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Imagem de O que é a 'famosa' luz azul presente nos dispositivos eletrônicos? no tecmundo

A famosa luz azul das telas pode desregular seu sono e prejudicar a visão, principalmente se a exposição for longa. Confira detalhes!

Se voc&ecirc; trocou, ou come&ccedil;ou a usar &oacute;culos recentemente, pode ter ouvido a <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/246153-danos-luz-azul-telas-maior-pessoas-velhas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">indica&ccedil;&atilde;o de seu oftalmologista para preferir lentes com filtro para luz azul</a>.&nbsp;
Se &eacute; um usu&aacute;rio ass&iacute;duo de tecnologia, como smartphones, tablets e computadores, tamb&eacute;m j&aacute; pode ter recebido a dica sobre a utiliza&ccedil;&atilde;o de filtros para diminui&ccedil;&atilde;o &agrave; exposi&ccedil;&atilde;o da temida luz.&nbsp;
Mas afinal, o que &eacute; luz azul? Ela pode realmente gerar agravos de sa&uacute;de? Como diminuir os riscos &agrave; exposi&ccedil;&atilde;o? Veja essas e outras respostas a seguir.&nbsp;
<img src="https://tm.ibxk.com.br/2023/01/23/23160109583293.jpg" alt="As telas t&ecirc;m sido marcadas como as principais vil&atilde;s para emiss&atilde;o de luz azul." />As telas t&ecirc;m sido marcadas como as principais vil&atilde;s para emiss&atilde;o de luz azul.
<h2>Afinal, o que &eacute; luz azul?</h2>
Quando falamos em emiss&atilde;o de luz, sempre devemos nos lembrar de radia&ccedil;&otilde;es. Lembrado das aulas de f&iacute;sica do seu ensino m&eacute;dio, toda a radia&ccedil;&atilde;o t&ecirc;m comprimentos diferentes de onda.
O comprimento de onda dessa radia&ccedil;&atilde;o a ir&aacute; encaixar dentro de um espectro de luz, que varia entre o vis&iacute;vel a olho nu, e os invis&iacute;veis.&nbsp;
<img src="https://tm.ibxk.com.br/2023/01/23/23160111685294.jpg" alt="O azul se encontra na faixa de luz vis&iacute;vel." />O azul se encontra na faixa de luz vis&iacute;vel.
A luz azul &eacute; uma radia&ccedil;&atilde;o com comprimento de onda mais curto &ndash; entre 440 e 485 nan&ocirc;metros &ndash;, &nbsp;de alta energia. Ela &eacute; respons&aacute;vel inclusive, pela <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/236222-ceu-azul.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">cor azul do c&eacute;u</a>.
Atualmente, al&eacute;m da fonte natural, proveniente do sol, a tecnologia se utiliza de fontes de ilumina&ccedil;&atilde;o, com LEDs, que tamb&eacute;m emitem esse comprimento de onda de forma artificial.&nbsp;
<h3 style="text-align: justify;">Quais os malef&iacute;cios da luz azul?</h3>
H&aacute; algum tempo, fabricantes de lentes propagam a ideia de que &eacute; necess&aacute;rio a utiliza&ccedil;&atilde;o de lentes com filtro de luz azul. Estudos relacionados ao uso de telas n&atilde;o comprovaram danos &agrave; retina, mesmo a longo prazo.&nbsp;
De acordo com cientistas, olhar para fontes luminosas de alta intensidade geram, sim, problemas na retina, causando degenera&ccedil;&atilde;o macular, catarata e outros malef&iacute;cios.
No entanto, as telas n&atilde;o t&ecirc;m pot&ecirc;ncia luminosa suficiente para causar este tipo de mazela na vis&atilde;o. J&aacute; o uso em excesso de telas, principalmente a noite, pode gerar um dist&uacute;rbio no nosso padr&atilde;o de sono-vig&iacute;lia.
<ul>
<li style="text-align: justify;">Saiba mais: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/243660-luz-azul-prejudicar-olhos-pele-veja-proteger.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Luz azul pode prejudicar olhos e pele; veja como se proteger</a></li>
</ul>
<img src="https://tm.ibxk.com.br/2023/01/23/23160114029295.jpg" alt="Isso n&atilde;o significa que voc&ecirc; pode permanecer 24h olhando para uma tela. Todo uso em excesso traz consequ&ecirc;ncias.&nbsp;" />Isso n&atilde;o significa que voc&ecirc; pode permanecer 24h olhando para uma tela. Todo uso em excesso traz consequ&ecirc;ncias.&nbsp;
