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A prática geralmente não é recomendada para pessoas muito novas, mas será que isso é mesmo o correto?

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.O primeiro cartaz que vi quando entrei em uma academia nesse ano foi: “PROIBIDO! Proibido o acesso e permanência de crianças na musculação!”. Mesmo nas academias em que esse aviso não existe, já reparou como é raríssimo ver crianças se exercitando em academias de musculação? Esse é um aviso comum nos estabelecimentos que, de fato, não estão preparados para atender crianças.Porém, parece que, em parte, esse aviso ainda reflete uma crença de que o treinamento de força seria perigoso para crianças, podendo atrapalhar o crescimento. A partir disso, senti que precisamos esclarecer essa questão, para o bem de nossas crianças e adolescentes.<figure class="image"><img src="https://tm.ibxk.com.br/2025/01/22/22163244126563.jpg" alt="GettyImages-1965474891.jpg" srcset="https://tm.ibxk.com.br/2025/01/22/22163244141564.jpg 235w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/22/22163244171565.jpg 500w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/22/22163244195566.jpg 750w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/22/22163244195567.jpg 1000w," sizes="100vw"><figcaption>Crianças podem praticar musculação com segurança? (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure><h2>Musculação atrapalha o crescimento de crianças?</h2>Não. Esse é um dos grandes <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/261818-veja-5-mitos-musculacao-desbancados-ciencia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">mitos da musculação</a>. Provavelmente, tal crença surge a partir de uma preocupação sobre possíveis danos ou enfraquecimento das placas de crescimento epifisário, que se refere à região que compõe as duas extremidades dos ossos longos no esqueleto humano. Porém, ao consultarmos a ciência, essa informação não é confirmada.<ul><li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/401016-conheca-os-5-maiores-mitos-dos-exercicios-fisicos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Conheça os 5 maiores mitos dos exercícios físicos</a></li></ul><h2>O que dizem os estudos</h2>Se você se preocupa com seus filhos fazendo força, na verdade, deveria estar tranquilo com a maior chance de eles crescerem fortes e saudáveis. Os <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8669931/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estudos&nbsp;</a>sobre musculação e crianças concluem que com a devida supervisão, equipamentos e protocolos de treinamento, o levantamento de pesos pode ser tão seguro para as crianças quanto qualquer outro tipo de atividade física.Não há <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3483033/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">evidências</a> indicando que a musculação seja prejudicial às epífises ou tenham uma correlação direta com reduções na eventual altura de crescimento de jovens.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;GettyImages&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/22/22073839876002.jpg" alt="O treinamento de força pode ser tão seguro para as crianças quanto qualquer outro tipo de atividade física"><figcaption>O treinamento de força pode ser tão seguro para as crianças quanto qualquer outro tipo de atividade física. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure><h2>Crianças fracas = adultos fracos</h2>Crianças fracas tendem a se tornar adultos fracos e a ciência comprova isso. Os níveis de força muscular de crianças australianas foram <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33640263/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">investigados&nbsp;</a>desde 1985 até 2019, incluindo os períodos de infância, juventude e meia-idade. Os níveis de força muscular persistiram durante os anos.Cerca de 72% dos participantes mantiveram baixa força muscular durante a idade adulta, destacando a dificuldade em mudar o comportamento entre a juventude e a idade adulta. Resultados sugerem que a força muscular na infância prediz os níveis de força muscular na sequência da vida.<ul><li>Saiba também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/400655-o-papel-do-exercicio-fisico-na-saude-mental-de-criancas-e-adolescentes.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">O papel do exercício físico na saúde mental de crianças e adolescentes</a></li></ul><h2>Recomendações para crianças</h2>O <a href="https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/saps/ecv/publicacoes/guia-de-atividade-fisica-para-populacao-brasileira/view" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Guia de Atividade Física para a População Brasileira</a> recomenda a prática de 60 minutos de atividade física por dia, para jovens de 6 a 17 anos. Parte da recomendação inclui, em pelo menos 3 dias na semana, atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, que envolvam movimentos como: saltar, puxar ou empurrar. Essas atividades de força podem estar inseridas em brincadeiras, pois crianças gostam de brincar.<figure class="image"><img src="https://tm.ibxk.com.br/2025/01/22/22163631274568.jpg" alt="GettyImages-865515598.jpg" srcset="https://tm.ibxk.com.br/2025/01/22/22163631352571.jpg 234w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/22/22163631321570.jpg 500w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/22/22163631305569.jpg 750w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/22/22163631602572.jpg 1000w," sizes="100vw"><figcaption>Crianças fortes têm mais chances de se tornarem adultos fortes. (getty Images)</figcaption></figure><h2>Com que idade pode-se frequentar uma academia?</h2>&nbsp;Apesar de isso depender do estabelecimento, na minha visão as crianças podem frequentar uma academia quando souberem respeitar regras. A partir disso, vão entender como se comportar em uma sala com pesos. De fato, a musculação tradicional dificilmente vai satisfazer uma criança, pois levantar pesos no lugar e em seguida ficar sem fazer nada no intervalo de descanso, parece contraintuitivo para elas.A musculação não atrapalha o crescimento das crianças, pelo contrário, é uma modalidade segura desde que supervisionada e adaptada para os pequenos. Desde cedo, é preciso passar por boas experiências nas atividades para desejarmos repeti-las.*** Fábio Dominski&nbsp;é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.

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Musculação para crianças e adolescentes: é seguro?

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O novo estudo revelou um mecanismo natural que regula a preferência por açúcar, associado à produção de metabólitos pelas bactérias da microbiota intestinal.

Um dos medicamentos mais vendidos no mundo, o Ozempic tem como base de seu funcionamento ajudar o corpo a usar melhor o açúcar disponível no sangue (glicose). Para isso, ele reduz a produção de glicose pelo fígado, melhora a sensibilidade à insulina, mantém níveis mais estáveis de açúcar no sangue e reduz os chamados picos de glicemia após as refeições. &nbsp;Mas, e se houvesse <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/242618-melhor-emagrecer-cardio-musculacao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">uma forma de regular naturalmente os níveis de glicose no sangue e o desejo de consumir açúcar</a>? Em um estudo pré-clínico recente, pesquisadores chineses parecem ter descoberto a chave para ativar esse processo natural: uma bactéria do intestino e seus metabólitos, as substâncias químicas que ele produz durante a digestão.<ul><li>Descubra: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/264949-ozempic-riscos-medicamento-acordo-ciencia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Quais os riscos do Ozempic de acordo com a ciência?</a></li></ul>Publicada recentemente na revista Nature Microbiology, a pesquisa liderada por uma equipe da Universidade Jiangnan descobriu que pessoas e camundongos com diabetes têm níveis mais baixos de um receptor chamado Ffar4 (iniciais em inglês para Receptor de Ácidos Graxos Livres 4). Essa redução está associada a um aumento no consumo de açúcar.<h2>Como a regulação do receptor Ffar4 reduz o desejo por açúcar?</h2><figure class="image" data-fonte-url="https://www.sciencealert.com/images/2025/01/biomedicines-12-02328-g001-768x437.png" data-fonte="&amp;nbsp;Tingting Zhang et al., Nature Microbiology, 2025&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/21/21091414018005.jpg" alt="Diagrama da via agonista do GLP-1 e da via do FGF21. (Fonte: Tingting Zhang et al., Nature Microbiology, 2025/Divulgação)"><figcaption>Diagrama da via agonista do GLP-1 e da via do FGF21. (Fonte: Tingting Zhang et al., Nature Microbiology, 2025/Divulgação)</figcaption></figure>Identificado o problema, poderia parecer que simplesmente regular o receptor Ffar4 reduziria o desejo por açúcar. Mas o processo envolve um mecanismo metabólico do qual fazem parte o intestino, o fígado e o sistema nervoso. Veja como o processo funciona:Receptor celular presente nas células do intestino, o Ffar4 contribui para a manutenção de algumas bactérias benéficas, como as Bacteroides vulgatus, que produzem o pantotenato (vitamina B5), com um papel importante na regulação do apetite. Esse sal faz isso estimulando a secreção do hormônio GLP-1 no intestino. <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/281457-cabeca-ozempic-entenda-efeito-colateral-viralizou-redes.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">A produção de GLP-1 é um dos mecanismos do Ozempic</a>, pois a semaglutida é um agonista (estimulante) desse hormônio.Além de regular os níveis de glicose no sangue, o GLP-1 libera a proteína FGF21 (fator de crescimento de fibroblastos 21) pelo fígado. Esse regulador age diretamente no cérebro, ajudando a reduzir o desejo por alimentos doces e equilibrando o metabolismo energético.<h2>Testando a influência do Ffar4 em camundongos e humanos</h2><figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/21/21093346153006.jpg" alt="x. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Quando o Ffar4 é reduzido, ratos e humanos consomem mais açúcar. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure>Para testar suas hipóteses, os autores analisaram o sangue de 18 camundongos com diabetes induzido e 60 pacientes com diabetes tipo 2. Tanto nas células sanguíneas dos roedores diabéticos quanto nas dos humanos, eles identificaram baixos níveis de Ffar4, além de <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/233836-existe-remedio-emagrecer-realmente.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">uma preferência aumentada por açúcar em indivíduos com mutações no gene Ffar4</a>.&nbsp;A análise revelou que baixos níveis de Ffar4 no intestino têm um impacto direto na quantidade do micróbio intestinal B. vulgatus, juntamente com o ácido pantotênico, seu principal metabólito. Esse organismo, por sua vez, ativa um conjunto de interações entre os hormônios GLP-1 e o FGF21.Essas interações que, ao mesmo tempo, controlam os níveis de açúcar no sangue e a regulação do apetite, ocorrem pela ação conjunta dos dois hormônios: o GLP-1 regula a glicose e o apetite, enquanto o FGF21 regula o metabolismo energético. &nbsp;<h2>Quais as principais conclusões sobre o "Ozempic natural"?</h2><figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/21/21104038076038.jpg" alt="Poderão essas bactérias funcionar um dia como um Ozempic natural? (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Poderão essas bactérias funcionar um dia como um Ozempic natural? (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure>Para autenticar suas descobertas, a equipe administrou B. vulgatus e ácido pantotênico nos camundongos diabéticos. &nbsp;A aplicação logo demonstrou seus efeitos na preferência dos roedores por açúcar. O resultado validou um novo mecanismo de interação intestino-fígado-cérebro e provou que estimular a atividade do Ffar4 pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o metabolismo em pacientes diabéticos.Afinal, quando o Ffar4 está presente e funcional, ele ajuda a manter o circuito ativo, reduzindo de forma natural a preferência por açúcar. Nos casos de deficiência de Ffar4, como observado em pessoas e camundongos com diabetes, essa regulação foi interrompida, e levou a um maior consumo de açúcar.&nbsp;<ul><li>Entenda:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/264720-emagrecer-rapido-devagar-estudos-apontam-melhor-metodo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Qual o melhor método de emagrecimento: rápido ou devagar? Estudos explicam</a></li></ul>Em outras palavras, o estudo forneceu uma estratégia promissora para a prevenção do diabetes. Seja desenvolvendo agonistas específicos de Ffar4 para tecidos ou direcionando a ação sobre B. vulgatus, essas novas abordagens são uma via potencial no manejo de doenças metabólicas. &nbsp;No entanto, estudos clínicos ainda são essenciais para validar a aplicação dessa interação intestino-fígado-cérebro.Gostou dessa substituição de um remédio por um processo metabólico natural? Divulgue a matéria com seus amigos e parentes, e comente a repercussão em nossas redes sociais. Até mais!

Ozempic natural? Bactéria intestinal regula açúcar no sangue e apetite

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A Secretaria Estadual de Saúde do estado confirmou os primeiros dois incidentes com o vírus, que afetaram crianças.

