma eventual sensa&ccedil;&atilde;o infundada de culpa, justamente por ter tanto tempo livre de uma hora para a outra.
Uma forma de minimizar o impacto dessa transi&ccedil;&atilde;o &eacute; a promover o incentivo a aposentadoria gradual, estabelecendo rotinas mais flex&iacute;veis para quem j&aacute; est&aacute; pr&oacute;ximo de se aposentar. 
Naturalmente, parte dessa iniciativa ainda envolve oferecer acompanhamento psicol&oacute;gico, benef&iacute;cios de bem-estar, e at&eacute; eventuais programas de planejamento financeiro, cruciais n&atilde;o apenas no in&iacute;cio, mas principalmente no final da carreira, j&aacute; que a renda muda, os gastos s&atilde;o outros, e os planos precisam considerar e contemplar futuros bem mais longevos.
<h2>A inclus&atilde;o dos idosos come&ccedil;a nas pr&aacute;ticas pessoais</h2>
&Eacute; important&iacute;ssimo que, no papel de gestores e colegas de trabalho, criemos espa&ccedil;os inclusivos e acess&iacute;veis entre pessoas de todas as idades para promover uma experi&ecirc;ncia rica de troca de experi&ecirc;ncias mais rica.&nbsp;Estreitar as rela&ccedil;&otilde;es entre profissionais de diferentes gera&ccedil;&otilde;es &eacute; crucial para expandir os horizontes, versatilidade e, acima de tudo, adaptabilidade das equipes a situa&ccedil;&otilde;es que, por mais que possam parecer in&eacute;ditas, muito provavelmente se encaixam em movimentos c&iacute;clicos de mercado.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/24/idosos-felizes-24102407304075.jpg" alt="Idosos felizes" />Envelhecer bem precisa ser prioridade hoje. Com o aumento da expectativa de vida, cuidar da sa&uacute;de f&iacute;sica e mental &eacute; essencial para um futuro mais ativo e feliz.
Sendo assim, &eacute; quase certo que alguns problemas que pegam muitos profissionais mais novos de surpresa, j&aacute; foram encarados e superados por colegas de diferentes gera&ccedil;&otilde;es. Com uma equipe diversa <a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/263437-mercado-trabalho-entretenimento-acabamos-etarismo.htm" target="_blank" rel="nofollow">tamb&eacute;m no quesito de faixas et&aacute;rias</a>, o tempo de resposta a tais contextos acaba sendo muito mais &aacute;gil. Consequentemente, isto ir&aacute; representar, possivelmente, a diferen&ccedil;a entre sair rapidamente da crise e minimizar os controles de danos, ou tentar redescobrir o fogo para solucionar algo que j&aacute; foi encarado antes por colaboradores mais experientes.
<ul>
<li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/274863-agetechs-auxiliam-inclusao-digital-idosos.htm" target="_blank">Como as Agetechs auxiliam na inclus&atilde;o digital dos idosos?</a><a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/263437-mercado-trabalho-entretenimento-acabamos-etarismo.htm" target="_blank"></a></li>
</ul>
Paralelamente, situa&ccedil;&otilde;es que at&eacute; j&aacute; foram encaradas e superadas, mas com repercuss&otilde;es potencialmente problem&aacute;ticas, tamb&eacute;m podem ser tratadas sob a luz da troca entre o que j&aacute; foi feito e abordagens mais modernas.
Em todo o caso, o resultado &eacute; uma equipe muito mais vers&aacute;til e capaz de lidar com problemas novos e recorrentes de forma mais adaptada a uma realidade em constante mudan&ccedil;a, sem perder de vista erros e acertos do passado, maximizando sua efici&ecirc;ncia.

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O envelhecimento saudável é um plano que começa no presente

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Imagem de Conheça as principais tendências fitness para 2025 no tecmundo

Tecnologias vestíveis, apps para exercícios, programas para idosos e mais tendências fitness para 2025; confira!