<h2 style="text-align: justify;">Qual a rela&ccedil;&atilde;o entre luz azul e o sono?</h2>
Entre outros comprimentos de onda, o sol tamb&eacute;m emite luz azul, em uma quantidade muito superior &agrave;s telas. Mas h&aacute; um diferencial. O Sol se p&otilde;e, e luminosidade baixa.
Muitos dos nossos horm&ocirc;nios s&atilde;o regulados pela quantidade de luz ao qual somos expostos. Quando a luz diminui alguns <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/229826-melatonina-solucao-insonia-saiba-hormonio.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">horm&ocirc;nios s&atilde;o estimulados, como a melatonina</a>.
Nossos olhos possuem fotorreceptores que modulam a quantidade de luz que recebemos. Essa informa&ccedil;&atilde;o &eacute; encaminhada para o c&eacute;rebro, que d&aacute; o comando para a produ&ccedil;&atilde;o de determinados horm&ocirc;nios.&nbsp;
Enquanto a entrada constante de luz produz vitaminas importantes, como a D, tamb&eacute;m estimula a produ&ccedil;&atilde;o de cortisol, para que nos mantenhamos alerta.&nbsp;
E contrario ocorre quando estamos em baixa luminosidade. Com menor exposi&ccedil;&atilde;o a luz, nosso corpo passa a produzir melatonina, o que nos confere um sono mais tranquilo e saud&aacute;vel.&nbsp;
Com nossas retinas captando luz azul, mesmo a noite, pelo uso de telas, a melatonina deixa de ser produzida, ou &eacute; produzida em menor quantidade, causando ins&ocirc;nia, e em casos mais graves, desregulando o ciclo de sono-vig&iacute;lia.&nbsp;
<img src="https://tm.ibxk.com.br/2023/01/23/23160116611296.jpg" alt="Noites em claro e dias sonolentos." />Noites em claro e dias sonolentos.
Essa desregula&ccedil;&atilde;o hormonal pode gerar mais estresse, cansa&ccedil;o, dificuldades de concentra&ccedil;&atilde;o e mem&oacute;ria.&nbsp;
<h2>Como me proteger da luz azul?</h2>
Algumas dicas simples podem lhe auxiliar a diminuir a exposi&ccedil;&atilde;o &agrave; luz azul por telas.&nbsp;
<ul>
<li style="text-align: justify;">Diminua o brilho dos seus aparelhos:&nbsp;Em espa&ccedil;os internos, prefira diminuir a luminosidade da sua tela. Isso evitar&aacute; estresse ocular, diminuindo o est&iacute;mulo dos fotorreceptores;</li>
<li style="text-align: justify;">N&atilde;o utilize telas antes de dormir:&nbsp;Programa-se para desligar as telas ao menos uma hora antes de dormir. Isso ajudar&aacute; seu corpo a compreender que &eacute; hora de baixar o cortisol e produzir melatonina, melhorando seu sono;</li>
</ul>
<img src="https://tm.ibxk.com.br/2023/01/23/23160118720297.jpg" alt="Evite utilizar telas na cama." />Evite utilizar telas na cama.
<ul>
<li style="text-align: justify;">Fa&ccedil;a pausas:&nbsp;Mesmo n&atilde;o causando danos irrepar&aacute;veis em seus olhos, o uso em excesso pode causar cansa&ccedil;o, vis&atilde;o emba&ccedil;ada e desconforto. Lembre-se de piscar, e fazer pequenas pausas;</li>
<li style="text-align: justify;">Converse com seu oftalmologista:&nbsp;Saber como anda nossa sa&uacute;de &eacute; essencial, sendo assim, n&atilde;o se esque&ccedil;a de passar no seu oftalmologista para saber como est&aacute; a sa&uacute;de dos seus olhos.&nbsp;</li>
</ul>
Todo uso em excesso traz consequ&ecirc;ncias, e a luz azul de fato pode trazer alguns agravos &agrave; nossa sa&uacute;de. Mas eles s&atilde;o evit&aacute;veis e podem ser manejados.&nbsp;
Essas pequenas dicas podem melhorar sua rela&ccedil;&atilde;o com as telas, e evitar riscos em potencial, principalmente com rela&ccedil;&atilde;o ao sono. Caso voc&ecirc; note algum desconforto ap&oacute;s o uso de dispositivos com emiss&atilde;o de luz azul, procure seu m&eacute;dico de refer&ecirc;ncia.&nbsp;

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O que é a 'famosa' luz azul presente nos dispositivos eletrônicos?