Na última sexta-feira (17), a Secretaria Estadual de Saúde de Pernambuco (SES-PE) confirmou os primeiros casos do metapneumovírus (hMPV) em humanos em 2025. O caso afetou duas crianças entre um e três anos, mas que não apresentaram sintomas avançados e já receberam alta.As amostras foram levadas ao Laboratório Central de Saúde Pública de Pernambuco (Lacen-PE) que analisou o material encontrado em duas meninas, uma com um ano e sete meses e outra de três anos e 11 meses, que residem nos municípios de Recife e Jaboatão dos Guararapes, respectivamente. As pacientes deram entrada ao hospital com diarreia, dificuldade respiratória, tosse e febre.<ul><li>Saiba mais: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/401529-como-uma-batida-na-cabeca-pode-despertar-virus-adormecidos-em-nosso-corpo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como uma batida na cabeça pode despertar vírus adormecidos em nosso corpo?</a></li></ul>Por mais que esses sejam os primeiros casos em 2025, o estado de Pernambuco já teve incidentes com o metapneumovírus no passado. Os casos mais graves ocorreram em 2016, com 15 ocorrências, e principalmente em 2022, quando 27 pessoas testaram positivo ao hMPV.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;GettyImages&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/20/20160218460130.jpg" alt="Apesar dos incidentes, não há preocupação por parte da entidade pública para um aumento no número de casos (Imagem: GettyImages)"><figcaption>Apesar dos incidentes, não há preocupação por parte da entidade pública para um aumento no número de casos (Imagem: GettyImages)</figcaption></figure><h2>hMPV é comum no inverno</h2>Em circulação no Brasil há mais de 20 anos, o metapneumovírus é um vírus respiratório da mesma família do vírus sincicial respiratório (RSV). Identificado pela primeira vez na Holanda, em 2001, o patógeno afeta pessoas de todas as idades com sintomas relativamente leves, como a tosse, febre, congestão nasal e falta de ar.No entanto, crianças, idosos e indivíduos com sistema imunológico enfraquecido são alvos em potencial. Nesses grupos, há a possibilidade do hMPV desenvolver casos de bronquite ou <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/274305-casos-pneumonia-china-chamam-atencao-oms.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pneumonia</a>, que podem gerar ainda mais complicações.<ul><li>Confira: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/256815-ta-gripe-coma-graos-evite-ultraprocessados-recomenda-estudo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tá com gripe? Coma mais grãos e evite ultraprocessados, recomenda estudo</a></li></ul>Recentemente, o número de casos do vírus na China gerou forte preocupação, mas a Organização Mundial da Saúde descartou uma pandemia, alegando que o país asiático e outros que enfrentam um inverno mais rigoroso têm a tendência no aumento de casos. Mesmo na América do Sul, com temperaturas mais altas, infecções respiratórias tendem a aumentar no inverno.O metapneumovírus não possui vacina, mas estar em dia com as vacinas da gripe e <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/272225-cientistas-ganham-nobel-medicina-2023-vacina-covid-19.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Covid-19</a> diminui os riscos de contaminação com o vírus.

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Metapneumovírus: Pernambuco tem primeiros casos em 2025

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Novo estudo confirma tempo de exercício aeróbico para perder peso

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.Um <a href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828487" rel="noopener noreferrer" target="_blank">novo estudo</a> foi publicado após o Natal e chamou a atenção da comunidade científica e da mídia, pois vem na contramão da tendência de medicamentos que tentam revolucionar o tratamento da obesidade, especialmente pelas canetas emagrecedoras.&nbsp;Descubra as principais notícias de um grande estudo sobre exercício aeróbico e perda de peso. Afinal, o exercício pode levar a redução de peso? Quanto de exercício aeróbico pode ser necessário? Entenda também sobre a intensidade do seu exercício físico na prática.<h2>Exercício físico está relacionado à perda de peso? Qual a dose?</h2>Sim. Ao reunir 116 estudos que utilizaram exercício aeróbico em 6.880 adultos com sobrepeso e obesidade, o <a href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828487" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estudo de revisão</a> demonstrou que cada 30 minutos de exercício aeróbico foi associado a redução de 0,5 kg de peso corporal (em 2 meses). O grau de certeza dessa evidência é moderado.O estudo confirmou o esperado: há relação dose e resposta entre exercício e perda de peso. São reduções modestas, mas reais:<ul><li>Com a prática de 2,5 horas (150 minutos) de exercício aeróbico por semana, pode-se perder 2,7 kg de peso corporal;</li><li>Mais foi melhor, pois com a prática de 5 horas (300 minutos) semanais de exercício aeróbico, pode-se esperar a redução de 4,1 kg de peso corporal;</li><li>O percentual de gordura pode ser reduzido em 2% com 2 horas e meia de exercício aeróbico por semana;</li><li>Reduções na circunferência da cintura também foram observadas.</li></ul><figure class="image"><img src="https://tm.ibxk.com.br/2025/01/15/15153807665151.jpg" alt="GettyImages-1060673274.jpg" srcset="https://tm.ibxk.com.br/2025/01/15/15153807556150.jpg 235w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/15/15153807712153.jpg 500w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/15/15153807696152.jpg 750w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/15/15153807743154.jpg 1000w," sizes="100vw"><figcaption>De 30 a 300 minutos de aeróbico por semana: quanto mais minutos, mais peso perdido, segundo estudo. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure><h2>Os benefícios do exercício aeróbico de moderada intensidade</h2>O tempo de exercícios sugerido pela pesquisa está de acordo com a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS): 2 horas e 30 minutos semanais de atividade física <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/282292-quer-viver-faca-cardio.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">aeróbica</a> em intensidade moderada. A OMS também recomenda para adultos, duas sessões de fortalecimento muscular.Exercícios em intensidade moderada são passíveis de adesão e aderência por grande parte das pessoas, pois permitem que a pessoa obtenha ganhos em aptidão física, como condicionamento cardiorrespiratório — componente que está altamente relacionado à saúde e longevidade, bem como sentir <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/262623-dia-mundial-atividade-fisica-ter-prazer-exercicios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">prazer</a> durante o exercício, aspecto que pode ser o principal motor para manter a pessoa ativa.Já exercícios extenuantes se mostram desprazerosos e desconfortáveis para a maioria das pessoas devido às alterações somáticas, como dores, falta de ar e queimação muscular, o que dificulta a regularidade na prática. Exercícios mais intensos (como HIIT) se mostram amplamente benéficos em termos de aptidão física e de fato funcionam, mas somente para os poucos que conseguem mantê-lo na sua vida.<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/283245-mude-mentalidade-exercicios-mude-resultados.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Mude sua mentalidade sobre exercícios, mude seus resultados</a></li></ul><h2>Na prática, entenda sua intensidade</h2><figure class="image"><img src="https://tm.ibxk.com.br/2025/01/15/15153416065113.jpg" alt="GettyImages-2075354173.jpg" srcset="https://tm.ibxk.com.br/2025/01/15/15153416050111.jpg 235w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/15/15153416050112.jpg 500w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/15/15153416065115.jpg 750w,https://tm.ibxk.com.br/2025/01/15/15153416065114.jpg 1000w," sizes="100vw"><figcaption>Qual a melhor maneira de começar a fazer exercícios. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>Se você está começando exercícios do zero, sugiro ser mais cauteloso do que ousado. É preciso paciência para não exagerar e sofrer com os efeitos adversos do exercício vigoroso: dores musculares e articulares em excesso, bem como sensações ruins durante o treino.Para isso, você pode começar o exercício aeróbico e se perguntar: eu consigo conversar confortavelmente agora? Dessa maneira, conseguimos descobrir a intensidade do seu exercício de uma forma reconhecida cientificamente.<ul style="list-style-type:disc;"><li>Se você consegue manter uma conversa sem pausas frequentes, o exercício está leve;</li><li>Se consegue conversar com pausas pouco frequentes, o exercício está em intensidade moderada;</li><li>Se você é incapaz de falar sem pausas regulares (2–3 palavras entre respirações), o exercício está pesado;</li><li>Se durante o exercício é incapaz de falar, você está praticando em uma intensidade extrema.</li></ul>Destaco ainda a importância do exercício de força em todas as fases da vida. Mesmo sendo o objetivo perder peso, é fundamental manter ou aumentar a massa muscular, pois músculos são, antes de estética, saúde. É preciso acabar com o mito de que somente os exercícios aeróbicos emagrecem. A ciência reconhece cada vez mais os músculos como um órgão endócrino que protege e impacta os outros tecidos do corpo, incluindo o tecido adiposo.<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/293847-fazer-cardio-assistindo-serie-atrapalha-resultado.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Fazer cardio assistindo série atrapalha o resultado?</a></li></ul>Os benefícios do exercício físico, tanto aeróbico quanto de força, para perda de peso e emagrecimento vão além do gasto energético em si e extrapolam para o comportamento referente ao estilo de vida da pessoa. Exercícios podem impactar nos outros componentes, pois um indivíduo ativo pode se alimentar melhor, dormir melhor, se relacionar melhor e controlar seu estresse. Esse quadro contribui para o tratamento da doença obesidade.*** Fábio Dominski&nbsp;é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.

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Estudo mostra que um trauma repetido no cérebro pode reativar vírus que estão adormecidos.