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.
Anualmente s&atilde;o divulgadas tend&ecirc;ncias fitness, mundiais representadas em categorias para mostrar o que pode bombar nesse universo. O Col&eacute;gio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) realiza <a href="https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2024/11000/2025_acsm_worldwide_fitness_trends__future.6.aspx" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisa&nbsp;</a>com profissionais de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica, treinadores, professores e profiss&otilde;es relacionadas ao exerc&iacute;cio e esporte, para entender o que esperar no mercado fitness no ano seguinte. Essa semana foram publicadas as 20 tend&ecirc;ncias fitness para o mundo em 2025.
Apesar dos dados confirmarem que o <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/286583-nova-pesquisa-mostra-mundo-inativo-que.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">mundo est&aacute; mais inativo fisicamente do que nunca</a>, ou seja, parece que os n&iacute;veis de atividade f&iacute;sica da popula&ccedil;&atilde;o mundial est&atilde;o reduzindo, ao inv&eacute;s de aumentar, o mercado fitness est&aacute; em expressivo crescimento.&nbsp;
Vivemos a Era do Fitness, mesmo que infelizmente esse movimento n&atilde;o impacte a vida de todos.
O 19&ordm; ano consecutivo da pesquisa &eacute; parte da edi&ccedil;&atilde;o de <a href="https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/pages/currenttoc.aspx" rel="noopener noreferrer" target="_blank">novembro e dezembro</a> da revista cient&iacute;fica Health and Fitness Journal, e sempre inicia da mesma forma: diferenciando tend&ecirc;ncia e moda, pois s&atilde;o conceitos que podem ser confundidos:
<ul>
<li>Moda &eacute; algo passageiro, que tem grande entusiasmo, mas por breve per&iacute;odo;</li>
<li>Tend&ecirc;ncias representam o desenvolvimento geral de uma &aacute;rea ou maneira como as pessoas est&atilde;o se comportando. S&atilde;o as tend&ecirc;ncias o alvo da pesquisa em discuss&atilde;o.</li>
</ul>
<h2>Saiba o que estar&aacute; em alta no mundo fitness em 2025</h2>
<h3>Top 1 &ndash; Tecnologias vest&iacute;veis</h3>
A tend&ecirc;ncia n&uacute;mero 1 do ranking n&atilde;o foi novidade: tecnologias vest&iacute;veis. O movimento de adicionar dispositivos ao corpo durante os exerc&iacute;cios, incluindo rel&oacute;gios smart, pulseiras, fitas, &oacute;culos e os mais <a href="https://www.tecmundo.com.br/produto/289694-galaxy-ring-oficialmente-lancado-brasil-r-3-5-mil.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">novos an&eacute;is</a>, os quais rastreiam, medem e registram dados enquanto nos movimentamos, parece continuar.
Alguns dados s&atilde;o comuns nos dispositivos, como n&uacute;mero de passos, frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca, dist&acirc;ncia e tempo percorridos, al&eacute;m de dados de sono.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/23/23091841972025.jpg" alt="Tecnologias vest&iacute;veis s&atilde;o a tend&ecirc;ncia n&uacute;mero 1 no mundo." />Tecnologias vest&iacute;veis s&atilde;o a tend&ecirc;ncia n&uacute;mero 1 no mundo.
<h3>Top 2 &ndash; Aplicativos para exerc&iacute;cios</h3>
Em plena ascens&atilde;o ano ap&oacute;s ano, est&atilde;o os aplicativos fitness. Em 2023, foram 850 milh&otilde;es de downloads de aplicativos de fitness por quase 370 milh&otilde;es de usu&aacute;rios. Os aplicativos j&aacute; foram temas de<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/288510-conheca-aplicativo-treinar-colegas-empresa.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&nbsp;outras colunas aqui</a> e eles podem ser companheiros de treino interessantes.&nbsp;
Acompanhar dados e sua evolu&ccedil;&atilde;o nos treinos, at&eacute; pela sincroniza&ccedil;&atilde;o com dispositivos vest&iacute;veis, pode prover feedback para nos sentirmos competentes para continuar.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/23/23091909397026.jpg" alt="Aplicativos fitness s&atilde;o a tend&ecirc;ncia n&uacute;mero 2 no mundo." />Aplicativos fitness s&atilde;o a tend&ecirc;ncia n&uacute;mero 2 no mundo.
<h3>Top 3 &ndash; Programas fitness para idosos</h3>
A terceira tend&ecirc;ncia pode ser consequ&ecirc;ncia do envelhecimento da popula&ccedil;&atilde;o, sendo not&aacute;vel <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/287102-quer-chegar-100-anos-ciencia-mostra-caminho.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">o aumento de pessoas acima dos 65 anos e o exerc&iacute;cio nos faz</a>, al&eacute;m de viver mais, viver melhor.&nbsp;
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/23/23091944482027.jpg" alt="Programas de exerc&iacute;cios para idosos s&atilde;o tend&ecirc;ncias fitness n&uacute;mero 3 no mundo." />Programas de exerc&iacute;cios para idosos s&atilde;o tend&ecirc;ncias fitness n&uacute;mero 3 no mundo.
Combater a sarcopenia &ndash; redu&ccedil;&atilde;o de for&ccedil;a e massa muscular, &eacute; importante nessa popula&ccedil;&atilde;o, em que se recomenda, al&eacute;m da atividade f&iacute;sica aer&oacute;bica por 2 horas e meia por semana, o exerc&iacute;cio de for&ccedil;a por tr&ecirc;s vezes. Aposentadoria n&atilde;o deve ser sin&ocirc;nimo de mais tempo parado, mas sim com mais tempo para movimento corporal.