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Imagem de Sono REM: o que significa e qual é a sua importância para saúde no tecmundo

O sono REM é a última fase do sono, em que nosso organismo fixa as memórias e descansa o corpo. Leia mais sobre ele!

A sigla REM vem da express&atilde;o em ingl&ecirc;s para "Movimento r&aacute;pido dos olhos". O nome foi dado porque essa &eacute; a express&atilde;o mais clara do nosso corpo quando atingimos essa fase do corpo.
&Eacute; durante essa fase profunda do sono que temos nossos sonhos mais v&iacute;vidos e da&iacute; vem a movimenta&ccedil;&atilde;o dos gl&oacute;bulos oculares e outras caracter&iacute;sticas como os reflexos musculares, a atividade cerebral intensa e a acelera&ccedil;&atilde;o dos batimentos card&iacute;acos.
<img src="https://tm.ibxk.com.br/2022/09/21/sono-rem-21155427718387.jpg" alt="Sono REM" />O REM &eacute; a fase mais profunda do sono
Hoje sabemos que o Sono REM&nbsp;&eacute; uma de quatro fases poss&iacute;veis do sono, atingimo-la cerca de 90 minutos depois de dormir, sendo uma das mais importantes &ndash; respons&aacute;vel pelo processamento de mem&oacute;rias.
<h2>Qual a import&acirc;ncia do sono REM?&nbsp;</h2>
Durante a noite, enquanto descansamos, o nosso corpo n&atilde;o para. Ele aproveita esse tempo para restaurar uma s&eacute;rie de processos e fun&ccedil;&otilde;es do nosso organismo, que foram deteriorando-se aos poucos ao longo do dia.
Essa repara&ccedil;&atilde;o &eacute; feita de formas diferentes para cada est&aacute;gio do sono, e &eacute; durante o REM, particularmente, que as fun&ccedil;&otilde;es mentais t&ecirc;m lugar. Nessa fase, por exemplo, fixamos as mem&oacute;rias do dia que passou.
Ela tamb&eacute;m &eacute; importante para processar todo o conhecimento que adquirimos e&nbsp;as experi&ecirc;ncias pelas quais passamos na jornada anterior. Mas engana-se quem pensa que s&oacute; o c&eacute;rebro se beneficia por uma noite bem dormida.
<h2>O que acontece com o corpo no sono REM?&nbsp;</h2>
A caracter&iacute;stica mais marcante do sono REM s&atilde;o os sonhos. Misteriosos e espetaculares, at&eacute; mesmo os cientistas ainda ficam intrigados com essas fantasias criadas todas as noites na nossa cabe&ccedil;a.
N&atilde;o sabemos qual &eacute; a fun&ccedil;&atilde;o exata do nosso h&aacute;bito de sonhar, mas as pesquisas deram boas evid&ecirc;ncias de que durante eles que muitas conex&otilde;es entre nossos neur&ocirc;nios s&atilde;o formadas ou restauradas.
Al&eacute;m do c&eacute;rebro, todo o sistema nervoso central se beneficia do descanso merecido. A medida que a noite avan&ccedil;a, a taxa de respira&ccedil;&atilde;o aumenta e <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/231584-paralisia-sono-evitar-que-aconteca-voce.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">o corpo fica temporariamente paralisado</a>.
<img src="https://tm.ibxk.com.br/2022/09/21/sono-rem-21155500877389.jpg" alt="sono rem" />&Eacute; durante o REM que muitas das fun&ccedil;&otilde;es corporais s&atilde;o restauradas
As pulsa&ccedil;&otilde;es tamb&eacute;m aumentam, e o bombeamento do sangue pelo corpo se torna mais intenso. A temperatura, por outro lado, fica de lado: o nosso term&ocirc;metro natural &eacute; desligado e nessa fase ficamos mais propensos a passar frio ou calor.
<h2>O que &eacute; mais importante: sono REM ou sono profundo?</h2>
O nosso sono &eacute; composto de um ciclo que consiste em v&aacute;rias fases, das quais o REM&nbsp;&eacute; apenas a quarta e &uacute;ltima. As tr&ecirc;s primeiras costumam levar entre 5 e 15 minutos, e s&atilde;o bem diferentes entre si.