Algumas das descobertas da ciência são tão difíceis de acreditar que parecem mentira. É o caso da pesquisa que constatou que um&nbsp;traumatismo craniano severo pode reativar vírus que estão adormecidos em nosso organismo, causando consequências graves.Essa constatação foi feita por um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Tufts e da Universidade Oxford, que revelou que traumas repetitivo na cabeça podem reativar o vírus herpes simples tipo 1 (HSV-1) dormente no cérebro, o que provoca uma série de danos associados à doença de Alzheimer.<h2>&nbsp;A associação entre o trauma e o vírus</h2><figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;GettyImages&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/13/13194423802003.jpg" alt="(Fonte: GettyImages / Reprodução)"><figcaption>Traumas no crânio podem provocar reações inusitadas no sistema imunológico, como o despertar de vírus que estavam ˜dormindo˜. (Fonte: GettyImages / Reprodução)</figcaption></figure>O estudo usou "minicérebros" de células-tronco e verificou que uma infecção pelo vírus herpes simples 1 (HSV-1), que já havia sido "encerrada" pelo sistema imunológico, pode ser reativada novamente <a href="https://www.tecmundo.com.br/pesquisa/86955-homem-volta-andar-ter-sinais-cerebrais-roteados-pernas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">quando há um rompimento inesperado do tecido cerebral</a>. A pesquisa foi publicada em janeiro de 2025 no periódico científico Science Signaling.De acordo com a engenheira biomédica Dana Cairns, da Universidade Tufts, a ideia era testar o que aconteceria caso se submetesse um modelo de tecido cerebral a algum tipo de perturbação física, como uma concussão. A pergunta a ser verificada era essa: na ocorrência de algum trauma, o HSV-1 "acordaria" e iniciaria o processo de neurodegeneração?<ul><li>Saiba mais: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/260211-atividade-cerebral-indicar-tendencia-estresse-pos-traumatico.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Atividade cerebral pode indicar tendência para o estresse pós-traumático</a></li></ul>Surpreendentemente, os cientistas descobriram que a resposta era sim. Embora os minicérebros não fossem representações perfeitas de um cérebro real, eles funcionaram como modelos para observar como o tecido cerebral costuma reagir quando ocorrem golpes leves e repetidos na cabeça.<h2>Os achados da pesquisa</h2><figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;GettyImages&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/13/13194456048004.jpg" alt="(Fonte: GettyImages / Reprodução)"><figcaption>O vírus HSV-1, que provoca herpes, pode ser reativado no organismo por conta de pancadas repetitivas. (Fonte: GettyImages / Reprodução)</figcaption></figure>Após uma semana da execução do experimento com a lesão, os pesquisadores começaram a perceber a formação de aglomerados e emaranhados de proteínas no tecido cerebral, que é uma característica marcante de doenças neurodegenerativas, como o mal de Alzheimer. Outras células mostraram danos ligados à neuroinflamação, também associados a essa condição.Nos últimos anos, os cientistas do campo da neurociência começaram a verificar que lesões cerebrais traumáticas, o que inclui a <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/260211-atividade-cerebral-indicar-tendencia-estresse-pos-traumatico.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">encefalopatia traumática crônica</a> (uma doença cerebral degenerativa que resulta de pancadas repetidas na cabeça ou de lesões por explosão), são fatores importantes para a ocorrência de doenças neurodegenerativas. Além disso, a inflamação crônica, que pode surgir até por conta de um traumatismo craniano leve, também pode ter um papel no dano cumulativo no cérebro.Os pesquisadores ainda não sabem bem como todo esse processo acontece, mas já há novos estudos que observaram uma associação com os vírus, como o vírus herpes simplex (HSV), que pode ser desencadeador de processos de neurodegeneração, dobrando as chances de uma pessoa desenvolver demência no futuro.<ul><li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/254945-cientistas-reativam-virus-48-5-mil-anos-encontrados-siberia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Cientistas reativam vírus de 48,5 mil anos encontrado na Sibéria</a></li></ul>Em 2008, um estudo descobriu que o HSV-1 estava presente em 90% das placas de proteína presentes no cérebro de pessoas que morreram com Alzheimer. O DNA viral era encontrado justamente dentro dessas placas.Para aprofundar esse conhecimento, os pesquisadores da Tufts e Oxford analisaram fatias isoladas de cérebro. Eles observaram que, ao passar por uma lesão física, os infectados com HSV-1 latente começavam a secretar uma menor quantidade do neurotransmissor excitatório, o glutamato.&nbsp;"Nossos resultados mostraram que o trauma causava a reativação do HSV-1 latente em nosso modelo cerebral 3D, e que, se a lesão for repetida, o dano é muito maior do que após um único golpe", relatou a equipe. Assim, a atual hipótese dos pesquisadores é que esse vírus, que é muito comum entre as pessoas, seja um fator contribuinte no desenvolvimento da demência.<h2>Os perigos do traumatismo craniano</h2><figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;GettyImages&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/13/13194518328005.jpg" alt="(Fonte: GettyImages / Reprodução)"><figcaption>Esportes como o boxe, que causam golpes repetidos na cabeça, podem provocar consequências terríveis aos atletas. (Fonte: GettyImages / Reprodução)</figcaption></figure>Ainda não se sabe com total clareza quais são as relações entre o traumatismo craniano e a demência, mas o estudo lançado recentemente pode trazer novas luzes sobre os efeitos da lesão na cabeça.&nbsp;Vale lembrar que golpes repetidos na cabeça são muito comuns em esportes de contato, como o futebol americano, o rúgbi e o boxe.&nbsp;Por conta disso, cientistas têm notado uma alta incidência de doenças neurodegenerativas em ex-esportistas. Os efeitos dos traumatismos cranianos (TCEs) podem incluir questões comportamentais, problemas de humor e prejuízos à função cognitiva. Normalmente, essas doenças tendem a se agravar com o passar do tempo.Agora, há a perspectiva de se entender melhor a associação desses problemas com a presença de vírus latentes no cérebro. Em pesquisas anteriores, Carns já havia encontrado evidências de que a ativação do HSV-1 de seu estado dormente desencadeia <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/244356-estudo-afirma-dois-virus-desencadear-alzheimer.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">os sintomas característicos da doença de Alzheimer</a>. "Nesse estudo, outro vírus (da varicela) criou as condições inflamatórias que ativaram o HSV-1", declarou.O HSV-1 é um vírus muito comum, presente no organismo de boa parte da população global. Ele é mais conhecido por ser a causa de herpes labial e pode estabelecer latência vitalícia no corpo. Estima-se que o HSV-1 infecta mais de 64% das pessoas, <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/267179-virus-descongelados-antartida-criar-novas-doencas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">enquanto o vírus varicela-zóster, responsável pela varicela e o herpes zoster, está presente em 95%</a>. Esses vírus podem se instalar no cérebro e permanecer dormentes nos neurônios, sendo reativados apenas se houver alguma condição para isso.“Compreender os fatores de risco para demência e Alzheimer, e o mecanismo pelo qual eles se desenvolvem, é importante para poder direcionar o tratamento e a prevenção o mais cedo possível”, explicou Ruth Itzhaki, pesquisadora da Universidade de Oxford.De fato, o nosso organismo funciona de formas que jamais imaginaríamos. Quer saber mais sobre as descobertas da ciência no campo da saúde? Então siga acompanhando o TecMundo para estar sempre por dentro das novidades!

Como uma batida na cabeça pode despertar vírus adormecidos em nosso corpo?

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Ao descobrir por que as células tumorais morrem de formas diferentes após a radioterapia, os pesquisadores criaram oportunidades para melhorar os tratamentos.

Após a descoberta dos raios X por Wilhelm Röntgen, em 1895, tiveram início as primeiras sessões de radioterapia para tratamento do câncer. O procedimento envolve feixes de radiação direcionados exatamente para o tumor para que as células cancerosas, mais sensíveis à radiação, tenham seu DNA atacado e morram.No entanto, por um motivo que há décadas desafia a compreensão dos cientistas, a exposição à radiação mata células de tumores iguais de formas diferentes. Isso é importante, pois algumas dessas mortes passam despercebidas pelo sistema imunológico, enquanto outras incitam uma resposta imune que mata as células cancerosas remanescentes.<ul><li>Entenda:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/230756-radiacao-saude-entenda.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Nem toda radiação faz mal à saúde</a></li></ul>Agora, um estudo publicado recentemente na Nature Cell Biology garante ter solucionado o mistério. Após passar seis anos pesquisando a questão, o autor principal, Radoslaw Szmyd, da Universidade de Sydney, em Westmead na Austrália, conseguiu resolvê-la após rastrear células irradiadas por uma semana, com microscópios de última geração.<h2>Como funciona a radioterapia na prática?</h2><figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/14/14085341350005.jpg" alt="X. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>A radioterapia libera o sistema imunológico do paciente para matar células cancerosas. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure>Em um cenário ideal, <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/149589-descoberta-dar-origem-tratamento-universal-cancer.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">o tratamento do câncer libera o sistema imunológico do paciente</a> para matar células cancerosas e limpar tumores. Para isso, a radioterapia que mata algumas células neoplásicas, “denuncia” sua presença ao sistema imunológico, que mata aquelas que sobreviveram à radiação direta.No entanto, o que seria uma estratégia literalmente matadora para a sobrevivência de muitos pacientes acaba falhando, porque algumas dessas células malignas morrem de maneira incorreta, ou seja, não imunogênica. Isso significa que parte das mortes faz só metade do trabalho, e não libera sinais capazes de ativar o sistema imunológico.Para o coautor Tony Cesare, professor do Instituto de Pesquisa Médica Infantil de Sydney, "O resultado surpreendente de nossa pesquisa é que o reparo do DNA, que normalmente protege as células saudáveis, determina como as células cancerosas morrem após a radioterapia", afirma ele em um comunicado.<h2>Por que o reparo do DNA nem sempre reconhece as células irradiadas?</h2><figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/14/14090936161009.jpg" alt="x. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>O sistema nem sempre reconhece células cancerosas irradiadas. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure>Fundamental para o funcionamento das nossas células, o DNA está o tempo todo sujeito a danos causados por processos metabólicos naturais, produtos químicos e a radioterapia. Embora o material genético corrija os danos, nesse último caso, os danos são tão severos, que o próprio processo de reparo reconhece a gravidade e “sinaliza” para que a célula inicie sua autodestruição (apoptose), o que faz do DNA uma ferramenta de combate ao câncer.Se esse reparo fosse capaz de funcionar de forma que as células malignas não morressem, a radioterapia seria inócua. Mas as doses são calibradas de tal maneira, que, na maioria dos casos, causam danos além da capacidade de recuperação do processo de reparo.No entanto, pondera Cesare, "Quando o DNA danificado pela radioterapia foi reparado por um método chamado recombinação homóloga, <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/264008-descoberto-novo-mecanismo-celular-causar-cancer.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">as células cancerígenas morrem durante o processo de reprodução</a> — um mecanismo chamado divisão celular ou mitose". Nesses casos, a morte passa totalmente despercebida pelo sistema imunológico, e não ativa uma resposta imune.<h2>Como ativar o sistema imunológico nos casos de morte durante a mitose?</h2><figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/14/14091455519010.jpg" alt="x. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Mortes celulares ocorridas durante a mitose não ativam o sistema imune. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure>A solução para que o corpo inicie uma resposta imune capaz de combater o câncer de uma maneira mais ampla, raciocinaram os autores, foi bloquear a recombinação homóloga (mecanismo de reparo que utiliza uma cópia intacta do DNA como molde). Tendo que se reparar de outras formas, as células acabariam flagradas pelo sistema imunológico, e mortas. &nbsp;A hipótese foi testada em experimentos em cultura, e confirmada, pois as células liberaram interferons, proteínas produzidas pelas células do sistema imunológico em resposta a infecções virais e células tumorais. No entanto, a eficácia ainda precisa ser demonstrada em modelos animais e em ensaios clínicos.<ul><li>Descubra:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/263455-tratamento-desenvolvido-brasileiro-realmente-cura-cancer.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tratamento desenvolvido por brasileiro, realmente cura o câncer?</a></li></ul><a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/401042-russia-diz-ter-desenvolvido-vacina-contra-o-cancer-e-que-vai-distribuir-de-graca.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Alguns medicamentos que inibem a recombinação homóloga</a>, como os inibidores da enzima ATR, podem aumentar a eficácia da radioterapia, permitindo reduzir as doses. Uma mutação no gene BRCA2, ligada ao câncer de mama, também impede a recombinação homóloga e, portanto, a morte durante a mitose. Como outra mutação aumenta o reparo, os autores estão explorando novas estratégias terapêuticas para melhorar os tratamentos.Gostou dessa descoberta? Conte para gente em nossas redes sociais, e aproveite para compartilhar a matéria com amigos e parentes. Até mais!

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Por que algumas células cancerosas resistem à radioterapia? Estudo explica

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O TecMundo preparou um guia completo para que você entenda qual o tipo de fone que mais oferece risco para sua saúde auditiva; médicos explicam como evitar danos à audição!