<h3>Top 4 &ndash; Exerc&iacute;cio para perda de peso</h3>
Ao mesmo tempo que a popula&ccedil;&atilde;o vive mais, parece que tamb&eacute;m ganha peso.&nbsp;O exerc&iacute;cio f&iacute;sico atua como adjuvante no tratamento de sobrepeso e obesidade, que deve incluir atividade aer&oacute;bica, treinamento de for&ccedil;a e mudan&ccedil;as na dieta, formando uma estrat&eacute;gia completa contra o ganho de peso excessivo, pois essa &eacute; uma pandemia.&nbsp;
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/23/23092011871028.jpg" alt="Exerc&iacute;cio para perda de peso &eacute; a tend&ecirc;ncia n&uacute;mero 4 no mundo." />Exerc&iacute;cio para perda de peso &eacute; a tend&ecirc;ncia n&uacute;mero 4 no mundo.
No <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/264720-emagrecer-rapido-devagar-estudos-apontam-melhor-metodo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">processo de emagrecimento</a>, &eacute; importante manter ou ganhar massa muscular, conforme destaca Gabrielle Lyon na obra &ldquo;A revolu&ccedil;&atilde;o dos m&uacute;sculos&rdquo;. Para ela, h&aacute; uma obsess&atilde;o da sociedade por perder gordura e falta de foco sobre os m&uacute;sculos, sendo esse o caminho errado. Para Lyon, a musculatura deve ser o alvo para uma sa&uacute;de melhor, o que pode ser explorado pela pr&oacute;xima tend&ecirc;ncia.
<h3>Top 5 &ndash; Treinamento de for&ccedil;a tradicional (muscula&ccedil;&atilde;o)</h3>
A muscula&ccedil;&atilde;o, por mais antiga que seja, se mant&eacute;m entre as tend&ecirc;ncias fitness. Mas parece que a maioria das pessoas n&atilde;o cumpre a recomenda&ccedil;&atilde;o de, para adultos, realizar atividades de fortalecimento por pelo menos duas vezes na semana.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/23/23092046221029.jpg" alt="Treinamento de for&ccedil;a - muscula&ccedil;&atilde;o, &eacute; a tend&ecirc;ncia fitness n&uacute;mero 5 no mundo." />Treinamento de for&ccedil;a - muscula&ccedil;&atilde;o, &eacute; a tend&ecirc;ncia fitness n&uacute;mero 5 no mundo.
<h2>O top 10 de tend&ecirc;ncias fitness para 2025</h2>
Completando as 10 primeiras tend&ecirc;ncias fitness, mundiais, est&atilde;o: o HIIT em 6&ordm; lugar. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) &eacute; uma op&ccedil;&atilde;o para os que tem falta de tempo e gostam de se esfor&ccedil;ar um pouco mais. O treinamento baseado em tecnologia est&aacute; em 7&ordm;, como aulas com monitoramento de dados, como frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca, em tempo real.
Exerc&iacute;cio f&iacute;sico e <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/274102-site-revela-beneficios-exercicios-fisicos-saude-mental.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sa&uacute;de mental</a> apareceu na 8&ordf; coloca&ccedil;&atilde;o. O exerc&iacute;cio nos protege de <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/267618-sofre-ansiedade-entenda-exercicio-te-ajudar.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ansiedade&nbsp;</a>e <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/280137-revela-o-maior-estudo-feito-exercicios-depressao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">depress&atilde;o</a>, mas tamb&eacute;m promove bem-estar psicol&oacute;gico, melhorando o <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/282067-estudo-asics-confirma-beneficios-da-atividade-fisica-saude-mental.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">humor</a>.
O treinamento funcional, modalidade que une diversas capacidades f&iacute;sicas em um mesmo treino, aparece como a 9&ordf; tend&ecirc;ncia fitness e o coaching&nbsp;em sa&uacute;de e bem-estar na 10&ordf; posi&ccedil;&atilde;o.
<ul>
<li>Leia tamb&eacute;m: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/283245-mude-mentalidade-exercicios-mude-resultados.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Mude sua mentalidade sobre exerc&iacute;cios, mude seus resultados</a></li>
</ul>
As tend&ecirc;ncias refletem as poss&iacute;veis vertentes que podem dominar o mercado fitness no ano, voc&ecirc; pode se aproveitar de algumas no sentido de se manter ativo. Apesar do ranking, &eacute; importante&nbsp;que cada um encontre uma atividade que goste, ou seja, sua pr&oacute;pria tend&ecirc;ncia. Semana que vem descobriremos quais as tend&ecirc;ncias fitness espec&iacute;ficas para o Brasil!
*** F&aacute;bio Dominski&nbsp;&eacute; doutor em Ci&ecirc;ncias do Movimento Humano e graduado em Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). &Eacute; Professor universit&aacute;rio e pesquisador do Laborat&oacute;rio de Psicologia do Esporte e do Exerc&iacute;cio (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulga&ccedil;&atilde;o cient&iacute;fica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast dispon&iacute;vel no Spotify</a>. Autor do livro Exerc&iacute;cio F&iacute;sico e Ci&ecirc;ncia - Fatos e Mitos.
<h2>Cupom Centauro</h2>
Precisando de roupas para academia ou corrida? Aproveite o <a href="https://www.tecmundo.com.br/cupons/lojas/centauro" target="_blank">cupom Centauro</a> e garanta descontos exclusivos em suas compras!&nbsp;