A primeira delas &eacute; a mais curta, quando acabamos de pegar no sono e ainda acordamos com qualquer barulhinho. Mas logo passamos &agrave; fase 2, do sono leve, na qual o corpo come&ccedil;a a se preparar para descansar.
Na terceira etapa &eacute; que a recupera&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica acontece. Durante esse per&iacute;odo, de sono profundo, os ossos e m&uacute;sculos s&atilde;o regenerados, muitos dos <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/234400-insonia-empresa-lanca-oculos-turbinar-melatonina-induzir-sono.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">nosso horm&ocirc;nios s&atilde;o sintetizados</a> e o sistema imunol&oacute;gico &eacute; fortalecido para o dia seguinte.
<img src="https://tm.ibxk.com.br/2022/09/21/sono-rem-21155528738391.jpg" alt="sono rem" />Todas as fases do sono s&atilde;o igualmente importantes
Quando acordamos mais desorientados, podemos saber que est&aacute;vamos justamente dentro desse intervalo. Por isso ela &eacute; conhecida como sono profundo e, por conta de toda atividade que o corpo desempenha, &eacute; muito importante para n&oacute;s.
Entretanto, com todos os benef&iacute;cios, n&atilde;o &eacute; poss&iacute;vel dizer que uma etapa &eacute; mais importante que outra. Todas executam fun&ccedil;&otilde;es vitais e s&atilde;o parte de um mesmo ciclo, isto &eacute;, dependem entre si.
<h2>Qual o tempo ideal do sono REM?&nbsp;</h2>
O ideal &eacute; que, todas as noites, n&oacute;s tenhamos entre 7 e 9 horas de sono. Durante esse per&iacute;odo, estima-se que iremos passar de 4 a 5 vezes pelo ciclo completo de 4 fases, incluindo o REM.
Apesar disso, o tempo que ficamos exclusivamente nesse per&iacute;odo de intensa recupera&ccedil;&atilde;o da atividade cerebral ir&aacute; variar de pessoa para pessoa e sofre, inclusive, influ&ecirc;ncia de diversos fatores.
O mais determinante entre eles &eacute; a idade. Quanto mais velhos, mais dif&iacute;cil se torna atingir as fases mais profundas do sono. Apesar disso, continuamos a necessitar das mesmas 8 horas, em m&eacute;dia, de qualquer pessoa.
<ul>
<li>Leia tamb&eacute;m:&nbsp;<a href="https://www.tecmundo.com.br/produto/241184-6-modelos-smartwatch-monitorar-sono-saude.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">6 modelos de smartwatch para monitorar sono e sa&uacute;de</a></li>
</ul>
Em geral, o corpo &eacute; capaz de administrar bem o tempo que gasta entre as diferentes fases do sono. Basta, para isso, <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/241322-duracao-sono-essencial-saude-do-coracao-diz-associacao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">nos preocuparmos com o tempo ideal de descanso</a> e as condi&ccedil;&otilde;es nas quais passamos a noite.
Algumas medidas podem contribuir para ficarmos mais tempo em REM. Estabelecer uma rotina durante a noite, por exemplo, &eacute; uma delas. Outras atitudes favor&aacute;veis incluem dormir no escuro, evitar sons altos e aparelhos eletr&ocirc;nicos.
Outro h&aacute;bito excelente consiste em regular a temperatura do quarto para faixa agrad&aacute;veis, j&aacute; que durante essa fase perdemos parte da capacidade de controlar a temperatura do corpo.&nbsp;
E ent&atilde;o, o que achou do conte&uacute;do? Para mais conte&uacute;dos sobre sa&uacute;de, ci&ecirc;ncia, tecnologia e entretenimento, continue acompanhando o TecMundo!

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Sono REM: o que significa e qual é a sua importância para saúde

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