Inerentes à rotina de diferentes formas, fones de ouvido são companheiros importantes para ouvir músicas, podcasts e audiobooks, trabalhar, estudar, conversar com amigos e muito mais. A escolha do dispositivo ideal, porém, deveria ir além da qualidade sonora do aparelho, considerando a importância de bons periféricos para manutenção da saúde auditiva.Em termos de estrutura, há basicamente três tipos de fones de ouvido: over-ear, in-ear e on-ear. Cada um deles oferece um diferente tipo de encaixe e não existe um objetivamente melhor do que o outro ao falar sobre conforto, recaindo à escolha pessoal.<ul><li>Veja também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/produto/401244-5-melhores-fones-de-ouvido-lancados-em-2024.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">5 melhores fones de ouvido lançados em 2024</a></li></ul>Contudo, conforto não é o único critério que precisa ser observado em fones de ouvido, afinal, esse aspecto também interfere intimamente no potencial de danos à audição.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&nbsp;GettyImages&nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/08/08141439774109.jpg" alt="A escolha de fone de ouvido também deve considerar o potencial dano à saúde auditiva. (Fonte: GettyImages)"><figcaption>A escolha de fone de ouvido também deve considerar o potencial dano à saúde auditiva. (Fonte: GettyImages)</figcaption></figure>Para entender melhor qual tipo de fone mais prejudicial para sua saúde auditiva, o TecMundo&nbsp;ouviu médicos e o fundador da Kuba, também dono do canal do YouTube Mind The Headphone,&nbsp;Leonardo Drummond, para preparar um guia completo sobre como escolher e utilizar fones de ouvido.<h2>Quais são os tipos de fones de ouvido?</h2>Basicamente, fones de ouvido modernos se dividem em três categorias. Conforme explica Drummond, elas são:<ul><li>On-ear: o headphone tradicional, construído com arco para apoio na cabeça e almofadas que são praticamente do tamanho das orelhas;</li><li>In-ear: os os fones menores que se encaixam diretamente no canal auditivo — geralmente, com ponteiras de borracha ou silicone;</li><li>Over-ear: também são headphones construídos com um arco para apoio na cabeça, mas com almofadas maiores que as orelhas.</li></ul>Cada uma das categorias oferece vantagens particulares: os fones on-ear tendem a ser mais versáteis, mas a falta da cobertura completa do acolchoado dificulta a implantação de isolamento passivo; os&nbsp;in-ear são menores, interessantes para atividades físicas, mas podem incomodar ou não se encaixar bem com o formato do ouvido do portador; e os over-ear são interessantes para o uso sem tanto movimento, mas há quem reclame do calor gerado.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.sonos.com/en-us/blog/headphone-types-compared" data-fonte="&nbsp;Sonos/Divulgação&nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/10/10121115264084.jpg" alt="Os fones over-ear (à esquerda) são maiores que as orelhas, os on-ear (centro) cobrem as orelhas e os in-ear (à direita) vão direto no ouvido. (Imagem: Sonos/Divulgação)"><figcaption>Os fones over-ear (à esquerda) são maiores que as orelhas, os on-ear (centro) cobrem as orelhas e os in-ear (à direita) vão direto no ouvido. (Imagem: Sonos/Divulgação)</figcaption></figure><a class="fonte_imagem" href="https://www.gettyimages.com.br/">GettyImages&nbsp;</a>O tamanho dos fones também tende a interferir diretamente com a qualidade sonora do modelo. Drummond explica que os fones over-ear, dado o seu tamanho maior, podem entregar sons mais amplos, enquanto os in-ear têm potencial de proporcionar melhor detalhamento sonoro — mas não há resposta certa, uma vez que depende do modelo escolhido e da preferência do usuário quanto à qualidade do som.Ao falar sobre cancelamento de ruído, são os fones in-ear que levam a vantagem do isolamento passivo — afinal, eles vedam completamente o canal auditivo. Quanto ao cancelamento de ruído ativo, todos os tipos conseguem entregá-lo, mas a eficiência desse recurso varia conforme o modelo, formato e marca.<h2>Qual tipo de fone é mais prejudicial à saúde auditiva?</h2>Os três tipos de fones podem causar danos à saúde auditiva, mas os in-ear tendem a ser mais prejudiciais.&nbsp;"As ondas sonoras captadas pela orelha externa e o sistema composto pela membrana timpânica e os ossículos da orelha média têm a capacidade de amplificar e reforçar a pressão sonora de algumas frequências. Assim, quanto mais próxima a fonte sonora, maior a probabilidade de ser prejudicial à audição", explicou Eder B. Muranaka, médico otorrinolaringologista professor da Faculdade São Leopoldo Mandic.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&nbsp;GettyImages&nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/08/08141617764111.jpg" alt="Ainda que os fones in-ear tenham mais potencial de trazer danos, todos os fones podem causar problemas. (Fonte: GettyImages)"><figcaption>Ainda que os fones in-ear tenham mais potencial de trazer danos, todos os fones podem causar problemas. (Fonte: GettyImages)</figcaption></figure>Dada a sua estrutura, os fones in-ear "podem causar traumas, superficiais ou até mais graves, com dor, sangramento e risco aumentado de infecção local ou mesmo inflamação crônica", afirmou o especialista. Por isso, é importante escolher bem o modelo e inseri-lo corretamente e com cuidado nos ouvidos.<h2>Volumes altos também são um problema</h2>A exposição a sons em volume elevado também pode ser problemática. "Considerando que a maioria dos fones de ouvido atinge até 110 decibéis, a chave está em evitar volumes acima de 85 dB por períodos prolongados e fazer pausas durante o uso", pontuou a presidente da Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia e CEO da ProBrain, doutora Ingrid Gielow. "Ouvir a sua música favorita acima dessa intensidade não é um problema, mas não dá para ouvir sua playlist inteira assim", alertou.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&nbsp;GettyImages&nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/08/08141828800113.jpg" alt="O controle de volume é importantíssimo para evitar exposição prolongada à sons prejudiciais. (Fonte: GettyImages)"><figcaption>O controle de volume é importantíssimo para evitar exposição prolongada à sons prejudiciais. (Fonte: GettyImages)</figcaption></figure>Quanto ao possível dano auditivo, é importante observar três aspectos: tempo de exposição, intensidade do som e a susceptibilidade individual."Fazendo uma analogia, em um ambiente ocupacional, um trabalhador pode ser exposto a ruídos de forma de 85 dB por até 8 horas, de 100 dB por até 1 hora e 115 dB por somente 7 minutos", exemplificou Muranaka.<h2>Existem aspectos técnicos para escolher fones menos prejudiciais à saúde?</h2>Segundo Leonardo Drummond, não. "Não existe nenhuma especificação técnica que você deva procurar que vá indicar se o fone é mais ou menos seguro para a audição, da mesma forma que não há nada que indique a qualidade do fone", argumentou o especialista. Contudo, a doutora Gielow acrescenta:&nbsp;cuidado com fones piratas.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&nbsp;GettyImages&nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/08/08141910729114.jpg" alt="Fones piratas ou não certificados carecem de qualquer garantia de qualidade. (Fonte: GettyImages)"><figcaption>Fones piratas ou não certificados carecem de qualquer garantia de qualidade. (Fonte: GettyImages)</figcaption></figure>"Fones piratas ou sem certificação podem não atender aos padrões de segurança e qualidade, resultando em um som de qualidade comprometida, ausência de limites de volume e risco de exposição a flutuações de intensidade e falha na equalização de frequências que podem ser prejudiciais", disse a fonoaudióloga.Um ponto em comum mencionado por Drummond e Gielow é sobre a qualidade de isolamento sonoro: fones de ouvido com cancelamento de ruído ativo ou isolamento passivo ruins permitem a entrada de sons externos, e é natural que o usuário aumente o volume do dispositivo para compensar essas distrações — e aí mora um problema: intensidade exagerada por tempo prolongado.<h2>Cancelamento de ruído faz mal à saúde auditiva?</h2>A tecnologia de cancelamento de ruído não apresenta riscos diretos à saúde auditiva, comentou Gielow. "Pelo contrário, esta solução pode ser benéfica, permitindo que o usuário escute o conteúdo em volumes mais baixos, já que os ruídos externos são minimizados".<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/EMJDF2-O29M?si=_i9-8V4p_QvtllQa" title="YouTube video player" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>Nesse aspecto, é importante se atentar à inserção correta dos fones — especialmente os in-ear. O otorrinolaringologista Muranaka explicou o passo a passo:<ol><li>Identifique o lado correto do fone (se houver);</li><li>Puxe a parte superior da orelha para cima e abra levemente a boca para facilitar a inserção do fone;</li><li>Insira o fone suavemente, sem resistência, até sentir firmeza no encaixe, mas sem dor ou desconforto.</li></ol><h2>Como reduzir a chance de danos auditivos por fones de ouvido?</h2>Segundo Leonardo Drummond, é essencial ter disciplina. O executivo defende o uso de fones com volume baixo, não aumentando o volume de forma desnecessária, mas é difícil entender exatamente qual o limite dos próprios ouvidos."Na dúvida sobre quanto são 85 decibéis? Existem vários aplicativos de decibelímetros disponíveis que permitem a mensuração da intensidade do som e que podem ajudar o usuário a ter ideia da sensação dessa intensidade", sugeriu Ingrid Gielow.Confira, abaixo, sugestões de apps que fazem a mensuração:<ul><li>Decibelímetro - Sound Meter (Android);</li><li>Medidor Decibéis (iOS);</li><li>Decibelímetro (Android);</li><li>Decibel X: dB Medidor de Som (iOS).</li></ul>&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&nbsp;GettyImages&nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/08/08141743989112.jpg" alt="A ferramenta utilizada para medir a intensidade sonora do ambiente é o decibelímetro. (Fonte: GettyImages)"><figcaption>A ferramenta utilizada para medir a intensidade sonora do ambiente é o decibelímetro. (Fonte: GettyImages)</figcaption></figure>Contudo, as soluções não não são perfeitas. Os médicos entrevistados pelo TecMundo indicam, por exemplo, que é importante não confiar no alerta de volume nativo do sistema — presente em celulares Android. Esse aviso genérico considera a saída do dispositivo, mas não necessariamente a intensidade gerada pelo periférico, exceto em dispositivos com interoperabilidade mais íntima.Nesse sentido, Drummond destaca a integração do iOS com os AirPods. A ferramenta nativa do sistema mostra a intensidade sonora média ouvida pelo usuário, e há um bom nível de precisão nessa estimativa, uma vez que os fones são produzidos e testados pela marca.<h2>Cupom Amazon</h2>Já sabe qual fone escolher para afetar menos a sua audição? 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On-ear, in-ear ou over-ear: qual fone prejudica mais a sua audição? Médicos explicam