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Conheça as principais tendências fitness para 2025

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Imagem de Fazer cardio assistindo série atrapalha o resultado? no tecmundo

Estudo revela que associar exercícios a atividades prazerosas, como assistir séries, poder aumentar a frequência e a satisfação durante a atividade física.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.
Diariamente vivemos situa&ccedil;&otilde;es de conflito. Uma s&eacute;rie de conflitos mentais entre atividades que sentimos que dever&iacute;amos fazer e outras atividades que queremos fazer. Um dif&iacute;cil duelo que exige escolha entre fazer o que desejamos para receber uma recompensa imediata ou o que sabemos que devemos fazer <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/282067-estudo-asics-confirma-beneficios-da-atividade-fisica-saude-mental.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">para benef&iacute;cios a longo prazo como nossa sa&uacute;de</a>.&nbsp;
S&atilde;o situa&ccedil;&otilde;es como ficar deitado no sof&aacute; assistindo Netflix ou levantar e ir para a academia, entrar no aplicativo de delivery de comida ou preparar uma janta em casa. Nessas, somos exigidos em autocontrole &ndash; a capacidade de evitar tenta&ccedil;&otilde;es e gratifica&ccedil;&otilde;es imediatas, ignorando impulsos e pensamentos que nem sempre nos s&atilde;o favor&aacute;veis.&nbsp;
O problema aparece quando essas decis&otilde;es fazem mal para nossa sa&uacute;de, trabalho e relacionamentos.
O que a ci&ecirc;ncia tem descoberto &eacute; que em alguns desses casos, n&atilde;o precisamos decidir somente para um lado do conflito. Descubra uma estrat&eacute;gia pr&aacute;tica para ter mais sa&uacute;de, aliando algo que &eacute; bom para a sa&uacute;de &ndash; exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, com algo divertido.
<h2>O agrupamento de tenta&ccedil;&otilde;es</h2>
Dessa forma &ndash; agrupamento de tenta&ccedil;&otilde;es, foi chamada a estrat&eacute;gia de agrupar uma atividade que deve ser feita, com algo que queremos fazer. Exerc&iacute;cios f&iacute;sicos s&atilde;o saud&aacute;veis e muitas pessoas desejam pratic&aacute;-los, mas n&atilde;o conseguem, perdendo a disputa desleal com as s&eacute;ries no streaming no sof&aacute; de casa. Mas e se juntarmos os dois? Essa pode ser uma boa estrat&eacute;gia, segundo a <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381662/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ci&ecirc;ncia</a>.
A economista Katherine Milkman, ao ter dificuldades para se exercitar, condicionou a &ldquo;permiss&atilde;o&rdquo; para assistir suas s&eacute;ries somente durante seus exerc&iacute;cios. Funcionou para ela e, em seguida, ela testou cientificamente via <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381662/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">experimentos</a>.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/16/16101911243057.jpg" alt="Assistir s&eacute;ries durante os exerc&iacute;cios f&iacute;sicos: uma boa estrat&eacute;gia?" />Assistir s&eacute;ries durante os exerc&iacute;cios f&iacute;sicos: uma boa estrat&eacute;gia?
Na academia da sua universidade, ela convidou estudantes para se exercitar e ganhar 100 d&oacute;lares (nos EUA &eacute; permitido pagar a participa&ccedil;&atilde;o em pesquisas). Os mais de 200 participantes foram divididos em grupos: em um deles, receberam iPods com audiolivros &agrave; escolha.&nbsp;
Havia boas op&ccedil;&otilde;es como Harry Potter, O Senhor dos An&eacute;is, a trilogia Jogos Vorazes, al&eacute;m da trilogia C&oacute;digo Da Vinci, a s&eacute;rie de livros Duna e a Saga Crep&uacute;sculo. Por&eacute;m, esse grupo de estudantes s&oacute; poderia ouvir o audiolivro enquanto estivessem fazendo exerc&iacute;cio aer&oacute;bio na academia.&nbsp;
<ul>
<li>Entenda:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/284484-entenda-desvios-mente-caminho-sofa-academia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Os 'desvios da mente' no caminho do sof&aacute; at&eacute; a academia</a></li>
</ul>
Em outro grupo, os audiolivros foram carregados nos iPods pessoais e eles poderiam acessar a qualquer momento, mas eles foram incentivados pelos pesquisadores a tentar se auto-impor a regra de que s&oacute; poderiam ouvir na academia. O livro mais escolhido foi Jogos Vorazes. No grupo controle, os estudantes receberam um vale-presente de 25 d&oacute;lares para usar na livraria Barnes &amp; Noble e nenhuma instru&ccedil;&atilde;o para agrupar tenta&ccedil;&otilde;es.
Os audiolivros funcionaram como isca. Ap&oacute;s nove semanas, os alunos que tinham recebido iPods com audiolivros se exercitaram 51% mais do que o grupo que recebeu o vale-presente. Os que poderiam acessar seus iPods a qualquer momento se exercitaram 29% mais do que o grupo controle. Ouvir audiolivros parece uma boa, <a href="https://bura.brunel.ac.uk/handle/2438/16020" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcasts&nbsp;</a>tamb&eacute;m, mas e assistir TV durante os exerc&iacute;cios?
<h2>Assistir s&eacute;ries durante os exerc&iacute;cios</h2>
Os efeitos de assistir televis&atilde;o enquanto se exercita foram <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974866/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">testados&nbsp;</a>no sentido de verificar se isso tornaria o exerc&iacute;cio mais agrad&aacute;vel. Nos Estados Unidos, adultos que n&atilde;o se exercitavam foram testados em tr&ecirc;s condi&ccedil;&otilde;es, enquanto andavam em esteira:&nbsp;
<ul>
<li>&nbsp;Assistindo 30 minutos de seu programa de TV favorito;</li>
<li>Assistindo 30 minutos de um document&aacute;rio sobre natureza escolhido pelos pesquisadores;</li>
<li>Sem assistir nada.&nbsp;</li>
</ul>
Os programas de TV mais escolhidos pelos participantes foram &ldquo;Modern Family&rdquo;, &ldquo;The Big Bang Theory&rdquo; e &ldquo;The Last Man Standing&rdquo;. O exerc&iacute;cio na esteira exigiu apenas 50% da frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca m&aacute;xima dos participantes, sendo considerado em intensidade moderada de esfor&ccedil;o.
N&atilde;o &eacute; &agrave; toa que muitas academias t&ecirc;m televis&otilde;es sobre suas esteiras, pois a <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974866/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisa&nbsp;</a>mostrou que o prazer sentido durante o exerc&iacute;cio foi maior assistindo a programa favorito na TV, comparado a n&atilde;o assistir nada, como esperado. Mesmo quando n&atilde;o escolheram o programa, a experi&ecirc;ncia de exerc&iacute;cio ainda foi mais agrad&aacute;vel do que n&atilde;o assistir nada.&nbsp;
<ul>
<li>Saiba tamb&eacute;m: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/289994-exercicios-casa-faca-treino-completo-academia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como fazer um treino completo na sua casa </a></li>
</ul>
Os efeitos de assistir TV sobre o desempenho f&iacute;sico nos exerc&iacute;cios parecem n&atilde;o terem sido testados ainda, mas considerando que resultados aparecem a partir da const&acirc;ncia e que essa pode ser motivada por boas experi&ecirc;ncias, como sentir prazer, parece uma boa estrat&eacute;gia. Portanto, agrupar algo que voc&ecirc; gosta como assistir s&eacute;ries ou ouvir podcasts, de modo a faz&ecirc;-lo somente enquanto se exercita, &eacute; uma sugest&atilde;o.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/16/16130055957133.jpg" alt="Segundo estudos, associar a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios com outra atividade divertida, como assistir um epis&oacute;dio da sua s&eacute;rie favorita, pode ser ben&eacute;fico." />Segundo estudos, associar a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios com outra atividade divertida, como assistir um epis&oacute;dio da sua s&eacute;rie favorita, pode ser ben&eacute;fico.
Kelly McGonigal &ndash; psic&oacute;loga de Stanford, afirma que se voc&ecirc; ainda n&atilde;o pratica exerc&iacute;cios, at&eacute; o exerc&iacute;cio te recompensar por si s&oacute; pode demorar.&nbsp;Portanto, nesse tempo um caminho &eacute; utilizar a dissocia&ccedil;&atilde;o positiva, que consiste basicamente em se distrair durante a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios, mas n&atilde;o com redes sociais ou not&iacute;cias na TV, e sim com m&uacute;sica ou algo interessante.&nbsp;
Os mecanismos que est&atilde;o por tr&aacute;s da melhor experi&ecirc;ncia assistindo algo s&atilde;o cerebrais, conforme <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26948160/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisa&nbsp;</a>que demonstrou que as atividades em &aacute;reas cerebrais mudam, especialmente nas regi&otilde;es central e frontal.
Se assistir s&eacute;rie durante o exerc&iacute;cio &eacute; o que te impulsiona para se movimentar e ter mais sa&uacute;de, bons epis&oacute;dios.
*** F&aacute;bio Dominski&nbsp;&eacute; doutor em Ci&ecirc;ncias do Movimento Humano e graduado em Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). &Eacute; Professor universit&aacute;rio e pesquisador do Laborat&oacute;rio de Psicologia do Esporte e do Exerc&iacute;cio (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulga&ccedil;&atilde;o cient&iacute;fica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast dispon&iacute;vel no Spotify</a>. Autor do livro Exerc&iacute;cio F&iacute;sico e Ci&ecirc;ncia - Fatos e Mitos.

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Fazer cardio assistindo série atrapalha o resultado?

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Imagem de Começando a se exercitar? Fique ligado na indústria fitness no tecmundo

Indústrias de suplementos e tecnológica aproveitam a era do fitness para criar e vender produtos desnecessários para a prática esportiva.

<head></head><body>Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.É notável o aumento da popularização do exercício físico e o universo fitness e esportivo. Várias tribos têm se formado nesse movimento: praticantes de corrida, de musculação, de CrossFit, de Yoga, entre outras vertentes.&nbsp;Tal movimento é impulsionado pelas redes sociais que podem nos enganar, pois achamos que o mundo está mais ativo fisicamente, quando, na verdade, segundo dados, <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/286583-nova-pesquisa-mostra-mundo-inativo-que.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">os níveis de atividade física mundiais estão em declínio</a>. Portanto, o que vemos é apenas um retrato do círculo social mais próximo.<ul><li>Descubra:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/289390-quantos-passos-devemos-andar-dia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Afinal, quantos passos devemos andar por dia?</a></li></ul>Apesar disso, praticantes altamente motivados se engajam de forma profunda nas modalidades e ao desejarem melhor desempenho, buscam alternativas nos mais diversos âmbitos, como suplementação ou tecnologia.&nbsp;<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/09/09095813715068.jpg" alt="Ao começar uma atividade física busque sempre a orientação de profissional de educação física e um nutricionista.">Ao começar uma atividade física busque sempre a orientação de profissional de educação física e um nutricionista.Praticantes iniciantes também podem ser vítimas desse fenômeno. Porém, muitos desses aspectos não apresentam comprovação científica de seus efeitos. Entenda cinco deles a seguir:<h2>1. Suplementos alimentares</h2>A indústria de <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/262851-suplementos-alimentares-melhoram-performance-segundo-ciencia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">suplementos alimentares</a> está à frente da ciência. De fato, a maioria dos produtos cai nas mãos dos consumidores sem antes ter sido testada cientificamente. Quando não fazem mal à saúde, provavelmente também não tem efeitos – o caso da maioria dos suplementos alimentares disponíveis no mercado.&nbsp;Conseguimos contar os suplementos que possuem comprovação científica de seus efeitos, com os dedos das mãos, mas de apenas uma delas: creatina (como fornecedor de energia intramuscular), cafeína (estimulante), bicarbonato de sódio e beta-alanina (tamponantes ácidos) e o nitrato (vasodilatador).<ul><li>Saiba também: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/233808-entenda-serve-creatina-ela-age-organismo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Para que serve a creatina e como ela age no organismo</a></li></ul>Alice Erwig – nutricionista e pesquisadora do Applied Physiology Group, na USP, destaca que “se apenas cinco dos mais de 400 mil tipos de suplementos possuem eficácia, todos os outros (que são constantemente testados) não possuem eficácia ou não possuem diferença significativa em relação a quem não consome, parece que não adianta gastar dinheiro à toa.”<h2>&nbsp;2. Melhor tipo de tênis para corrida</h2>É chegar em uma loja de tênis para o vendedor te oferecer o melhor tipo de tênis para alguma coisa: prevenção de lesões, desempenho, tipo de pisada, entre outras. Porém, tal abordagem não é suportada por <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7740063/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">evidências</a> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30352861/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">científicas</a>, e sim por interesses comerciais. Segundo a ciência, o conforto deve ser o principal aspecto para escolha do tênis para correr.<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/09/09084002236013.jpg" alt="O &quot;melhor&quot; tênis para corrida é mais simples do que parece.">O "melhor" tênis para corrida é mais simples do que parece.<h2>3. Acessórios e dispositivos vestíveis</h2>A <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/275510-conheca-principais-tendencias-fitness-2024.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tendência fitness</a> número 1 do mundo não deixa, a desejar na variedade de produtos, desde os tradicionais relógios e pulseiras, chegando mais recentemente aos anéis e até colares fitness.&nbsp;São inúmeros dados fornecidos pelos equipamentos e alguns podem ser úteis. Mas, em geral, somos vítimas da indústria explorando dispositivos e equipamentos que nos distanciam do fato de que qualquer movimento é melhor do que nada.<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/09/09084038762014.jpg" alt="Smartwatches são tecnologias vestíveis, mas não obrigatórias para praticar exercícios.">Smartwatches são tecnologias vestíveis, mas não obrigatórias para praticar exercícios.<h2>4. Equipamentos para treino</h2>A indústria fitness faz com que acessórios virem pré-requisitos, ou seja, equipamentos que seriam auxiliares e optativos viram quase mandatórios para um bom treino, aspecto que não é real e complica algo que já é difícil: se exercitar.&nbsp;Ao <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/288243-tour-academias-mostra-realidade-pratica-exercicios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">passar por mais de 50 academias</a>, notei que muitos praticantes carregam até mochilas ou malas durante o treino, lotadas de acessórios para cada exercício: straps&nbsp;para treinar costas, suporte de cotovelo e punho para treinar peito, faixas elásticas de joelho para treinar pernas, cinturão para diversos exercícios e entre outros equipamentos.Bastante motivados pelo uso dos acessórios pelos influencers fitness e em alguns casos específicos, tais equipamentos são de alguma utilidade, mas se perde a essência de utilizar apenas o próprio corpo para se exercitar.<h2>5. A indústria dos influencers fitness</h2>É notável que vivemos a Era do Fitness, conforme apontam <a href="https://www.wiley.com/en-us/The+Age+of+Fitness%3A+How+the+Body+Came+to+Symbolize+Success+and+Achievement-p-9781509545650" rel="noopener noreferrer" target="_blank">especialistas</a>. Nunca se falou tanto de exercícios físicos, por tanta gente. Entretanto, a maioria das informações divulgadas parece não ter a ciência como fonte de informação.&nbsp;Nesse sentido, os divulgadores e os consumidores de dicas fitness são vítimas de <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/284484-entenda-desvios-mente-caminho-sofa-academia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vieses cognitivos</a>, como o efeito Halo – quando julgamos com base em estereótipos. A publicidade se aproveita desse viés quando coloca atletas e autoridades <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/274336-desafios-fitness-entre-influenciadores.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">fitness</a> para propaganda de produtos como suplementos.Em geral, a indústria do fitness vai tentar te enganar para acreditar que precisa de algo a mais do que exercícios regulares, nutrição adequada e sono de qualidade. O resto é apenas barulho que complica ainda mais algo que já tem sido difícil: se mover, comer e dormir bem. Árduas tarefas atualmente, mas que são o caminho para viver melhor e, portanto, viver mais.*** Fábio Dominski&nbsp;é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.</body>

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Começando a se exercitar? Fique ligado na indústria fitness

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Imagem de Trabalha o dia todo sentado? Fique atento à sua saúde no tecmundo