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Novo estudo mostra que não são apenas 21 dias para formar hábitos; saiba mais.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.Um novo ano oportuniza a adoção de novos hábitos e metas. Na sociedade da produtividade parece feio não estabelecer metas, buscar rendimento máximo e evolução a todo instante.&nbsp;O que a ciência mostra é que mudança de comportamento não ocorre muito rapidamente, ou seja, melhorar o sono, <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/401016-conheca-os-5-maiores-mitos-dos-exercicios-fisicos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">fazer mais exercício</a>, se alimentar melhor, parar de fumar, beber menos álcool, são processos que demoram para se tornarem habituais.&nbsp;<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/401087-novo-ano-e-o-foco-no-estilo-de-vida.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Novo ano e o foco no estilo de vida</a></li></ul>Mas afinal, quanto tempo levamos para formar um novo hábito? Um novo estudo reuniu dados e responde à questão. Descubra os resultados e saiba mais sobre hábitos, com foco no exercício físico, do ponto de vista científico.<h2>Hábitos: o que são?</h2>Hábito, segundo o <a href="https://michaelis.uol.com.br/busca?id=2jpG" rel="noopener noreferrer" target="_blank">dicionário</a>, é a disposição de agir constantemente de certo modo, adquirida pela frequente repetição de um ato. Mas após ler os livros best-sellers sobre hábitos, como O Poder do Hábito; Bons Hábitos, Maus Hábitos; e Hábitos Atômicos, senti que na maioria dessas obras não fica claro um aspecto fundamental: que a complexidade entre os comportamentos a serem habituais difere bastante, ou seja, alguns hábitos são mais difíceis de serem formados do que outros e não podemos compará-los de forma correspondente ao ato de escovar os dentes.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/08/08092331971005.jpg" alt="Partes do exercício podem ser habituais, como a preparação"><figcaption>Partes do exercício podem ser habituais, como a preparação. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>Em <a href="https://www.researchgate.net/publication/316644855_The_links_between_self-determined_motivations_and_behavioral_automaticity_in_a_variety_of_real-life_behaviors" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisa</a>, essa atividade foi a que teve maior nível de automaticidade – um pressuposto fundamental do hábito, entre 12 comportamentos, incluindo se exercitar. Bom, parece que correr ou fazer academia não é como escovar os dentes como ouvimos por aí. A começar pela baixa consciência, como podemos realizar 30 minutos de exercício sem perceber?Por conta disso, o exercício físico é considerado um comportamento que pode ser habitual por alguns e por outros não, na ciência. Reconhece-se que partes do exercício podem ser habituais, como a preparação (preparação de equipamentos, transporte, etc.). De fato, a<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/273096-pre-treino-barato-natural-voce-ter.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&nbsp;rotina pré-treino pode ser passível</a> de formação de hábitos, mas não a execução do treino em si. Veja dicas mais adiante.<h2>Novo estudo mostra que não são 21 dias</h2>A “regra ou técnica dos 21 dias”, em que são necessários 21 dias para criar um hábito, é bastante difundida e teve origem na década de 60 pelo psicólogo e cirurgião plástico Maxwell Maltz, mas não se confirma em estudos científicos.A <a href="https://www.mdpi.com/2227-9032/12/23/2488" rel="noopener noreferrer" target="_blank">revisão&nbsp;</a>mais atual de estudos sobre o tempo que hábitos de saúde mostrou uma mediana de 59 a 66 dias, uma média de 106 a 154 dias e que a formação de hábitos varia muito entre as pessoas: de 4 até 335 dias.&nbsp;<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/289390-quantos-passos-devemos-andar-dia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Afinal, quantos passos devemos andar por dia?</a></li></ul>Os autores afirmam que “desafios breves de 21 dias provavelmente não serão suficientes” e “as pessoas devem prever um período de pelo menos dois a cinco meses para desenvolver novos hábitos de saúde”, especialmente para hábitos complexos como exercícios e alimentação saudável.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/08/08092423541006.jpg" alt="As pessoas devem prever um período de pelo menos dois a cinco meses para desenvolver novos hábitos de saúde"><figcaption>As pessoas devem prever um período de pelo menos dois a cinco meses para desenvolver novos hábitos de saúde. &nbsp;(Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>Outro <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estudo&nbsp;</a>mostrou 66 dias, porém o intervalo foi de 18 a 254 dias, ou seja, meio mês até 8 meses para formar hábitos de saúde. O exercício, para se tornar habitual, levou cerca de 90 dias, variando de 44 até 118 dias. A complexidade do hábito é fator determinante para o tempo de formação.&nbsp;<ul><li>Confira: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/400842-como-manter-os-treinos-nas-ferias.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como manter os treinos nas férias</a></li></ul>Em <a href="https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2216115120" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisa&nbsp;</a>que avaliou hábitos de atividade física e higiene, com mais de 30 mil frequentadores de academias com análise de mais de 12 milhões de sessões de treino ao longo de um ano, bem como mais de 5 mil profissionais de saúde de 30 hospitais, analisando mais de 40 milhões de procedimentos hospitalares de lavagem das mãos ao longo de um ano, isso ficou claro.&nbsp;Leva cerca de 4 a 7 meses para formação do hábito de ir à academia, mas apenas uma ou duas semanas para lavar as mãos.<h2>Dicas práticas para tornar o exercício um hábito</h2>Ciente de que não são 21 dias para tornar as idas à academia ou correr na rua um hábito, com uma expectativa realista, é preciso ir além. A frequência no início do comportamento é fundamental, conforme indica o senso comum.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2025/01/08/08120555047069.jpg" alt="Construir novos hábitos leve tempo, mas traz inúmeros benefícios para a saúde."><figcaption>Construir novos hábitos leve tempo, mas traz inúmeros benefícios para a saúde.</figcaption></figure>Nesse sentido, é preciso literalmente sair de casa para fazer alguma coisa, pois atividade frequente no início leva a exercícios mais persistentes nos períodos subsequentes, o que é consistente com a formação de hábitos. O pensamento “hoje não vai dar tempo de fazer o treino inteiro, então nem vou”, é contraproducente para a formação do hábito de exercício.&nbsp;<blockquote>“Mesmo pouca atividade física é melhor do que nada e isso foi destaque de pesquisadores nessa semana. Portanto, o mínimo é válido.”</blockquote>O aspecto social pode ajudar, pois marcar um compromisso com alguém pode fazê-lo ir. A motivação para o hábito importa. Visualize quais recompensas obterá, mas não as distantes que levam tempo, e sim as imediatas como diversão, socialização, distração e melhora do humor.&nbsp;A Dra. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=w6bDPS3IrM8&amp;t=2142s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Phillippa Lally</a>, psicóloga da Universidade de Surrey, na Inglaterra, e estudiosa dos hábitos, afirma que se as atividades forem mais recompensadoras enquanto estão sendo realizadas, isso acelera o processo de formação do hábito.&nbsp;Com base nessa orientação, entendemos que não basta a agradabilidade após o término do exercício (você pode estar feliz, pois acabou), mas sim durante a execução do mesmo.<ul><li>Descubra:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/293847-fazer-cardio-assistindo-serie-atrapalha-resultado.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Fazer cardio assistindo série atrapalha o resultado?</a></li></ul>Facilite o caminho e reduza atritos. Considerando as desleais opções de atividades que temos em casa, nem sempre saudáveis, parece que vale a pena deixar as roupas de treino prontas e ir direto à academia após o trabalho, pois nos exige menos autocontrole. Se funcionar para você, estabelecer um horário fixo pode ser uma estratégia, mas não funciona para todo mundo, pois pode nos tornar inflexíveis.Sabendo que o exercício físico não é um hábito como escovar os dentes, tampouco é formado em 21 dias, invista em formas flexíveis para conseguir manter a característica mais importante de qualquer hábito: frequência.*** Fábio Dominski&nbsp;é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz <a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em <a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.<h2>Saiba mais sobre como criar hábitos</h2> Quer desenvolver novos hábitos em 2025? Aproveite as ofertas da Amazon e <a href="https://amzn.to/3DJy53Q">garanta best sellers para o seu desenvolvimento pessoal</a> com economia!&nbsp;<ul><li><a href="https://amzn.to/4acoHSp">O poder do hábito, Charles Duhigg</a>&nbsp;</li><li><a href="https://amzn.to/4fSmk8O">Quebrando o hábito de ser você mesmo, Joe Dispenza</a>&nbsp;</li><li><a href="https://amzn.to/405XCf7">Hábitos Atômicos: um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e se Livrar dos Maus, James Clear</a></li><li><a href="https://amzn.to/4h7JPLX">Micro-hábitos: As pequenas mudanças que mudam tudo, B.J. Fogg</a>&nbsp;</li><li><a href="https://amzn.to/4h23dtG">Bons hábitos, maus hábitos, Wendy Wood</a>&nbsp;</li></ul>&nbsp;

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Quantos dias levamos para formar hábitos?

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Ano novo, estilo de vida novo? Saiba por que a alimentação equilibrada, a atividade física e noites bem dormidas, são a chave para uma rotina diária mais saudável e feliz.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.Um novo ano se inicia hoje e com ele um efeito: do recomeço. Esse é um efeito <a href="https://psycnet.apa.org/record/2014-43171-006" rel="noopener noreferrer" target="_blank">reconhecido na ciência</a> e caracterizado pela tendência humana de considerar mudar em datas marcantes como uma segunda-feira, aniversário ou um novo ano.&nbsp;O distanciamento dos fracassos anteriores, que teoricamente ficam para trás, age como uma espécie de “lifting&nbsp;psicológico”, fazendo nos sentirmos diferentes em relação ao que desejamos mudar e surge um “novo eu” mais otimista com o futuro. Mas como, dessa vez, fazer diferente?<ul><li>Saiba também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/282292-quer-viver-faca-cardio.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Quer viver mais? Faça cardio</a></li></ul>Parece que sempre queremos melhorar algo, não é mesmo? Sempre existe algum aspecto da vida que acreditamos que podemos ser um pouquinho (ou muito) melhores.A base fundamental para sucesso com nossa saúde, relacionamentos, estudos, trabalho e lazer, é o estilo de vida que levamos. A ciência avança e cada vez mais confirma a importância do conjunto de ações que reflete nossas atitudes, valores e oportunidades: o estilo de vida.<h2>Estilo de vida e seus componentes</h2>Os componentes do estilo de vida são: atividade física, relacionamentos sociais, controle do estresse, sono reparador, combate ao tabagismo e comportamento preventivo. Uma base biológica saudável do ser humano consiste em equilibrar esses comportamentos.Host de um dos mais bem sucedidos podcasts do Brasil – <a href="https://www.youtube.com/semgroselhapodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">O Sem Groselha Podcast</a>, Victor Hartmann diz que “após gravar mais de 360 episódios com especialistas de todas as áreas, percebi que o caminho apontado para uma vida melhor – com menos sofrimento, mais felicidade e significado, consiste em honrar nosso passado ancestral, respeitando características biológicas que não são possíveis de ignorar”. Hartmann diz que o “futuro é ancestral e temos que cumprir o que nossa biologia pede”.<ul><li>Entenda: <a href="http://Por%20que%20seu%20projeto%20ver%C3%A3o%20pode%20n%C3%A3o%20estar%20dando%20certo" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Por que seu projeto verão pode não estar dando certo</a></li></ul>Um estilo de vida saudável, composto por fatores como nunca fumar, atividade física regular, quantidade de sono adequada e dieta saudável, pode compensar uma predisposição genética considerada ruim para longevidade, em 62%, adicionando cinco anos de vida, segundo estudo. <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/286112-genetica-estilo-vida-importa-viver.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Se a genética não está sob nosso controle, o estilo de vida está</a>.&nbsp;O fato é que não conseguimos terceirar o estilo de vida. A mudança é pessoal e individual, mas esteja ciente de que o mundo atual não nos ajuda e nosso desafio é grande.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/19/19170418542072.jpg" alt="Atividade física, relacionamentos sociais, controle do estresse, sono reparador, combate ao tabagismo e comportamento preventivo são os componentes do estilo de vida"><figcaption>Atividade física, relacionamentos sociais, controle do estresse, sono reparador, combate ao tabagismo e comportamento preventivo são os componentes do estilo de vida. (Getty Images)</figcaption></figure><h2>O ambiente padrão moderno</h2>O conjunto de comportamentos do estilo de vida, apesar de básico e simples, sofre com o ambiente padrão moderno. Nosso mundo nos incentiva a se alimentar de mais (e mal, com as comidas ultraprocessadas), se mexer de menos (pois tudo está ao alcance com o movimento dos polegares na tela do celular) e dormir menos do que o necessário (pois sofremos com o excesso de estímulos).<blockquote>"O meio ambiente das sociedades industrializadas é uma tempestade contra o que o nosso corpo precisa."</blockquote>Dentre os inimigos do bem-estar atualmente somam-se fenômenos como o excesso do uso do celular e redes sociais que roubam nosso foco de atenção e capacidade de concentração devido às notificações infinitas, a pornografia que estraga as relações sociais reais, os jogos online que minimizam o movimento corporal natural e as apostas esportivas que têm acabado com a saúde financeira de famílias.&nbsp;Grande parte disso e <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/290259-trabalha-dia-sentado-fique-atento-saude.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">de outras atividades realizamos sentados</a>, aumentando os riscos à saúde.Além disso, estamos lendo pouco, segundo <a href="https://www.prolivro.org.br/pesquisas-retratos-da-leitura/as-pesquisas-2/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisa&nbsp;</a>de abrangência nacional. A maioria dos brasileiros (53%) não lê. Parece que estamos consumindo nosso precioso tempo com vídeos superficiais na internet, o que resultou no termo “brain rot” (cérebro podre ou apodrecimento cerebral) sendo eleito a expressão do ano de 2024 pelo Dicionário <a href="https://corp.oup.com/news/brain-rot-named-oxford-word-of-the-year-2024/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Oxford</a>.<h2>Mas como mudar?</h2>Entenda, primeiro, que não é a virada de ano que vai te transformar no que você deseja. A passagem do dia 31 de dezembro para o dia 1º de janeiro pode não significar nada se não mudarmos de fato o comportamento e mantivermos os hábitos saudáveis a longo prazo.&nbsp;Esse é um processo que ocorre em estágios e leva tempo. Portanto, radicalismos não são bem-vindos, pois se dificulta manter a mudança.Se quer fazer mais exercícios, comer melhor, usar menos o celular, dormir melhor, beber menos álcool ou parar de fumar, saiba que a mudança é gradual e tem progressões e recaídas.<h2>Por onde começar?</h2>A preparação é uma etapa importante, pois envolve a logística e questões práticas, mas o fato é que para muitos comportamentos vivemos esperando o hipotético momento perfeito para começar, o que talvez não percebamos é que provavelmente ele não existe e que com o exercício físico muitas vezes precisamos apenas dar um passo inicial mínimo.Inclusive minha sugestão é que comece pelo exercício físico. Mover seu corpo gera transformações imediatas e de médio e longo prazo. Esse comportamento pode funcionar como um hábito angular e impactar nos demais: sono, alimentação, estresse e relacionamentos.<ul><li>Descubra:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/290259-trabalha-dia-sentado-fique-atento-saude.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Os 5 maiores mitos dos exercícios físicos</a></li></ul>Na prática, muitas pessoas tentam incluir o exercício em suas rotinas por meio de <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/274336-desafios-fitness-entre-influenciadores.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">desafios</a>, porém o sacrifício parece ser tão grande que o comportamento não será tolerado pelo resto da vida. Evite o “logo maduro, logo podre”, cuidando da intensidade do esforço no início da sua jornada. A inclusão do exercício deve ser realizada de maneira equilibrada e autêntica. “Abra a porta e dê mil passos”, é a sugestão do pesquisador David Raichlen.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/20/20090343227013.jpg" alt="Adotar um estilo de vida mais saudável é um compromisso diário. (Fonte Getty Images)"><figcaption>Adotar um estilo de vida mais saudável é um compromisso diário. (Fonte Getty Images)</figcaption></figure>No processo, busque recompensas pelo caminho. Mas não as que te motivaram a iniciar, pois provavelmente elas demorarão para aparecer. Perceba os benefícios mais imediatos que surgem, como melhora do seu humor e disposição. Nessa época do ano, lembre-se que <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/400842-como-manter-os-treinos-nas-ferias.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">exercício físico é uma celebração</a> do que seu corpo pode fazer, e não uma punição pelo que comeu.O ambiente que você está inserido exerce total influência sobre os comportamentos. Dessa maneira, cuide com os conteúdos que consome, bem como quem segue e conversa. Estilo de vida deve ser a prioridade de todos em 2025.*** Fábio Dominski&nbsp;é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.

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Novo ano e o foco no estilo de vida

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Os produtos químicos eternos detectados nas pulseiras podem acumular no sangue e causar vários problemas

Alguns modelos de pulseiras de <a href="https://www.tecmundo.com.br/produto/400789-smartwatch-para-presentear-7-sugestoes-por-menos-de-r-300.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">relógios inteligentes</a> de marcas populares trazem altas concentrações de produtos químicos eternos prejudiciais à saúde, alguns deles associados ao aumento de certos tipos de câncer. É o que revela um estudo publicado na revista Environmental Science &amp; Technology Letters, no último dia 18.O problema está nas pulseiras de fluoroelastômero, nas quais foram encontrados níveis elevados de ácido perfluorohexanoico (PFHxA), principalmente, um produto químico eterno — tais compostos são chamados assim pela grande resistência à degradação natural. Seu uso se deve à alta durabilidade e capacidade de repelir água e suor.<ul><li>Leia também: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/287419-toxina-mortal-conheca-produtos-quimicos-perigoso-mundo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Toxinas mortais: conheça os produtos químicos mais perigosos do mundo</a></li></ul><figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images/Reprodução&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/27/27112014523032.jpg" alt="As pulseiras com altos níveis de PFHxA são muito utilizadas em smartwatches que rastreiam atividades físicas. (Imagem: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>As pulseiras com altos níveis de PFHxA são muito utilizadas em smartwatches que rastreiam atividades físicas. (Imagem: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure>Conforme a pesquisa da Universidade de Notre Dame (EUA), o PFHxA foi detectado nas 22 pulseiras de diferentes marcas e faixas de preço analisadas, junto com outros 20 tipos de produtos químicos eternos. A maioria delas é indicada para dispositivos vestíveis que monitoram “esportes e condicionamento físico”, incluindo as smartbands.E é por causa disso que os autores ficaram preocupados, pois o contato adicional do produto com os poros abertos e o suor durante as atividades físicas facilita a absorção na pele. O PFHxA pode se acumular no sangue e causar <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/237520-oms-detecta-169-casos-hepatite-grave-criancas-1-morte-registrada.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">efeitos hepáticos</a>, endócrinos, sanguíneos e de desenvolvimento.<h2>Pesquisadores recomendam trocar de pulseira</h2>Embora não se saiba a extensão total dos riscos potenciais à saúde representados pelos produtos químicos eternos nas pulseiras de <a href="https://www.tecmundo.com.br/produto/263924-smartwatch-smartband-diferencas-melhor-opcao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">smartwatches e smartbands</a>, o que exige estudos adicionais, os autores recomendaram trocar de acessório. Eles sugeriram optar por pulseiras de menor custo, como as feitas de silicone.“Se o consumidor deseja comprar uma pulseira de maior preço, sugerimos que ele leia as descrições do produto e evite qualquer uma que esteja listada como contendo fluoroelastômeros”, destacou a coautora do estudo, Alyssa Wicks, ao site da American Chemistry Society (ACS).<ul><li>Saiba mais: <a href="https://www.tecmundo.com.br/produto/400631-watch-d2-conheca-o-smartwatch-da-huawei-que-mede-a-pressao-arterial.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Watch D2: conheça o smartwatch da Huawei que mede a pressão arterial</a></li></ul>Informações sobre a composição das pulseiras geralmente estão disponíveis no site do fabricante ou na página do anúncio, sendo importante verificar tais detalhes antes da compra. As <a href="https://www.tecmundo.com.br/produto/281880-huawei-band-9-nova-pulseira-tem-sensores-aprimorados-bateria-duradoura.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pulseiras com fluoroelastômeros</a> são projetadas especialmente para resistir à água e ao suor.

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Estudo mostra que pulseiras de smartwatches podem ser tóxicas à saúde; entenda

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Diversos estudos científicos divulgados em 2024, destacaram a importância da atividade física para a saúde da mente e do corpo. 

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.Vivemos a Era do Fitness, em que a cada dia temos novas confirmações&nbsp;que atividade física faz bem para a saúde. A ciência é massiva e produz diversos estudos e 2024, compartilhamos semanalmente com você, algumas dessas principais descobertas.&nbsp;<ul><li>Saiba também: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/281593-exercicio-remedio-funciona-motivar-.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">'Exercício como remédio' funciona para nos motivar?</a></li></ul>Hoje vamos conhecer os artigos científicos mais marcantes sobre atividade física publicados em 2024 e seus principais resultados. Confira abaixo!<h2>Exercícios e depressão: o maior estudo publicado até hoje</h2>Com mais de 200 estudos reunidos sobre exercícios como tratamento para depressão e publicado na famosa revista científica médica BMJ, <a href="https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847" rel="noopener noreferrer" target="_blank">um estudo</a> ganhou destaque no tema saúde mental, reforçando o exercício como tratamento para depressão.&nbsp;Vários tipos de exercício parecem exercer efeitos benéficos, mas quatro modalidades foram ainda mais eficazes para reduzir sintomas depressivos: caminhada, corrida, treinamento de força e Yoga. Se o exercício puder ser realizado de maneira mais intensa, pode trazer maiores benefícios.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/13/13162342522230.jpg" alt="Caminhada, corrida, treinamento de força e Yoga estiveram entre as modalidades mais eficazes para tratar depressão"><figcaption>Caminhada, corrida, treinamento de força e Yoga estiveram entre as modalidades mais eficazes para tratar depressão. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>A ciência descobre cada vez mais que o maior benefício de se movimentar talvez seja sobre o que temos entre as duas orelhas. Entretanto, o exercício não deve ser visto como substituto de tratamentos como psicoterapia ou antidepressivos, mas sim complementar.<h2>Treinar até a falha na musculação: mais uma evidência contra</h2>O tema treinar até a falha na musculação põe em duelo a ciência e as redes sociais e seus influencers fitness, pois as orientações são opostas. Os últimos são enfáticos sobre a necessidade de levar os treinos de força até o limite, chegando à falha muscular concêntrica.&nbsp;Por outro lado, os <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/280380-treinar-falhar-exercicios-musculacao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estudos científicos</a> não apresentam essa estratégia como superior para força e hipertrofia.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/13/13162419674231.jpg" alt="Mais um estudo que mostrou que treinar até a falha muscular não traz vantagens para força e hipertrofia"><figcaption>Mais um estudo que mostrou que treinar até a falha muscular não traz vantagens para força e hipertrofia. &nbsp;(Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>Em um <a href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2024.2321021?scroll=top&amp;needAccess=true" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estudo desse ano</a>, finalizar as séries na musculação com 1 ou 2 repetições de reserva foi suficiente para promover hipertrofia nos membros inferiores (quadríceps), ao nível similar a chegar ao ponto de falha em mulheres e homens treinados. Sabe-se que para maximizar resultados, elevado esforço é desejável nos treinos de musculação, porém não precisamos chegar no limite.<h2>O maior estudo sobre disparidade de gênero no exercício&nbsp;</h2>Mais de 24 mil pessoas de 40 países participaram do <a href="https://www.asics.com/us/en-us/mk/move-her-mind" rel="noopener noreferrer" target="_blank">maior estudo global&nbsp;</a>já realizado sobre disparidade de gênero, encomendado pela fornecedora de material esportivo Asics. Conheça outras ações da marca <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/282067-estudo-asics-confirma-beneficios-da-atividade-fisica-saude-mental.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">aqui</a>. O estudo destacou a importância das mulheres se exercitarem, pois quanto mais elas se movimentam, melhor se sentem.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/13/13162516800232.jpg" alt="Estudo confirma: quanto mais as mulheres se movimentam, melhor se sentem"><figcaption>Estudo confirma: quanto mais as mulheres se movimentam, melhor se sentem. &nbsp;(Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>Entre elas, quem pratica exercício é 52% mais feliz, 50% mais energizada, 48% mais confiante, 67% menos estressada e 80% menos frustrada. Porém, mais da metade das mulheres não se exercita tanto quanto gostaria. No Brasil, 45% das mulheres queriam fazer mais exercícios.<h2>Exercícios físicos contra doenças&nbsp;</h2>Em amplo <a href="https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(24)00178-0/fulltext" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estudo&nbsp;</a>publicado na renomada revista científica The Lancet, o exercício físico mostrou-se eficaz para o tratamento de muitas doenças crônicas. As evidências com efeito positivo do exercício físico são sobre doenças como: fibrilação atrial, demência, desordens da próstata, doença inflamatória intestinal, bronquiectasia, DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica), artrite e hipertensão.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/13/13162549989234.jpg" alt="O leque de doenças que o exercício trata efetivamente é grande"><figcaption>O leque de doenças que o exercício trata efetivamente é grande. &nbsp;(Fonte: Getty Images)</figcaption></figure>O estudo ainda revelou que a prática regular de atividades físicas é benéfica para o tratamento: de problemas com álcool, doença cardíaca coronária, doença de Parkinson, asma, câncer, condições dolorosas, abuso de substâncias psicoativas, osteoporose, depressão, COVID longa, esclerose múltipla, doença do tecido conjuntivo, doença vascular periférica, síndrome do ovário policístico, AVC e doença renal crônica.&nbsp;<h2>O mundo está inativo fisicamente</h2>Apesar de sermos enganados pelo viés da disponibilidade, um desvio mental que se baseia em exemplos imediatos que temos em nosso círculo social – presencial e virtual, com pessoas fazendo exercícios, o cenário mundial está indo na direção oposta. A partir do maior <a href="https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(24)00150-5/fulltext" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estudo&nbsp;</a>populacional já feito, a OMS afirmou que o mundo está fora do caminho para melhorar seus níveis de atividade física.<ul><li>Descubra: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/400842-como-manter-os-treinos-nas-ferias.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como manter os treinos nas férias</a></li></ul>Com dados de 163 países com 5,7 milhões de pessoas, mostraram que um terço (31%) dos adultos está inativo fisicamente, ou seja, não cumpre as recomendações de se movimentar 2 horas e meia por semana. As mulheres são menos ativas, pois 34% delas são inativas, enquanto 29% dos homens.&nbsp;<blockquote>"Em relação à faixa etária, os mais velhos foram menos ativos do que os mais novos, em todas as regiões do mundo."</blockquote>No Brasil, segundo a pesquisa, a inatividade física atinge 40% da população (45% das mulheres e 35% dos homens). A estimativa para nosso país é negativa, pois se espera que em 2030 a prevalência de inatividade física esteja em 44%.A ciência avança, mas não temos a mesma evolução nos níveis de atividade física das pessoas. Por um 2025 mais ativo.*** Fábio Dominski&nbsp;é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.&nbsp;