Nova campanha da Asics enfatiza a importância de interromper tempo sentado; saiba mais.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.
O mundo est&aacute; mais sentado do que nunca. As cadeiras est&atilde;o por toda parte e nosso c&eacute;rebro n&atilde;o hesita em as usar, economizando energia. Ficar sentado &eacute; confort&aacute;vel, mas quando em excesso, &eacute; nocivo &agrave; sa&uacute;de humana. Caroline Williams no livro &ldquo;Move&rdquo; destaca que passamos a maioria do s&eacute;culo passado inventando tecnologias que tornam o movimento desnecess&aacute;rio.&nbsp;
Fomos bastante efetivos nisso, por&eacute;m, pagamos com nossa sa&uacute;de.&nbsp;
Entenda sobre a rela&ccedil;&atilde;o entre <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/256871-sedentario-voce-precisa-amigos-ativos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">comportamento sedent&aacute;rio e sa&uacute;de</a>, conhe&ccedil;a uma pesquisa de uma marca de material esportivo e como minimizar os riscos de ficar elevado tempo sentado por dia, para sua sa&uacute;de.
<h2>Comportamento sedent&aacute;rio: um dos males do s&eacute;culo</h2>
Comportamento sedent&aacute;rio consiste em posi&ccedil;&otilde;es corporais com baixo gasto energ&eacute;tico, como permanecer sentado, reclinado ou deitado (sem dormir).&nbsp;
Quando <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36412920/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisadores&nbsp;</a>investigaram porque ficamos tanto tempo sentados, entenderam que h&aacute; uma normal social: gastar mais tempo sentado &eacute; pensado para ser a melhor estrat&eacute;gia para ser produtivo, como se o indiv&iacute;duo passar horas seguido ali sentado, ele seria mais produtivo. O que estamos descobrindo agora &eacute; que n&atilde;o &eacute; bem assim.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/02/02084823825007.jpg" alt="&ldquo;Voc&ecirc; n&atilde;o vai crescer mais se ficar em p&eacute;&rdquo;, &eacute; o que se escuta em qualquer sala com cadeiras." />&ldquo;Voc&ecirc; n&atilde;o vai crescer mais se ficar em p&eacute;&rdquo;, &eacute; o que se escuta em qualquer sala com cadeiras.
Todos <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36412920/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">os estudos medindo objetivamente o tempo gasto sentado</a> descobriram que sentar por mais de 6 a 8 horas por dia est&aacute; associado com o desenvolvimento de problemas de sa&uacute;de em adultos.&nbsp;Elevado tempo sentado tem sido associado a pelo menos 35 dist&uacute;rbios e condi&ccedil;&otilde;es perigosas &agrave; sa&uacute;de.
<h2>Ficar sentado &eacute; o novo fumar?</h2>
&ldquo;Ficar sentado &eacute; o novo fumar&rdquo;, talvez voc&ecirc; j&aacute; tenha ouvido essa. Mas ela &eacute; inver&iacute;dica. Ao <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252516/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">analisar as evid&ecirc;ncias&nbsp;</a>sobre os malef&iacute;cios do comportamento sedent&aacute;rio, comparados aos preju&iacute;zos de fumar, temos um esmagador risco dos cigarros sobre as cadeiras.&nbsp;
O fumo pode causar 2 mil mortes em excesso por qualquer causa por 100 mil pessoas por ano, enquanto s&atilde;o apenas 190 mortes em excesso por 100 mil pessoas por ano, que passam bastante tempo sentadas. Apesar disso, ficar muito tempo sentado tamb&eacute;m faz mal &agrave; sa&uacute;de.
<h2>O experimento da ASICS com pausas no escrit&oacute;rio</h2>
Uma <a href="https://www.asics.com.br/the-desk-break" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisa da ASICS</a> descobriu que as pontua&ccedil;&otilde;es do estado mental (uma medida de sa&uacute;de mental) come&ccedil;am a cair ap&oacute;s apenas duas horas de trabalho sentado continuamente, e as pontua&ccedil;&otilde;es de estresse aumentam significativamente ap&oacute;s quatro horas, destacando a necessidade de fazer pausas regulares para se movimentar.
Durante duas semanas, 80 trabalhadores de 16 pa&iacute;ses participaram de um experimento. Na primeira semana, trabalhavam direto sem pausas. Na segunda, foram inclu&iacute;das pausas di&aacute;rias no trabalho, em que se exercitavam durante 15 minutos.
<ul>
<li>Saiba tamb&eacute;m:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/286583-nova-pesquisa-mostra-mundo-inativo-que.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Nova pesquisa mostra que o mundo est&aacute; mais inativo do que nunca</a></li>
</ul>
As pausas com movimento corporal fizeram diferen&ccedil;a no estado mental dos participantes, melhorando-o em 22%. A confian&ccedil;a aumentou em 13%, os n&iacute;veis de ansiedade reduziram 12% e os n&iacute;veis de estresse percebidos diminu&iacute;ram em 14%.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/02/02084408681006.jpg" alt="Ficar tempo sentado em excesso faz mal &agrave; sa&uacute;de, mas n&atilde;o pode ser considerado " o="" novo="" fumar="" />Ficar tempo sentado em excesso faz mal &agrave; sa&uacute;de, mas n&atilde;o pode ser considerado "o novo fumar".
A produtividade foi impulsionada em 33% e o foco em 28%, demonstrando o impacto de apenas 15 minutos de exerc&iacute;cio durante o dia de trabalho, sobre o desempenho. Em outra pesquisa, a Asics j&aacute; tinha descoberto o tempo m&iacute;nimo de atividade f&iacute;sica para uma eleva&ccedil;&atilde;o no humor: apenas <a href="https://www.asics.com/us/en-us/mk/1509-uplift-challenge" rel="noopener noreferrer" target="_blank">15 minutos e 9 segundos</a>!
Al&eacute;m de identificar os efeitos mentais da atividade f&iacute;sica em trabalhadores que usam mesa, o experimento tamb&eacute;m estudou o impacto do movimento na atividade cerebral usando eletroencefalografia. Ap&oacute;s o exerc&iacute;cio, a atividade nas regi&otilde;es frontal, central e l&iacute;mbica do c&eacute;rebro aumentou, resultando em foco aprimorado, estresse reduzido e melhor sensa&ccedil;&atilde;o de calma. De fato, ao nos movimentar ativamos regi&otilde;es cerebrais interessantes.
<ul>
<li>Leia mais: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/283015-pesquisa-mostra-distribuicao-ideal-24-horas-dia-saude.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Pesquisa mostra distribui&ccedil;&atilde;o ideal das 24 horas/dia para sa&uacute;de</a></li>
</ul>
Para promover a campanha nas redes sociais, foi criado a <a href="https://www.asics.com/gb/en-gb/mk/deskbreak/challenge" rel="noopener noreferrer" target="_blank">#DeskBreak</a> (pausa da mesa, em tradu&ccedil;&atilde;o livre) &ndash; um movimento para fazer uma pausa de 15 minutos de ficar sentado, tirando uma foto da mesa vazia e compartilhando nas redes sociais, sendo que cada imagem compartilhada arrecadar&aacute; 5 euros para caridade. &nbsp;Saiba como <a href="https://www.asics.com/gb/en-gb/mk/deskbreak/challenge" rel="noopener noreferrer" target="_blank">participar aqui.</a>
A Asics defende que "sua mesa pode ser um perigo para sua sa&uacute;de mental", portanto "exercite o seu direito de mover sua mente", &eacute; frase da campanha. Uma dica pr&aacute;tica para interromper o tempo sentado naturalmente, &eacute; beber bastante &aacute;gua, pois naturalmente a vontade de ir ao banheiro, te far&aacute; levantar da cadeira e dar alguns passos, al&eacute;m de se manter hidratado. Sa&uacute;de em dose dupla.
*** F&aacute;bio Dominski&nbsp;&eacute; doutor em Ci&ecirc;ncias do Movimento Humano e graduado em Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). &Eacute; Professor universit&aacute;rio e pesquisador do Laborat&oacute;rio de Psicologia do Esporte e do Exerc&iacute;cio (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulga&ccedil;&atilde;o cient&iacute;fica nas redes sociais&nbsp;</a>e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast dispon&iacute;vel no Spotify</a>. Autor do livro Exerc&iacute;cio F&iacute;sico e Ci&ecirc;ncia - Fatos e Mitos.

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Trabalha o dia todo sentado? Fique atento à sua saúde

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Imagem de Exercícios em casa: faça um treino completo sem ir à academia no tecmundo

Precisando inserir a prática de exercícios físicos na sua rotina, sem ir à academia? Saiba como se exercitar no próprio lar.

<head></head><body>Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.Se existe um legado da pandemia de COVID-19, é o de que nossa própria casa pode ser um ambiente de treino. Na verdade, o próprio lar sempre foi, mas somente a partir do isolamento social, se afirmou como um ambiente que proporciona total autonomia ao praticante de exercícios. Entenda as vantagens de se exercitar em casa, além de como, pode ser um treino completo sem ir à academia.<h2>Vantagens do treino em casa</h2>Na sua casa você pode ter <a href="https://rbafs.org.br/RBAFS/article/view/14233" rel="noopener noreferrer" target="_blank">autonomia&nbsp;</a>para escolher a modalidade de exercícios, frequência (quantas vezes na semana), período do dia, duração e intensidade. Além do conforto de estar na sua própria casa, você economiza tempo e dinheiro com deslocamentos e até com mensalidades de possíveis estabelecimentos que frequentaria. Sua própria casa também pode ser um dos locais mais seguros para se exercitar.<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/09/25/25110007368055.jpg" alt="Treino em casa possui diversas vantagens para o praticante.">Treino em casa possui diversas vantagens para o praticante.A segurança também inclui o conforto ambiental e sua casa tem larga vantagem comparada ao ambiente mais comum de prática de exercícios no mundo – as <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/288243-tour-academias-mostra-realidade-pratica-exercicios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">academias</a>, uma vez que o modelo de negócios atual delas está impondo ambientes desconfortáveis, com pouca luminosidade, música alta e impessoalidade, o que dificulta o desejo de permanecer no estabelecimento. Muitas pessoas sofrem com ansiedade social nas academias e treinar em casa pode significar paz e tranquilidade.<h2>Um treino em casa</h2>Um programa de treino para ser realizado em casa pode ter exercícios de fortalecimento muscular para o corpo todo, que podem ser incorporados por alguém desejando condicionamento físico, saúde, hipertrofia, emagrecimento, saúde mental e outros motivos. Confira alguns exercícios:<ul><li>Agachamento – exercício para membros inferiores em que há tripla extensão das articulações do quadril, joelho e tornozelo, recrutando especialmente os músculos da coxa e glúteos.</li><li>Flexão de cotovelos (apoio) – exercício para membros superiores, especialmente peitoral, ombros e tríceps.</li><li>Elevação pélvica – exercício em posição deitada que consiste na elevação do quadril e contração dos glúteos, formando uma espécie de ponte com o corpo.</li><li>Abdominais – abdominais como crunch ou remador podem servir para trabalhar dinamicamente os músculos do reto abdominal e fortalecer a região.</li><li>Barra fixa – exercício para membros superiores, especialmente costas e bíceps.</li></ul><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/09/25/25112632303077.jpg" alt="Agachamento: exercício simples, efetivo e completo para os membros inferiores, que pode ser realizado no conforto de casa.">Agachamento: exercício simples, efetivo e completo para os membros inferiores, que pode ser realizado no conforto de casa.O <a href="https://www.instagram.com/diegocuryzanotto/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">profissional de Educação Física Diego Zanotto</a>, especializado em consultoria online para mulheres, destaca que variar os treinos na semana é importante, com dinamismo e preferencialmente treinos não tão longos, considerando que essas pessoas já estão em um ambiente limitado em espaço, interação social e com muitas distrações.&nbsp;<ul><li>Saiba também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/260046-netflix-te-ajudar-levantar-sofa-fazer-exercicios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como a Netflix pode te ajudar a treinar em casa</a></li></ul>Exigindo menos recursos e tempo, o treino em casa também pode ser vítima de procrastinação, em que vamos deixando para depois.Para trabalhar sua aptidão cardiorrespiratória, esse que é um <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/282292-quer-viver-faca-cardio.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">preditor</a> importante para uma vida mais longa, é preciso exigir do sistema corporal todo. Portanto, além de caminhada, corrida, ciclismo e natação, em casa pode-se realizar exercícios como: polichinelos, burpees, saltos com corda, subidas de degrau, entre outros.&nbsp;Virtualmente, aulas de praticamente todas as modalidades são possíveis, desde Yoga e Pilates, passando por dança, ginástica, alongamento, musculação e calistenia.<h2>Como se desafiar treinando em casa</h2>Um fator que ao longo do tempo pode limitar o estímulo de sobrecarga dos treinos em casa é a falta de pesos adicionais. Você pode adaptar pesos com mochilas, sacos de comida ou garrafas d'água. Mas existem várias outras formas de gerar sobrecarga, sem ter que aumentar a quantidade de peso levantada nos exercícios. Conheça algumas delas:<ul><li>Realizar mais repetições com a mesma carga, como uma série de 12 ou 15 repetições, em vez de 10;</li><li>Realizar mais séries com a mesma carga × repetições, como realizar 3 séries de 15, em vez de 2x15;</li><li>Aumentar a amplitude de movimento com mesma carga × repetições, como agachar até ficar de cócoras;</li><li>Reduzir o tempo de descanso, mas com a mesma carga, como reduzir o intervalo de 1 minuto para 45 segundos;</li></ul>Além disso, aprimorar a técnica de execução com a mesma carga e repetições, também pode gerar sobrecarga.<h2>Uma abordagem inovadora</h2>Para quem trabalha home-office, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24817675/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">snacks de exercício</a> podem servir, para aumentar o foco e a concentração no trabalho. Trata-se de uma abordagem que consiste em pequenos petiscos de exercício, como agachamentos ou flexões enquanto o arroz cozinha ou o café é passado.Os treinos em casa ainda podem ser uma alternativa para períodos em que não é possível se exercitar em academias. Procure a ajuda de um profissional de Educação Física e bons treinos caseiros.*** Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz <a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais </a>e em <a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos. </body>

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Exercícios em casa: faça um treino completo sem ir à academia

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Imagem de Falar sobre saúde mental é importante, mas agir é imprescindível no tecmundo

É crucial promover espaços seguros para falar sobre saúde mental sem julgamentos, mas as ações mais urgentes precisam ser concretas e ir além das palestras.