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Retrospectiva 2024: os estudos marcantes sobre atividade física

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O seu treino não está alcançando os resultados desejados? Descubra quais são, os maiores mitos sobre exercícios físicos.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.Em minha 100ª coluna de ciência no TecMundo, volto às origens do meu trabalho como divulgador científico, quando comecei, cinco anos atrás, a esclarecer fatos e mitos dos exercícios físicos, a partir de ciência.&nbsp;<ul><li>Conheça:<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/294158-conheca-principais-tendencias-fitness-2025.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank"> As principais tendências fitness para 2025</a></li></ul>Sem dúvida, uma das minhas maiores realizações nesse processo tem sido escrever a presente coluna semanalmente, uma atividade prazerosa por si só. Hoje vamos com os 5 maiores mitos dos exercícios físicos que observei na minha carreira.<h2>Os maiores mitos da atividade física</h2><h3>1 – Alongar previne lesões</h3>Na época da escola, o professor de Educação Física puxava uma série de alongamentos e todos faziam igual antes de praticar esportes. A reprodução sem avaliação de tal prática tem ocorrido há décadas.&nbsp;Mas parece que alongar os músculos antes do exercício ou esporte não nos protege de possíveis lesões, segundo uma série de estudos.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/18/18085648465003.jpg" alt="Alongar antes dos exercício não previne lesões"><figcaption>Alongar antes dos exercícios não previne lesões. (Fonte Getty Images)</figcaption></figure>À medida que o conhecimento avança, entendemos que lesões são provenientes de diversas causas e que se tem algo que podemos fazer para diminuir um pouco a chance de se lesionar, é fortalecer os músculos, <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/264164-alongamento-treino.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">mas não necessariamente alongar</a>.&nbsp;Se você quer ganhar flexibilidade em posições específicas ou simplesmente gosta desse tipo de exercício, alongue-se.<h3>2 – Treinar “fofo” dá resultado?</h3>Um dos maiores paradigmas quebrados na área da musculação nos últimos anos foi sobre a faixa de repetições para estímulos de hipertrofia muscular. Se antigamente acreditávamos que os músculos crescem se os estimularmos com séries entre 8 e 12 repetições, hoje sabemos que não precisamos ser tão restritos, pois estudos demonstram crescimento muscular a partir de 1 até mais de 30 repetições, ou seja, altas e baixas cargas servem.&nbsp;Na prática, sugiro uma abordagem mista de treinamento de força: começar o treino com exercícios básicos (agachamento, supino, desenvolvimento, entre outros) explorando força (de 4 a 8 repetições), transitar por exercícios com repetições intermediárias (de 8 a 12 repetições) e finalizar com exercícios com repetições maiores (acima de 12).<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/18/18085714774004.jpg" alt="A musculação com baixas cargas também promove resultados"><figcaption>A musculação com baixas cargas também promove resultados. (Fonte Getty Images)</figcaption></figure>O que chamam pejorativamente de “treino fofo” nas redes sociais caracteriza o treino com baixas cargas, mas nesse caso,<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/266862-ciencia-mostra-caminhos-levar-hipertrofia-muscular-conheca.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank"> para obter hipertrofia semelhante a altas cargas</a>, existe a necessidade de chegar próximo à falha muscular, tal esforço provavelmente não será “fofo”, e sim com bastante fadiga muscular, gerando dor e desconforto físico.&nbsp;Se o foco for ganhar força, é evidente que altas cargas são necessárias para o desenvolvimento dessa capacidade. A orientação individualizada de profissional de Educação Física é recomendada.<h3>3 – Existe treino de definição muscular?</h3>Ao pesquisar na internet, encontramos treinos voltados à definição muscular. Não são poucos e envolvem diferentes tipos de atividade como musculação, ginástica, calistenia, HIIT e outros. Essa é uma estratégia que chama a atenção da população pelo cunho apelativo, porém não passa de marketing para vender.&nbsp;Para esclarecer a questão, o raciocínio é simples: a resposta ao treinamento por parte dos músculos é simples: gerar força e crescer. A hipertrofia estimulada pelo treinamento de força é o único caminho, ou seja, o músculo cresce ou não.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/18/18085750435005.jpg" alt="Treinos denominados de "><figcaption>Treinos denominados de "definição muscular" são marketing. (Fonte Getty Images)</figcaption></figure>Mas afinal, <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/264456-saiba-exercicios-pegam-cada-musculo-segundo-ciencia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">como fazer para o músculo ficar mais aparente</a>? Primeiro, precisamos aumentar ou manter a quantidade de massa muscular. Segundo, perder massa de gordura, pois a gordura está depositada no tecido subcutâneo (embaixo da pele).&nbsp;Se você não está vendo seus músculos conforme gostaria, pode ser que tenha pouco músculo e muita gordura acima dele. Mas é possível melhorar os dois tecidos corporais ao mesmo tempo, a partir do exercício.<h3>4 – Músculos e gordura: o exercício é capaz de melhorar os dois ao mesmo tempo?</h3>A ideia de perder gordura primeiro para depois aumentar os músculos, ou vice-versa, é mito. Esse processo pode ocorrer simultaneamente e é chamado de recomposição corporal. Aspectos considerados bases para o processo são: treinamento de força juntamente com estratégias nutricionais voltadas à ingestão de proteínas adequada, bem como déficit calórico.&nbsp;A orientação de Nutricionista é fundamental. O <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/287373-musculacao-novo-estudo-mostra-treino-efetivo-perder-gordura.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">exercício físico é capaz de promover estímulos para emagrecimento</a> e hipertrofia muscular simultaneamente.<h3>5 – Exercícios abdominais queimam gordura da barriga?</h3>A obra mais importante do meu trabalho como divulgador científico foi um livro publicado sobre “Fatos e Mitos” dos exercícios físicos, que terá em breve sua 2ª edição – revisada e atualizada. Seu primeiro capítulo se dedicou a responder essa questão.<ul><li>Entenda: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/400240-por-que-seu-projeto-verao-pode-nao-estar-dando-certo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Por que seu projeto verão pode não estar dando certo</a></li></ul>Quando olhamos para os estudos que testaram pessoas realizando exercícios abdominais e verificando a gordura localizada no abdome, não observamos a relação direta de redução do tecido adiposo no local. Fica claro que exercícios localizados não queimam gordura localizada.A crença popular sobre a redução de gordura localizada a partir de exercícios localizados é provavelmente derivada de pensamento positivo e estratégias de marketing, com influenciadores que buscam maior popularidade e vendedores de procedimentos interessados em aumentar a publicidade.<blockquote>“A ciência é uma disposição de aceitar os fatos mesmo quando eles são opostos aos desejos”. - B. F. Skinner.</blockquote>*** Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.

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Conheça os 5 maiores mitos dos exercícios físicos

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O Ministério da Saúde da Rússia diz que a vacina será distribuída aos  cidadãos do país no começo de 2025

A Rússia anunciou a conclusão de uma vacina revolucionária para tratar pacientes com câncer. Segundo as autoridades russas, a vacina será totalmente gratuita e começará a ser aplicada em cidadãos do país a partir do início de 2025, mas a falta de estudos clínicos publicados coloca um ponto de interrogação no imunizante.O anúncio foi realizado pelo chefe do Centro de Pesquisa Médica em Radiologia do Ministério da Saúde da Rússia, Andrey Kaprin. A vacina, do tipo mRNA, utiliza partes do tumor do paciente para treinar o sistema imunológico, identificar e destruir as células cancerígenas.<ul><li>Entenda: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/271848-mito-verdade-radiacao-celulares-causar-cancer.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Mito ou verdade: radiação dos celulares pode causar câncer?</a></li></ul>Segundo o diretor do Centro Nacional Gamelaya de Pesquisa para Epidemiologia e Microbiologia, Alexander Gintsburg, a <a href="https://www.tecmundo.com.br/intel/1039-o-que-e-inteligencia-artificial-.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">inteligência artificial</a> também foi fundamental para a criação. Gintsburg aponta que o uso de IAs por meio de redes neurais podem reduzir significativamente o tempo para criação de vacinas personalizadas, p<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/263070-metodo-usa-inteligencia-artificial-detectar-cancer-30-minutos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ermitindo que o processo seja concluído em apenas uma hora</a>.<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;GettyImages&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/18/18150930235053.jpg" alt="Vacinas de mRNA reconhecem proteínas produzidas pelo corpo como estranhas e geram anticorpos para combatê-la (Imagem: GettyImages)"><figcaption>Vacinas de mRNA reconhecem proteínas produzidas pelo corpo como estranhas e geram anticorpos para combatê-la (Imagem: GettyImages)</figcaption></figure>“Atualmente, leva muito tempo para construir [vacinas personalizadas] porque a computação usando uma vacina, ou mRNA personalizado, deve se parecer com o uso de métodos de matriz, em termos matemáticos. Envolvemos o Instituto Ivannikov na criação da vacina, que contará com a IA para fazer este cálculos, por meio de computação com rede neural, onde estes procedimentos deverão demorar cerca de meia hora a uma hora”, explica Alexander Gintsburg.<h2>Sem estudos ou informações adicionais</h2>Apesar da empolgação com a vacina contra o câncer, a falta de estudos publicados torna o anúncio nebuloso. Ainda não há estudos que detalhem os resultados das vacinas, bem como possíveis efeitos colaterais, seu funcionamento aprofundado e nem mesmo quais tipos de câncer o produto ajuda a tratar.Já a respeito sobre a aplicação da vacina, não está claro se o governo russo tem o imunizante totalmente pronto para a aplicação em massa, ou se avacinação no início de 2025 ainda fará parte de uma etapa controlada de testes.<ul><li>Saiba mais: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/274155-cientistas-estudam-nova-forma-destruir-celulas-cancerigenas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Cientistas estudam nova forma de 'destruir' células cancerígenas</a></li></ul>Não há detalhes se essa tecnologia também seria enviada para outros países. Além da Rússia, os Estados Unidos também desenvolvem suas vacinas contra o câncer de cérebro, enquanto o Reino Unido trabalha em imunizantes contra o câncer de pele.<h2>Histórico de vacina da Rússia é preocupante</h2>Não é a primeira vez que a Rússia anuncia uma vacina promissora e gera suspeitas da comunidade científica internacional. Em 2020, durante o auge da pandemia de Covid-19, o país aprovou a vacina Sputnik V antes da conclusão dos ensaios clínicos.Na ocasião, o anúncio gerou desconfiança, já que a aprovação e o início das aplicações na população aconteceu antes da conclusão dos estudos de fase 3, que são os mais cruciais para entender a eficácia de uma vacina. É neste momento em que se vacina um número grande de pessoas, e é quando se entende a real capacidade de proteção produzida pela fórmula e seus possíveis efeitos colaterais mais raros.A pressa na aprovação da vacina fez com que a Rússia enfrentasse resistência da própria população e gerou dificuldades na distribuição para outros países. A Anvisa chegou a rejeitar a importação em 2022, dois anos após a aprovação interna na Rússia, por falta de informações confiáveis.