Diferentemente de uma fratura ou de uma gripe, as doen&ccedil;as mentais de maneira geral trazem causas mais profundas do que quest&otilde;es exclusivamente fisiol&oacute;gicas, muitas vezes sendo desencadeadas por fatores emocionais.
O problema &eacute; que essas dores emocionais s&atilde;o, em sua maioria, invis&iacute;veis, podendo, sim, se confundir com sintomas de outros quadros. A taquicardia, transpira&ccedil;&atilde;o excessiva, falta de ar, dores no peito e at&eacute; musculares s&atilde;o apenas alguns <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/231313-crise-ansiedade-sintomas.htm" target="_blank">dos sintomas mais comuns de ansiedade</a>.
O problema &eacute; que diagn&oacute;sticos como esses, fatalmente, levam a tratamentos que v&atilde;o lidar apenas com sintomas do problema, e n&atilde;o sua causa.&nbsp;
Seria como tratar uma fratura apenas com analg&eacute;sicos. At&eacute; &eacute; poss&iacute;vel que o osso se regenere com o tempo, mas sem uma imobiliza&ccedil;&atilde;o adequada, ele pode se calcificar fora do lugar, gerando outros problemas e estando sujeito a novas fraturas.
<h2>Mais que falar, &eacute; preciso ouvir</h2>
Pelo menos um ter&ccedil;o das nossas horas di&aacute;rias s&atilde;o dedicados ao trabalho. Nossas mentes ficam focadas naquilo, e &eacute; natural que, estatisticamente, muitos gatilhos de transtornos mentais ocorram durante esses per&iacute;odos. N&atilde;o necessariamente isto significa que o problema est&aacute; no trabalho em si, mas uma situa&ccedil;&atilde;o que possa ser natural para uma pessoa, para mim ou para voc&ecirc;, pode tocar em pontos delicados, alguma rela&ccedil;&atilde;o traum&aacute;tica do passado, ou at&eacute; quest&otilde;es mais profundas.
Quando isso ocorre, o primeiro impulso &eacute; reprimir esses sentimentos.&nbsp; Seja para fugir ou negar algum luto ou dor nunca processados, ou porque, por ser uma dor &ldquo;invis&iacute;vel&rdquo; e subjetiva, temos receio que ela seja confundida como um sinal de fraqueza, pregui&ccedil;a, ou at&eacute; incompet&ecirc;ncia.
Ao nos privarmos de falar sobre isso, fatalmente tamb&eacute;m estamos nos privando de ouvir, n&atilde;o necessariamente a uma palavra de apoio, mas a n&oacute;s mesmos e um pedido de socorro preso no peito.
Exteriorizar essas ang&uacute;stias &eacute; imprescind&iacute;vel para que possamos process&aacute;-las, entender de onde elas vieram, por quais motivos elas se manifestaram, bem como os contextos que favoreceram poss&iacute;veis gatilhos. Isso, inclusive, &eacute; essencial para que em um atendimento m&eacute;dico, as doen&ccedil;as mentais sejam identificadas com precis&atilde;o e tratadas de acordo.
<ul>
<li>Saiba tamb&eacute;m:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/253483-importancia-cuidado-saude-mental-profissionais.htm" target="_blank">A import&acirc;ncia do cuidado com a sa&uacute;de mental dos profissionais</a></li>
</ul>
S&oacute; que para termos confian&ccedil;a para enfrentar toda essa jornada, que geralmente &eacute; dolorosa por si s&oacute;, &eacute; preciso sentir seguran&ccedil;a de que isso n&atilde;o ir&aacute; se tornar muni&ccedil;&atilde;o para repres&aacute;lias, por exemplo.
<h2>Criando espa&ccedil;os seguros</h2>
A primeira e mais urgente medida que as empresas precisam tomar <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/267107-saude-mental-20-minutos-dia-depressao.htm" target="_blank">quando o assunto &eacute; sa&uacute;de mental</a> &eacute; deixar claro de que ali h&aacute; espa&ccedil;os seguros para se falar sobre essas quest&otilde;es, sem julgamentos ou estigmas. Para isso, &eacute; preciso oferecer ferramentas para que a comunica&ccedil;&atilde;o sobre situa&ccedil;&otilde;es delicadas e eventuais gatilhos sejam recebidas de forma a preservar a privacidade e, se for o caso, o anonimato do funcion&aacute;rio. Implementar uma diretoria de compliance ou uma empresa especializada de ouvidoria, &eacute; uma estrat&eacute;gia interessante nesses casos.
<img src="https://img.ibxk.com.br/2024/09/24/saude-mental-no-trabalho-24144615463233.jpg" alt="sa&uacute;de mental no trabalho" />Mais do que fazer parte do discurso admissional, &eacute; necess&aacute;rio que as empresas criem um ambiente que proporcione o bem-estar mental e um real equil&iacute;brio para os colaboradores.
O ambiente corporativo &eacute; exigente, mas &eacute; perfeitamente poss&iacute;vel coordenar equipes de forma inclusiva, acolhedora, sem que isso pare&ccedil;a quebra de hierarquia. Tanto por isso, essas ouvidorias podem e devem servir tanto para conscientizar os funcion&aacute;rios desse car&aacute;ter se seguran&ccedil;a de comunica&ccedil;&atilde;o, quanto para treinar as gest&otilde;es sobre estrat&eacute;gias de lideran&ccedil;a mais adequadas &agrave; realidade moderna.
Criar programas de bem-estar tamb&eacute;m &eacute; uma medida que pode ajudar a minimizar quest&otilde;es de sa&uacute;de mental dos funcion&aacute;rios, e oferecer regimes de trabalho mais flex&iacute;veis faz parte desse tipo de iniciativa. N&atilde;o basta incluir plano de academia e de sa&uacute;de, mas &eacute; preciso garantir que as rotinas dos funcion&aacute;rios comportem os per&iacute;odos necess&aacute;rios para a pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas, tratamentos m&eacute;dicos, e cuidar da sa&uacute;de na totalidade, sem precisar sacrificar tempo que deveria ser dedicado &agrave; fam&iacute;lia ou ao lazer.
<h2>Cultura de combate &agrave; toxicidade</h2>
Naturalmente, essas pr&aacute;ticas s&atilde;o importantes, <a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/243847-cultura-humanizada-empresas-devem-olhar.htm" target="_blank">mas &eacute; preciso internalizar na cultura da empresa que a sa&uacute;de mental &eacute; prioridade</a>. Realizar palestras de conscientiza&ccedil;&atilde;o em diferentes momentos, e n&atilde;o apenas em setembro, ajuda a quebrar muitos paradigmas, mas nada fala mais alto que a&ccedil;&otilde;es afirmativas.
<ul>
<li>Descubra: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/258048-janeiro-branco-11-sinais-saude-mental-nao.htm" target="_blank">Os 11 sinais de que a sua sa&uacute;de mental n&atilde;o est&aacute; bem</a></li>
</ul>
Por mais que a rotina do trabalho tenha, sim, situa&ccedil;&otilde;es estressantes, a maioria dos gatilhos s&atilde;o desencadeados por quest&otilde;es interpessoais problem&aacute;ticas, como ass&eacute;dio (moral e/ou sexual), microgerenciamentos, desrespeito, ac&uacute;mulo de fun&ccedil;&otilde;es.
Novamente, um setor forte de compliance que age em paralelo ao RH &eacute; crucial para que, em casos de den&uacute;ncias de pr&aacute;ticas abusivas, uma eventual investiga&ccedil;&atilde;o seja realizada de forma id&ocirc;nea, sem implicar os funcion&aacute;rios vitimados, independentemente de seu n&iacute;vel hier&aacute;rquico.
De nada adianta criar um espa&ccedil;o no qual os funcion&aacute;rios s&atilde;o encorajados a falar sobre suas ang&uacute;stias e cuidar de sua sa&uacute;de, e isso acabar convertido em repres&aacute;lias, amea&ccedil;as veladas, e outras situa&ccedil;&otilde;es ainda mais estressantes, apenas para proteger gestores que n&atilde;o seguem a cultura da empresa.

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Falar sobre saúde mental é importante, mas agir é imprescindível

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