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Rússia diz ter desenvolvido vacina contra o câncer e que vai distribuir de graça

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Descubra como manter sua rotina de exercícios físicos e aproveitar o período da férias, sem culpa.

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.A mudança de rotina é aspecto marcante no período de fim de ano que traz consigo dias de férias e festas de final de ano. Além da alimentação, um dos comportamentos mais afetados são os exercícios físicos.&nbsp;<ul><li>Saiba também:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/400240-por-que-seu-projeto-verao-pode-nao-estar-dando-certo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Por que seu projeto verão pode não estar dando certo&nbsp;</a></li></ul>De fato, existem épocas que precisamos ligar o modo manutenção nos exercícios físicos, afinal não queremos perder o que ganhamos ou desejamos, pelo menos, reduzir as perdas. Mas como fazer isso? <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/275181-5-dicas-exercicios-durante-festas-ferias.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">A ciência apresenta algumas alternativas para esses períodos</a>, conheça cinco formas:<h2>Padrão “atleta de fim de semana”</h2>Nesse estilo de atividade física concentramos os esforços em apenas 1 ou 2 dias na semana e tentamos cumprir a recomendação de atividade física para saúde, que são 2 horas e meia de atividade aeróbica por semana.&nbsp;Evidências demonstram que esse padrão de atividade física é benéfico, reduzindo risco de mortalidade. Portanto, quando não for possível aumentar a frequência semanal, é válido realizar sessões mais longas, mesmo em 1 ou 2 sessões por semana.&nbsp;Isso não precisa ser necessariamente feito nos dias de fim de semana, porém como geralmente temos mais tempo livre no sábado e domingo, esses dias podem ser oportunidades para isso. <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/266550-entenda-padrao-atleta-fim-semana.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">A ciência denomina tal padrão como “guerreiros de fim de semana”</a>.<h2>Snacks de exercício: séries de exercício ao longo do dia</h2>A <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337624000283" rel="noopener noreferrer" target="_blank">abordagem de snacks</a>, ou seja, pequenas doses de exercícios espalhadas pela rotina, tem sido reconhecida como válida e possível de se encaixar em diversos momentos, como enquanto passamos um café, realizarmos agachamentos ou flexões, subidas e descidas de lances de escadas, entre outros.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/11/11102104468026.jpg" alt="Snacks de exercícios: pequenas doses realizadas em qualquer momento e lugar"><figcaption>Snacks de exercícios: pequenas doses realizadas em qualquer momento e lugar. (Fonte: Getty Images).</figcaption></figure>Snacks de exercício são ações durando desde apenas 15 segundos até 10 minutos, mas com grandes benefícios à saúde.<h2>Dose mínima de treino</h2>Considerando que falta de tempo é um problema apontado pelas pessoas para não praticar exercícios, a quantidade mínima de exercício para manter os ganhos tem sido investigada. Se você corre ou pedala, sua aptidão aeróbia pode ser mantida com apenas duas sessões de treino semanais, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33629972/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">por até 15 semanas, segundo estudos</a>.&nbsp;Isso se a intensidade do exercício for mantida, como a medida pela sua frequência cardíaca ou percepção do próprio esforço.Já na musculação, para manter força e tamanho muscular, parece que basta apenas um treino por semana com uma série por cada exercício, para um período de 32 semanas. Isso se o peso dos exercícios (intensidade) for mantido, em população jovem.&nbsp;<figure class="image" data-fonte-url="https://www.gettyimages.com.br/" data-fonte="&amp;nbsp;Getty Images&amp;nbsp;"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/11/11120020373073.jpg" alt="ffffff"><figcaption>Caso você não tenha acesso a uma academia durante as férias, uma boa opção é a caminhada. (Fonte: Getty Images).</figcaption></figure>Para idosos, um pouco mais de estímulo pode ser necessário para manutenção. Dois treinos por semana com 2 a 3 séries por exercício, com o mesmo peso, para manter o tamanho muscular.&nbsp;"Mesmo reduzindo a frequência e o volume de treino, manter a intensidade do treino parece importante para afirmar os ganhos."Se você está viajando, apenas uma visita à alguma academia da cidade, pode salvar muito esforço feito ao longo do ano. Para flexibilidade, um <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02143-9" rel="noopener noreferrer" target="_blank">novo estudo</a> mostrou que apenas 4 minutos por sessão e um total de 10 minutos por semana são suficientes para maximizar ganhos nessa valência física.<h2>O treino minimalista</h2>Algo semelhante à dose mínima, mas com um rótulo inovador<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/273809-ouviu-falar-treino-minimalista-descubra.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&nbsp;é o chamado treino minimalista</a> – que contempla a dose mínima de musculação para melhorar força e resistência muscular para iniciantes. De fato, parece ser mínima: apenas um treino semanal com uma série de cada exercício (6 a 15 repetições).&nbsp;Quais exercícios? Os que englobam várias articulações e por consequência diversos músculos: agachamentos, supino, levantamento, terra, legpress, puxadas e remadas, afundo, flexões de cotovelo e elevações na barra fixa, atendem o propósito de mover o corpo todo em pouco tempo. Vários deles pode-se fazer em casa, com equipamentos mínimos.&nbsp;<ul><li>Confira:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/289994-exercicios-casa-faca-treino-completo-academia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como fazer um treino completo sem ir à academia</a></li></ul>Tanto faz se realizados em pesos livres, com o próprio peso corporal ou em máquinas, mas o fato de as últimas já estarem prontas para a execução pode ser uma vantagem, em relação ao tempo gasto.<h2>Una lazer com movimento</h2>Na maioria das vezes nos preocupamos excessivamente em realizar treinos pesados, quando, na verdade, nosso corpo precisa apenas de movimento. Considerando que a presente época oportuniza momentos de lazer e tempo livre, vale a pena inserir movimento corporal para diversão. <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/293847-fazer-cardio-assistindo-serie-atrapalha-resultado.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Entenda uma estratégia aqui</a>.Nesse fim de ano considere a abordagem de feito é melhor do que perfeito, para atividades físicas.*** Fábio Dominski&nbsp;é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/fabiodominski/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">divulgação científica nas redes sociais</a>&nbsp;e em&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv?si=2389503e6d604c52&amp;nd=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">podcast disponível no Spotify</a>. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.

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Como manter os treinos nas férias

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Com auxílio das espécies de "tatuagens eletrônicas" no estilo cyberpunk, cientistas conseguem diagnosticar problemas cerebrais de forma menos invasiva e com mais precisão; confira!

Por mais que as tatuagens sejam conhecidas por sua fama estética, pesquisadores da Universidade do Texas criaram um tipo de&nbsp;tatuagem cyberpunk capaz de diagnosticar doenças no cérebro. Chamada popularmente de tatuagem eletrônica, o material se diferencia por sua tinta especial, que funciona como uma espécie de eletroencefalograma menos invasivo.Com uma pegada bem cyberpunk, os pesquisadores realizaram testes em cinco voluntários com cabelo curto e&nbsp;aplicaram a tinta com auxílio de uma impressora especial, além de algoritmos para saber os melhores pontos para a aplicação. Junto a isso, também foram inseridos os eletrodos tradicionais para realizar a comparação.<ul><li>Entenda: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/240773-cientistas-criam-tatuagem-grafeno-monitora-pressao-arterial.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Cientistas criam tatuagem de grafeno que monitora pressão arterial</a></li></ul>Nesse comparativo, o estudo constatou que a "tatuagem" conseguiu mensurar corretamente a <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/400493-neste-momento-o-seu-cerebro-esta-tentando-prever-o-futuro.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">atividade cerebral</a> dos voluntários. Contudo, o maior destaque para esse método foi a adesão da tinta, que conseguiu estabelecer uma conexão estável por cerca de 24 horas, enquanto os eletrodos se soltaram da cabeça após aproximadamente 6 horas.<iframe width="1245" height="708" src="https://www.youtube.com/embed/KWCJ_zNlPWI" title="Watch an electronic tattoo get applied to a person’s head | Science News" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><h2>Novo método pode simplificar diagnósticos</h2>Outros experimentos utilizaram uma versão modificada da tinta para recriar linhas e substituir os cabos usados no procedimento padrão, resultando em menos risco de interferência.&nbsp;Essa não é a primeira vez que cientistas trabalham nas tatuagens eletrônicas, mas esse parece ser o primeiro caso com mais índice de sucesso. A chegada desse método pode&nbsp;tornar o eletroencefalograma mais confortável aos pacientes e simplificar o procedimento, utilizado para diagnosticar casos de epilepsia, apneia do sono e até mesmo tumores cerebrais.<ul><li>Saiba mais: <a href="https://www.tecmundo.com.br/mercado/294344-plataforma-online-acabar-atestado-medico-falsificado.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Plataforma online pode acabar com o atestado médico falsificado</a></li></ul>Ainda assim, as tatuagens eletrônicas como EEG ainda têm um longo caminho pela frente até se tornarem um procedimento usado em<a href="https://www.tecmundo.com.br/seguranca/293915-hacker-acusado-tentativa-homicidio-eua-ataque-hospital.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&nbsp;hospitais</a>. Os pesquisadores ainda devem corrigir diversos erros e imperfeições, além de estudarem possíveis outras aplicações na medicina.

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Cyberpunk 2077? Conheça as 'tatuagens eletrônicas' desenvolvidas por cientistas para diagnosticar doenças

A Xiaomi acabou de lançar os novos Redmi Note 14! Os novos Redmi Note 14 4G, Note 14 5G, Redmi Note 14 Pro e Note 14 Pro+ chegam ao Brasil com preços que vão de R$ 2,5 mil até R$ 6 mil. Extensão do TecMundo: encontre cupons escondidos nas principais lojas online: <a href="http://" target="_blank" rel="nofollow noopener">http://</a>bit.ly/3ZkKOji - Os melhores cupons Online para você! <a href="https://www." target="_blank" rel="nofollow noopener">https://www.</a>tecmundo.com.br/cupons 💡 Participe dos canais do TecMundo no WhatsApp! - TecMundo: <a href="https://" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://</a>bit.ly/whatstecmundo - Voxel: <a href="https://" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://</a>bit.ly/whatsvoxel - Mega Curioso: <a href="https://" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://</a>bit.ly/whatsmegacurioso - Minha Série: <a href="https://" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://</a>bit.ly/whatsminhaserie - The BRIEF: <a href="https://" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://</a>bit.ly/3JSpOKX 💡 Temos grupos também no Telegram! - TecMundo: <a href="https://" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://</a>bit.ly/3JZoTbm - Voxel: <a href="https://" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://</a>bit.ly/telegramvoxel - Mega Curioso: <a href="https://" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://</a>bit.ly/telegrammegacurioso - Minha Série: <a href="https://" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://</a>bit.ly/telegramminhaserie - The BRIEF: <a href="https://" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://</a>bit.ly/telegramthebrief CRÉDITOS Roteiro e apresentação: Wellington Arruda Imagens e áudio: Gustavo Katsumi Edição de vídeo: Rafael Nogoceke Motion Graphics: Gustavo Silva A melhor programação está no TecMundo - História da Tecnologia - Análises, Unboxings e tudo sobre Produtos! - TecDocs - Matérias especiais - Assistência Tec - Lives de tradução e cobertura de eventos - Listas - Hoje no TecMundo #xiaomi #redmi #redminote14series #TecMundo

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